久坐腰痠背痛？免吃藥的8種方法：2個伸展操，根治腰痛不復發

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長時間坐辦公室的人，一定有腰痛的經驗。市面上雖然有各種改善腰痛的痠痛貼布或藥物，不過多半只是暫時止痛，治標不治本。日本健康知識網站Zigen提供8個改善步驟，只要按部就班從生活中實行，就可以不花錢、免吃藥舒緩腰痛。 

腰痛一般難以透過X光等方式檢查出原因，因為腰痛的主因往往在於肌肉。腰部周圍的肌肉一旦僵硬，壓迫到神經或是使血液循環變差就會導致疼痛。所以，軟化腰部附近的肌肉就是舒緩腰痛的根本方法。不過在急著按摩與伸展之前，有幾個重要的步驟，可以讓你消除腰痛事半功倍！ 

1.減少食量 

肚子裡滿滿的食物會讓腹部壓力增加，使腰部肌肉緊張，引起腰痛。飲食過量對身體可說是百害而無一利，不僅會導致腰痛，還會造成便秘，帶給消化系統負擔。建議早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分飽，餐間想吃點心的話就選擇生菜。蔬菜水果中大量的酵素，可以促進毒素與老廢物質排出，不僅對於改善腰痛有很好的效果，還會讓人精神飽滿。 

2.溫暖身體 

虛寒可說是腰痛的頭號敵人！虛寒會讓身體血液循環變差，降低老廢物質排出，讓肌肉變得僵硬。這樣不僅難以改善腰痛，還可能讓不適感加重。想讓吃進的蔬菜水果酵素好好發揮功效的話，記得一定要保持身體溫暖。 

3.晚上22點前睡覺 

許多人有睡前躺在床上滑手機的習慣，這樣不僅會讓疲勞累積在體內，更會縮短睡眠時間。睡眠不足的話，肌肉更容易僵硬！想徹底放鬆肌肉，釋放壓力的話，記得要早點睡覺喔。 

4.減少心理壓力 

除了生理，心理壓力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以試著把自己的心情寫下，喝喝茶放鬆一下後，用冷靜、理性的心情好好整理自己的情緒。也可以閱讀一些正向思考的書籍，減少煩躁鬱悶的情緒。 

5.避開帶來壓力的人、事、物、場所 

儘量避開擁擠的尖峰時段搭車、多聽節奏輕柔的音樂、少接觸不喜歡的事物......這些做法都可以減少心理壓力，讓緊繃的肌肉獲得釋放。 

6.泡澡 

不管是急性腰痛還是慢性腰痛，只要在溫暖的環境下都可以大幅改善。泡澡可以讓血液循環變好，還可以藉著水的浮力減少肌肉的壓力。如果疼痛比較嚴重時，可以一天之內多泡澡幾次。

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長時間坐辦公室的人，一定有腰痛的經驗。市面上雖然有各種改善腰痛的痠痛貼布或藥物，不過多半只是暫時止痛，治標不治本。日本健康知識網站Zigen提供8個改善步驟，只要按部就班從生活中實行，就可以不花錢、免吃藥舒緩腰痛。 

腰痛一般難以透過X光等方式檢查出原因，因為腰痛的主因往往在於肌肉。腰部周圍的肌肉一旦僵硬，壓迫到神經或是使血液循環變差就會導致疼痛。所以，軟化腰部附近的肌肉就是舒緩腰痛的根本方法。不過在急著按摩與伸展之前，有幾個重要的步驟，可以讓你消除腰痛事半功倍！ 

1.減少食量 

肚子裡滿滿的食物會讓腹部壓力增加，使腰部肌肉緊張，引起腰痛。飲食過量對身體可說是百害而無一利，不僅會導致腰痛，還會造成便秘，帶給消化系統負擔。建議早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分飽，餐間想吃點心的話就選擇生菜。蔬菜水果中大量的酵素，可以促進毒素與老廢物質排出，不僅對於改善腰痛有很好的效果，還會讓人精神飽滿。 

2.溫暖身體 

虛寒可說是腰痛的頭號敵人！虛寒會讓身體血液循環變差，降低老廢物質排出，讓肌肉變得僵硬。這樣不僅難以改善腰痛，還可能讓不適感加重。想讓吃進的蔬菜水果酵素好好發揮功效的話，記得一定要保持身體溫暖。 

3.晚上22點前睡覺 

許多人有睡前躺在床上滑手機的習慣，這樣不僅會讓疲勞累積在體內，更會縮短睡眠時間。睡眠不足的話，肌肉更容易僵硬！想徹底放鬆肌肉，釋放壓力的話，記得要早點睡覺喔。 

4.減少心理壓力 

除了生理，心理壓力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以試著把自己的心情寫下，喝喝茶放鬆一下後，用冷靜、理性的心情好好整理自己的情緒。也可以閱讀一些正向思考的書籍，減少煩躁鬱悶的情緒。 

5.避開帶來壓力的人、事、物、場所 

儘量避開擁擠的尖峰時段搭車、多聽節奏輕柔的音樂、少接觸不喜歡的事物......這些做法都可以減少心理壓力，讓緊繃的肌肉獲得釋放。 

6.泡澡 

不管是急性腰痛還是慢性腰痛，只要在溫暖的環境下都可以大幅改善。泡澡可以讓血液循環變好，還可以藉著水的浮力減少肌肉的壓力。如果疼痛比較嚴重時，可以一天之內多泡澡幾次。