顛覆你的減肥觀念:晚上吃東西瘦更多,還能改善代謝變健康!
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「觀察性研究」告訴我們,早餐不吃與晚上進食的族群往往比較肥胖。但這些研究受到混擾因子的影響,並不能用來證明晚食與肥胖的因果關係。
反之,臨床試驗發現把澱粉轉換到晚上吃,讓肥胖的以色列警察減去更多體重,還改善了血液指標。
而且,晚上吃澱粉似乎能讓一整天的飽足感提高呢!
老梗新炒
今天的文章是一篇重寫的文章,如果各位讀者還有印象的話,一分鐘健身教室在【飲食】睡前進食容易胖嗎?一文中曾介紹過睡前進食為什麼未必會胖。
時間過了一年多,史考特對於文中提及的以色列研究有更多想法,想與各位讀者慢慢細究。
睡前吃澱粉會胖嗎?讓我們繼續看下去。
以色列的胖警察
這是一個在以色列進行的臨床研究,學者募集了100位BMI超過30的胖警察(有男有女),讓他們展開一段為期六個月的節食計畫。
胖警察們被分為兩組,吃的東西都是低熱量、低脂的減重餐。兩組間的差別在於「控制組」三餐都可以吃碳水化合物,「晚食組」則在晚上才被准許吃澱粉、碳水化合物。
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(在不吃澱粉的餐點中,受試者還是可以吃肉類、蔬菜、堅果、低脂乳品。也可以喝不含卡路里的飲品如茶、水、咖啡。)
(代表性的澱粉類食品如義大利麵、麵包、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等。)
六個月過去了,發現如下:
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晚食組不僅減去了更多體重(絕對值有達統計顯著),維持全天飽足感,更改善了包括胰島素在內的多項代謝指標,多個願望一次滿足。
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「觀察性研究」告訴我們,早餐不吃與晚上進食的族群往往比較肥胖。但這些研究受到混擾因子的影響,並不能用來證明晚食與肥胖的因果關係。
反之,臨床試驗發現把澱粉轉換到晚上吃,讓肥胖的以色列警察減去更多體重,還改善了血液指標。
而且,晚上吃澱粉似乎能讓一整天的飽足感提高呢!
老梗新炒
今天的文章是一篇重寫的文章,如果各位讀者還有印象的話,一分鐘健身教室在【飲食】睡前進食容易胖嗎?一文中曾介紹過睡前進食為什麼未必會胖。
時間過了一年多,史考特對於文中提及的以色列研究有更多想法,想與各位讀者慢慢細究。
睡前吃澱粉會胖嗎?讓我們繼續看下去。
以色列的胖警察
這是一個在以色列進行的臨床研究,學者募集了100位BMI超過30的胖警察(有男有女),讓他們展開一段為期六個月的節食計畫。
胖警察們被分為兩組,吃的東西都是低熱量、低脂的減重餐。兩組間的差別在於「控制組」三餐都可以吃碳水化合物,「晚食組」則在晚上才被准許吃澱粉、碳水化合物。
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(在不吃澱粉的餐點中,受試者還是可以吃肉類、蔬菜、堅果、低脂乳品。也可以喝不含卡路里的飲品如茶、水、咖啡。)
(代表性的澱粉類食品如義大利麵、麵包、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等。)
六個月過去了,發現如下:
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晚食組不僅減去了更多體重(絕對值有達統計顯著),維持全天飽足感,更改善了包括胰島素在內的多項代謝指標,多個願望一次滿足。
一天三餐還不夠,晚上總是要來點宵夜才能睡得著,但一直以來都有「晚上 ... 睡覺不需能量的既有觀念,表示睡前如果適當攝取正確的食物,反而有助 ...
其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康! ... 吃宵夜」等於「變胖」,尤其過了晚上八點吃東西更是許多人的大忌,事實上,變胖的原因並非 ...
越早吃晚餐,能消耗掉的熱量越多,對減肥來說,晚餐當然是越早解決越好,但是對習慣晚上11~12點就寢的人來說,在晚上8點前吃完飯,不管是對 ...
是很多人一直以來被灌輸的觀念,不過,現在有精神科醫師提出新的 ... 不過,消化內科醫生持不同看法,認為睡前吃東西容易引發胃食道逆流,新陳代謝也會變慢。 ... 醫生認為,大部分的人早上8點吃早餐,12點吃午餐,晚上6、7點吃 ...
一天三餐還不夠,晚上總是要來點宵夜才能睡得著,但一直以來都有「晚上八 ... 該再吃任何東西」的說法,現在有研究顯示,睡前吃東西不但不會發胖,而且還 ... 破除睡覺不需能量的既有觀念,表示睡前如果適當攝取正確的食物,反而有 ...
運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的! ... 各種說法,今天想跟大家分享的就是幾個運動飲食的正確觀念,以及如何讓女孩們 .... 晚上下班後的飲食提案.
吃完嘴巴會澀的東西不要吃,有加味精或過多人工添加物都有澀感,身體會挑自己 ... 中午吃不多,下午很快就餓,下午吃了晚上又沒這麼餓,良性循環 ...
10大错误减肥观念不用担心晚上吃东西会发胖. 节食确实有助于减肥. 单击此处浏览更多相关图片. 晚上八点后可以吃东西. 事实上,人们在什么时候 ...
其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康! OK觀念. 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵. 「吃宵夜」等於「變胖」,尤其過了晚上八點吃東西 ...
2023年6月5日 — 睡前吃1大碗公飯的確會變胖,但如果是1碗飯搭配料多味噌湯、主菜加副菜的套餐,就不會發胖。「就算這麼說,太晚吃晚餐還是會擔心。」有這種念頭的人,也 ...
2019年7月14日 — 大家都有個很奇怪的觀念認為在某些時候吃什麼東西會有神奇的效果都認為少吃澱粉就會瘦或者認為說澱粉只要晚上不吃就會瘦白天想吃就吃但是真的是這樣嗎 --- ...
2019年3月15日 — 觀念4 白天吃很多、晚上都不吃東西就會瘦? ➀晚餐不吃會增加吃宵夜的機率:. 從午餐到晚上空腹時間過長,也許你在晚餐時間並不感覺餓,但到了晚上9 ...
2018年7月17日 — 自古以來,坊間關於薑的傳言不少,相信您一定聽過「冬吃蘿蔔夏吃薑」、「晚上吃薑似砒霜」、「吃薑可以清除肺部髒東西」等說法,但隨著時代更迭,醫學觀念 ...
2023年4月23日 — 雖然晚上的卡路里不會“直接進入你的大腿”,但晚上吃東西會以其他方式破壞你的目標。 首先,它會導致消化不良,因為你正在吃飯,然後不久就躺下了。 有時 ...
2019年4月19日 — 然而,一旦你不練習剛學會的東西,你的突觸吸塵器就會在你腦中偷偷蹓躂,吸走新的樹突棘,結果你設法發展出來的新連結就此消失。 請謹記一個觀念:有些人 ...
2015年4月12日 — 營養學家暨知名健康網站《HealthySimpleLife.com》 創辦人凱西(Cassie Bjork),破除睡覺不需能量的既有觀念,表示睡前如果適當攝取正確的食物,反而有助 ...
晚上胃酸過多睡前吃東西睡不著為什麼半夜肚子餓睡前肚子餓可以吃什麼半夜胃痛正確的避難逃生觀念第一步吃東西說話晚上點心晚上睡不著空腹睡不著 [no_relate_sql.name;block=a]
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photos放大顯示相信很多人曾聽說,肚子開刀後的患者偶爾會肚子痛,吃什麼吐什麼,甚至要送醫院,被插上鼻胃管。原來,這可能...
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圖片來源/健康醫療網2023年就要結束,許多人已準備好跨年迎接2024年,但在歡樂氣氛下,也要注意身體狀況,免得樂極生悲。台...
晚上睡覺失眠的原因有哪些-Yes-Pick
stilnox32986.ezblogz.com[1]晚上睡不著,早上起不來已經是越來越多人的常態。據統計,中國青年隻有約一成能一覺睡到天明。...
失眠如何入睡?臨床心理師吳家碩:睡前4B誘眠法,做這4件事晚上睡得好-50+
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血糖不穩、胃功能差別嘗試間歇性斷食營養師告訴你如何增肌減脂瘦得健康
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加速老化疾病/骨質疏鬆症無聲疾病引發大問題儲存骨本從運動飲食著手
骨質疏鬆症易被稱為「無聲的疾病」,隨著台灣步入高齡化社會,盛行率逐漸增加。老化並非骨鬆唯一危險因子,專家提醒,生活中...
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