沒時間上健身房怎麼辦?專業教練傳授:一個小啞鈴,就能在家練全身!
photos放大顯示
很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?
首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時,就能做出更千變萬化的運動。
鍛鍊身體的許多基本動作:包含移動、穩定、平衡、核心、協調性,以及大家很容易忽略的柔軟度,其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗,事實上,你的身體已經遺忘運動許久,許多基本功能還需要被喚醒呢!
記得,不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果,而是學會利用器材,怎麼把它用得有效果!
套個女生喜歡的論點:你要讓身材去駕馭衣服,而非衣服來駕馭你;同樣的,你該讓身體去駕馭運動器材,而非讓運動器材駕馭了你的身體,最終落得徒勞無功的結果。
回歸主題,現在可以買來居家運動的器材其實非常多:彈力繩、階梯踏板、瑜伽球、藥球、啞鈴、甚至更專業的器材如TRX或是壺鈴。
本週先從其中一項老朋友來做介紹:啞鈴。
想要變壯,居家啞鈴訓練可以達成嗎?
許多人不知道該選多重的啞鈴才適合,因此請先確定,你的運動目標是什麼?
如果是要練壯(肌肥大-hypertrophy),那就要「夠重」!當舉啞鈴時,不管是練哪個部位,只能做6-12下就做不動的重量,這樣對肌肉刺激才足夠,才能達到肌肥大的效果(做不到6下就是重量太重;能做到12下以上,則代表啞鈴可以換更重的)。所以如果在家裡,要能夠用啞鈴練出很壯大的肌肉,其實有點難!因為可能要準備很多組啞鈴,可能還需要躺椅,以及考量訓練動作及角度的多樣化,只靠啞鈴來練出健壯身材,其實不夠。所以要肌肉比較壯碩全面發達,去健身房會比較好,器材多,重量齊全。
我不想變壯,只想練線條,為什麼小啞鈴用很久都沒效果?
例如:拿起2-3kg的啞鈴,舉了10下並沒有力竭,或是舉了20下才有一點酸,這樣是無法雕塑肌肉也無法減少脂肪的!因為重量負荷不夠,對增大肌肉沒有幫助;並且我們無法練哪瘦哪局部瘦身,因為局部運動以及不夠重的負荷,熱量消耗很少,不利於減體脂雕塑身材。
小重量啞鈴,最適合做功能性訓練!
我們可以用啞鈴來做「全身性肌力訓練動作的變化」:包含核心或是複合性質等比較具有功能性的訓練運動:旋轉、移動、核心、平衡、快速、跳躍,都算是。
這些偏向功能性的動作,不一定要靠大重量完成,這些動作訓練的原本目的是希望能達到全身性的運動,以及讓身體具備基本該有的能力。
當加上了一些重量,有時目的是要讓核心更累;有時是希望在快速的動作上增加體能負荷,以達到同時間內較多部位的運動,提升整體運動量、訓練體能、增加熱量消耗、增進身體的功能。
photos放大顯示
很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?
首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時,就能做出更千變萬化的運動。
鍛鍊身體的許多基本動作:包含移動、穩定、平衡、核心、協調性,以及大家很容易忽略的柔軟度,其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗,事實上,你的身體已經遺忘運動許久,許多基本功能還需要被喚醒呢!
記得,不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果,而是學會利用器材,怎麼把它用得有效果!
套個女生喜歡的論點:你要讓身材去駕馭衣服,而非衣服來駕馭你;同樣的,你該讓身體去駕馭運動器材,而非讓運動器材駕馭了你的身體,最終落得徒勞無功的結果。
回歸主題,現在可以買來居家運動的器材其實非常多:彈力繩、階梯踏板、瑜伽球、藥球、啞鈴、甚至更專業的器材如TRX或是壺鈴。
本週先從其中一項老朋友來做介紹:啞鈴。
想要變壯,居家啞鈴訓練可以達成嗎?
許多人不知道該選多重的啞鈴才適合,因此請先確定,你的運動目標是什麼?
如果是要練壯(肌肥大-hypertrophy),那就要「夠重」!當舉啞鈴時,不管是練哪個部位,只能做6-12下就做不動的重量,這樣對肌肉刺激才足夠,才能達到肌肥大的效果(做不到6下就是重量太重;能做到12下以上,則代表啞鈴可以換更重的)。所以如果在家裡,要能夠用啞鈴練出很壯大的肌肉,其實有點難!因為可能要準備很多組啞鈴,可能還需要躺椅,以及考量訓練動作及角度的多樣化,只靠啞鈴來練出健壯身材,其實不夠。所以要肌肉比較壯碩全面發達,去健身房會比較好,器材多,重量齊全。
我不想變壯,只想練線條,為什麼小啞鈴用很久都沒效果?
例如:拿起2-3kg的啞鈴,舉了10下並沒有力竭,或是舉了20下才有一點酸,這樣是無法雕塑肌肉也無法減少脂肪的!因為重量負荷不夠,對增大肌肉沒有幫助;並且我們無法練哪瘦哪局部瘦身,因為局部運動以及不夠重的負荷,熱量消耗很少,不利於減體脂雕塑身材。
小重量啞鈴,最適合做功能性訓練!
我們可以用啞鈴來做「全身性肌力訓練動作的變化」:包含核心或是複合性質等比較具有功能性的訓練運動:旋轉、移動、核心、平衡、快速、跳躍,都算是。
這些偏向功能性的動作,不一定要靠大重量完成,這些動作訓練的原本目的是希望能達到全身性的運動,以及讓身體具備基本該有的能力。
當加上了一些重量,有時目的是要讓核心更累;有時是希望在快速的動作上增加體能負荷,以達到同時間內較多部位的運動,提升整體運動量、訓練體能、增加熱量消耗、增進身體的功能。
photos放大顯示
很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?
首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時,就能做出更千變萬化的運動。
鍛鍊身體的許多基本動作:包含移動、穩定、平衡、核心、協調性,以及大家很容易忽略的柔軟度,其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗,事實上,你的身體已經遺忘運動許久,許多基本功能還需要被喚醒呢!
記得,不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果,而是學會利用器材,怎麼把它用得有效果!
套個女生喜歡的論點:你要讓身材去駕馭衣服,而非衣服來駕馭你;同樣的,你該讓身體去駕馭運動器材,而非讓運動器材駕馭了你的身體,最終落得徒勞無功的結果。
回歸主題,現在可以買來居家運動的器材其實非常多:彈力繩、階梯踏板、瑜伽球、藥球、啞鈴、甚至更專業的器材如TRX或是壺鈴。
本週先從其中一項老朋友來做介紹:啞鈴。
想要變壯,居家啞鈴訓練可以達成嗎?
許多人不知道該選多重的啞鈴才適合,因此請先確定,你的運動目標是什麼?
如果是要練壯(肌肥大-hypertrophy),那就要「夠重」!當舉啞鈴時,不管是練哪個部位,只能做6-12下就做不動的重量,這樣對肌肉刺激才足夠,才能達到肌肥大的效果(做不到6下就是重量太重;能做到12下以上,則代表啞鈴可以換更重的)。所以如果在家裡,要能夠用啞鈴練出很壯大的肌肉,其實有點難!因為可能要準備很多組啞鈴,可能還需要躺椅,以及考量訓練動作及角度的多樣化,只靠啞鈴來練出健壯身材,其實不夠。所以要肌肉比較壯碩全面發達,去健身房會比較好,器材多,重量齊全。
我不想變壯,只想練線條,為什麼小啞鈴用很久都沒效果?
例如:拿起2-3kg的啞鈴,舉了10下並沒有力竭,或是舉了20下才有一點酸,這樣是無法雕塑肌肉也無法減少脂肪的!因為重量負荷不夠,對增大肌肉沒有幫助;並且我們無法練哪瘦哪局部瘦身,因為局部運動以及不夠重的負荷,熱量消耗很少,不利於減體脂雕塑身材。
小重量啞鈴,最適合做功能性訓練!
我們可以用啞鈴來做「全身性肌力訓練動作的變化」:包含核心或是複合性質等比較具有功能性的訓練運動:旋轉、移動、核心、平衡、快速、跳躍,都算是。
這些偏向功能性的動作,不一定要靠大重量完成,這些動作訓練的原本目的是希望能達到全身性的運動,以及讓身體具備基本該有的能力。
當加上了一些重量,有時目的是要讓核心更累;有時是希望在快速的動作上增加體能負荷,以達到同時間內較多部位的運動,提升整體運動量、訓練體能、增加熱量消耗、增進身體的功能。
photos放大顯示
很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?
首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時,就能做出更千變萬化的運動。
鍛鍊身體的許多基本動作:包含移動、穩定、平衡、核心、協調性,以及大家很容易忽略的柔軟度,其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗,事實上,你的身體已經遺忘運動許久,許多基本功能還需要被喚醒呢!
記得,不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果,而是學會利用器材,怎麼把它用得有效果!
套個女生喜歡的論點:你要讓身材去駕馭衣服,而非衣服來駕馭你;同樣的,你該讓身體去駕馭運動器材,而非讓運動器材駕馭了你的身體,最終落得徒勞無功的結果。
回歸主題,現在可以買來居家運動的器材其實非常多:彈力繩、階梯踏板、瑜伽球、藥球、啞鈴、甚至更專業的器材如TRX或是壺鈴。
本週先從其中一項老朋友來做介紹:啞鈴。
想要變壯,居家啞鈴訓練可以達成嗎?
許多人不知道該選多重的啞鈴才適合,因此請先確定,你的運動目標是什麼?
如果是要練壯(肌肥大-hypertrophy),那就要「夠重」!當舉啞鈴時,不管是練哪個部位,只能做6-12下就做不動的重量,這樣對肌肉刺激才足夠,才能達到肌肥大的效果(做不到6下就是重量太重;能做到12下以上,則代表啞鈴可以換更重的)。所以如果在家裡,要能夠用啞鈴練出很壯大的肌肉,其實有點難!因為可能要準備很多組啞鈴,可能還需要躺椅,以及考量訓練動作及角度的多樣化,只靠啞鈴來練出健壯身材,其實不夠。所以要肌肉比較壯碩全面發達,去健身房會比較好,器材多,重量齊全。
我不想變壯,只想練線條,為什麼小啞鈴用很久都沒效果?
例如:拿起2-3kg的啞鈴,舉了10下並沒有力竭,或是舉了20下才有一點酸,這樣是無法雕塑肌肉也無法減少脂肪的!因為重量負荷不夠,對增大肌肉沒有幫助;並且我們無法練哪瘦哪局部瘦身,因為局部運動以及不夠重的負荷,熱量消耗很少,不利於減體脂雕塑身材。
小重量啞鈴,最適合做功能性訓練!
我們可以用啞鈴來做「全身性肌力訓練動作的變化」:包含核心或是複合性質等比較具有功能性的訓練運動:旋轉、移動、核心、平衡、快速、跳躍,都算是。
這些偏向功能性的動作,不一定要靠大重量完成,這些動作訓練的原本目的是希望能達到全身性的運動,以及讓身體具備基本該有的能力。
當加上了一些重量,有時目的是要讓核心更累;有時是希望在快速的動作上增加體能負荷,以達到同時間內較多部位的運動,提升整體運動量、訓練體能、增加熱量消耗、增進身體的功能。
很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到 ...
怎麼利用小重量啞鈴做肌力運動? 可以用啞鈴來做的全身性肌力訓練動作很多!以下示範的啞鈴為3KG,列出一些運動,大家請依照各自能力去做 ...
沒時間上健身房怎麼辦?專業教練傳授:一個小啞鈴,就. 很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢? 首先,「身體就是你最好的器材」!
2015年9月9日 — 我們可以用啞鈴來做「全身性肌力訓練動作的變化」:包含核心或是複合性質等比較具有功能性的訓練運動:旋轉、移動、核心、平衡、快速、跳躍,都算是。
photos放大顯示. 很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢? 首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好 ...
2016年7月19日 — 那如果沒有要變壯,那肌力訓練就不用被重量侷限,可以以全身性的運動為出發,著重動作的變化跟難度。每個動作不在於局部肌肉發達,而是整體訓練,許多動作 ...
2016年9月7日 — ... 啞鈴好抓握的形狀更費力。 常見的重量是1~6公斤,利用有重量的球能夠做的 ... 時間:週一至週五09:00~18:00 (例假日除外). Copyright © 2023 Business ...
2014年11月7日 — 沒時間上健身房怎麼辦?專業教練傳授:一個小啞鈴,就能在家練全身! ... 只是要練線條,到底要用多重的啞鈴?健身教練教你這樣挑,搭配4個動作瘦全身 ...
2023年3月31日 — 教練提醒:身體體線保持中立,肩帶穩定,全程保持目標肌肉二頭肌要在有張力下操作,速度大約2秒上、2秒下,呼吸自然即可。 文章優化-啞鈴上肢; 臥姿啞鈴臂 ...
2015年9月22日 — 每個人在這基礎部分需要的時間不同,而透過有經驗的指導,可以很快建立基礎,且在練習穩定、移動、平衡、核心、還有五大動作練習等這些基礎部分,就能達到 ...
2019年5月31日 — 小型的器材–啞鈴,就能練出相當程度的效果,並且不管在健身房或家裡,都可以做自主訓練!由教官來教學5個超有感的訓練動作,每次只要15分鐘,堅持下去,你 ...
臥推雙槓新楓之谷最強職業2019健身房女ptt核心肌群位置便宜啞鈴極限教練課楓之谷五轉技能海鮮過敏怎麼辦利尿劑水腫相撲硬舉 躺姿英雄式 腳踝受傷 Sujit Kumar關鍵步驟 手忙腳亂學生 保護視力 世界
阿茲海默症/如何照顧失智症父母?5個實戰方法學起來失智長者走失怎麼辦?
近年來失智症的治療有許多進展,可以透過簡單的習慣及生活安排,讓患者善用剩餘的腦力,包括聽音樂、玩遊戲、下棋等等,來減...
眼壓太高,怎麼辦?中醫師:每天5分鐘按摩「這個穴道」,改善青光眼、降眼壓
photos放大顯示眼睛是靈魂之窗,千萬不能輕忽,即使只是眼壓太高,也可能危及視力,到底什麼是眼壓?如何預防、治療?大家一...
珍愛生命沒有過不去的坎~南投縣心衛中心幫您渡過心靈低谷-台灣新聞雲
提醒社會大眾現代人工作壓力大,憂鬱、躁鬱、焦慮的情況時有可聞,面對生活壓力過大,影響身心健康時,可以尋求專業心理諮詢...
婦癌健康揭密/3大高死亡率婦癌非無藥可醫!醫曝「最新晚期婦癌治療策略」延長存...
乳癌、卵巢癌及子宮頸癌,是國人女性癌症死因前3大婦癌。過去一旦診斷為晚期婦癌,總給人無藥可醫的絕望;近年來,隨著標靶...
可延長特定類型子宮內膜癌患者緩解時間達一倍以上!
《子宮頸癌》阿斯利康「Lynparza+Imfinzi」聯合療法,可延長特定類型子宮內膜癌患者緩解時間達一倍以上!阿斯利康(AstraZene...