你一定做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯,但可以再更完整些。
確切地說,核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群(有些人也會把胸部、肩膀算在內),共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎及旋轉動作。
主要的功能為保護脊椎、協助你在運動過程中穩定軀幹,維持力量的供輸及運用,是各種(多關節)動作的力量泉源。
不管人體執行什麼動作,都需要經由核心肌群來傳導力量。因此,為了讓力量順利轉移,就必須加強核心肌群的穩定性,使發力過程更通順。
只是在訓練核心肌群時,大家通常會以腹肌及下背肌為主(也難怪核心常被誤認為腹肌),而針對核心肌群的鍛鍊動作,除了我們之前提過的棒式、捲腹等方法外,其實還有很多徒手動作(或變化)也能達到效果。
下面5種徒手動作也是不錯的核心訓練招式,還在等什麼?快來嘗鮮試試吧!
招式A:跪姿撐體(Bird Dog)一邊10~12下,左右算1組,共3組
預備動作:雙手撐地、採跪姿於軟墊上,肩膀至臀部成一直線,腰部切記勿過度彎曲。
1.右手向前平舉(高度約在耳朵旁),左腳向後舉起延伸,與軀幹成一直線即可。
2.平舉後,右手手肘再與左腳膝蓋內收互碰,完成1下,一邊做完後記得換邊。
注意:內收互碰的動作難度較高,初學者可手腳平舉後,恢復至起始動作就好囉!
招式B:側邊撐體(Side Hip Raise)一邊10~12下,左右算1組,共3組
預備動作:利用腳的側邊及右手前臂緊貼地面(左手插腰),腹部用力將身體撐起。
1.維持側棒式動作,屁股收緊、腰部慢慢下墜,再緩緩挺起至預備動作。
2.過程中,很多人會用手臂力量來支撐全身,請把注意力放在下背、腹部及臀部,小心不要用錯發力部位了!
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯,但可以再更完整些。
確切地說,核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群(有些人也會把胸部、肩膀算在內),共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎及旋轉動作。
主要的功能為保護脊椎、協助你在運動過程中穩定軀幹,維持力量的供輸及運用,是各種(多關節)動作的力量泉源。
不管人體執行什麼動作,都需要經由核心肌群來傳導力量。因此,為了讓力量順利轉移,就必須加強核心肌群的穩定性,使發力過程更通順。
只是在訓練核心肌群時,大家通常會以腹肌及下背肌為主(也難怪核心常被誤認為腹肌),而針對核心肌群的鍛鍊動作,除了我們之前提過的棒式、捲腹等方法外,其實還有很多徒手動作(或變化)也能達到效果。
下面5種徒手動作也是不錯的核心訓練招式,還在等什麼?快來嘗鮮試試吧!
招式A:跪姿撐體(Bird Dog)一邊10~12下,左右算1組,共3組
預備動作:雙手撐地、採跪姿於軟墊上,肩膀至臀部成一直線,腰部切記勿過度彎曲。
1.右手向前平舉(高度約在耳朵旁),左腳向後舉起延伸,與軀幹成一直線即可。
2.平舉後,右手手肘再與左腳膝蓋內收互碰,完成1下,一邊做完後記得換邊。
注意:內收互碰的動作難度較高,初學者可手腳平舉後,恢復至起始動作就好囉!
招式B:側邊撐體(Side Hip Raise)一邊10~12下,左右算1組,共3組
預備動作:利用腳的側邊及右手前臂緊貼地面(左手插腰),腹部用力將身體撐起。
1.維持側棒式動作,屁股收緊、腰部慢慢下墜,再緩緩挺起至預備動作。
2.過程中,很多人會用手臂力量來支撐全身,請把注意力放在下背、腹部及臀部,小心不要用錯發力部位了!
主要的功能為保護脊椎、協助你在運動過程中穩定軀幹,維持力量的供輸及運用,是各種(多 ... 只是在訓練核心肌群時,大家通常會以腹肌及下背肌為主(也難怪核心常被誤認為腹肌),而針對核心 ..... 這時你可能會想到一個問題:「天天練會過度訓練嗎?
一定做得到的核心訓練,讓腰背痛消失d(`・∀・)b 鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、 ... 所學的專業為大家服務,解決各種惱人的問題,找回身、心、靈,回復健康的喜樂生活。 ... 創作者柏拉圖徒手保健的頭像 ... 柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業.
每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌,瘦下來就不再復胖! · 只要5分鐘!女生也做得到的核心訓練,運動傷害、腰背痛通通消失了 · 做仰臥起坐、捲腹會脖子酸 ...
動作看似簡單,執行起來稍微有難度,記得把腹部、下背、臀部收緊,一定 ... 一定做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處講到核心肌群,一般人的印象多半停留 ... 做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!
下面5種徒手動作也是不錯的核心訓練招式,還在等什麼?快來嘗鮮試試吧! ... 預備動作:雙手撐地、採跪姿於軟墊上,肩膀至臀部成一直線,腰部切記勿過度彎曲。 1.右手向前平 ...
腰痠背痛☀核心肌群☀原文出處:5招徒手核心訓練【早安健康/Mr.司博特】講到核心 ... 全身肌肉都練到!5核心訓練,保護脊椎解腰背痛- 第2頁 ... 我們盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明,並提供運動或訓練過程上的問題解答與 ...
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2023年10月5日 — 塑造修長結實的自然肌肉,強化跟拉長是重點,強化核心訓練首重腰背力量!練好腰背可減輕下背痛、瘦小腹、提升運動表現,還能有益脊椎健康。
2020年11月25日 — ... 脊椎中立的位置, 可以穩定你的脊椎, 分散脊柱所受到的負擔! 用5個招簡單的核心訓練,穩定脊椎,改善下背痛問題! #下背痛#下背痛舒緩#核心訓練 ...
... 核心力量不夠,腰椎便會隨著雙腳的動作反覆拱起(腰椎過度伸直)、放下,腰椎過度伸直會帶給腰椎較大的壓力,並使豎脊肌跟著用力收縮進而導致下背痛! 因此在運動過程中 ...
主要訓練:平板支撐觸及到的核心包括腹橫肌,多裂肌,橫隔膜和骨盆底肌,這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群,也可以幫助改善姿勢不良與駝背問題。 動作步驟 ...
2022年2月24日 — 透過有效強化下背肌力的訓練動作,不僅可減輕常見的腰背痠痛之外,還能改善脊椎穩定性和維持正確的姿勢,避免運動訓練傷害的產生。
背痛或肢體痠麻的問題如果不是脊椎退化造成,那麼開刀的效果自然就不好。 ... 物理治療的核心在於透過一對一的訪談與評估,來給予個別化的治療與活動建議 ... 力不佳等需要加強的地方,接著利用動作訓練來加強徒手治療的成果。
首先是躺姿的動作,訓練下腹時常會採取躺姿下做雙腳抬起放下、剪刀腳等動作來挑戰軀幹的穩定,這時,如果腹肌和核心力量不夠,腰椎便會隨著雙腳的動作反覆拱起(腰椎 ...
(有興趣可以點擊連結參考之前的文章),脊椎側彎的運動訓練在核心肌群這一部份 ... 偏偏這些脊椎問題,學習如何正確使用以及訓練缺乏使用的肌群是非常重要的。 ... 也可以協助您處理您的頸肩酸痛或下背痛,也教您回去怎麼處理~ ..... 腰痛?(圖文) · (18132)您的姿勢對嗎?脊椎側彎?(圖文) · (16871)脊椎不穩定?
... 輕到中度脊椎側彎,還引起椎間盤突出,幸好經過3次徒手物理治療,其腰痛症狀獲得. ... 如懷疑自己有脊椎側彎問題,可就醫照X光檢查,若脊椎彎曲角度 ... 肌力不平衡進行再訓練,減緩脊椎側彎惡化,並且維持良好的核心肌群肌 ...
下背痛就是我們一般稱的「腰痛」,是常見卻又惱人的背部肌肉骨骼傷病,對於跑者來說更是不容忽視的問題。 ... 跑步時,上半身必須長時間保持垂直,而核心肌肉扮演著相當重要的角色:支撐脊椎和腰部,並連結核心、臀部、臀肌和 ... 跑步以避免加劇疼痛,平常針對核心肌群的肌力訓練才是根本之道,以下五種徒手訓練 ...
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每10個台灣人就有1人失眠,恐增加罹患5疾病風險,吃褪黑激素能解決失眠問題嗎?
文章也可以用聽的 台灣睡眠醫學會調查發現,全台每10人中,就有1人為失眠所苦失眠,且失眠患者身體不健康的比例,比正常人高...
敏感性牙齒+牙齦不舒服*讓你無法享受美食?九成網友認證,滿意推薦!-早安健康
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