戒掉21種有毒食物 拒絕讓身體發炎
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(優活健康網編輯部/綜合整理)現在到了釋放週的「釋放」:是時候擺脫所有餵養你消極負面的食物。試著開始閱讀每一樣你吃或喝的包裝背面,並且質疑長串的成分。盡可能去找成分少於5 種的食品,所有文字你都認得且沒有嚇人的註記,而且要避免糖和糖的衍生物。糖暗藏潛伏在許多產品之中。
例如,我真的很訝異我心愛的杏仁漿裡有那麼多糖,這不是「純漿」,而滿滿是糖。仔細檢查你的食物櫃,把所有的糖果、榖片、蛋糕粉都收集起來,即便是無麩質的食品,都可能滿滿是糖。把所有的垃圾食物都堆在桌上,然後一次一個地丟進垃圾桶裡,向它們一一道別。拋棄以下這些:
1)人工奶精。 2)人工甘味。 3)貝果、小麥麵包、白麵粉(及以此製做的所有產品)。 4)腰果、含鹽堅果、開心果、花生、巴西果仁(Brazil nut)。 5)過量的咖啡(一天超過兩杯)。 6)牛奶,以及牛奶製成的乳酪和優格。 7)茄子。 8)能量飲料。 9)麩質為主的產品(小麥、燕麥、黑麥和小薏仁)。 10)番茄醬。 11)乳瑪琳。 12)美乃滋。 13)菇類,特別是香菇。 14)柳橙、橘子。 15)醃漬物。 16)加工肉品(培根、火腿、豬肉、熱狗、香腸)。 17)辣的食物、辣椒粉。 18)烈酒,像是伏特加或威士忌。 19)糖、糖果。 20)含糖榖片、果麥(granola)、玉米片。 21)番茄、番茄汁。
(本文摘自/疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法/天下雜誌出版)
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發炎反應是身體必要的保護機制,它讓我們警覺到身體正備受威脅,我們就 ... 服用消炎止痛藥; 喜歡吃甜食或含糖飲料; 經常吃油炸食物、燒烤、速食.
早餐時可吃些堅果類,並且多吃酪梨、芝麻及橄欖油等富含單元不飽和脂肪酸的食物,這些都可改善發炎。說到蔬果的抗發炎性及抗癌性等好處, ...
容易造成身體發炎的食物包括各式糖、精緻碳水化合物、含反式脂肪食物、飽和脂肪等。此外,當然也有許多抗發炎食物,儘量多攝取,像是新鮮蔬果、 ...
2019年7月11日 — 想要減少身體不必要的發炎,可以用天然、少調味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精緻澱粉,並且避免高油高糖高鹽份的加工食物,才能讓身體健健康康。
2021年10月31日 — 可以通過選擇各種美味,富含抗氧化劑的食物來盡力控制發炎。抗發炎飲食的基礎主要包括植物性食物,例如水果、蔬菜、堅果、種子和豆類、胡椒;黑巧克力、富 ...
2023年1月11日 — 低碳水化合物飲食:避開澱粉類,多吃好的蛋白質食物,搭配優質油脂,忌食高糖食品,充分攝取如櫛瓜、芹菜等低碳蔬菜,並多喝水,可減少發炎情形,特別是患 ...
2023年5月18日 — 1. 類黃酮多酚類蔬果:幫助預防發炎、增強免疫力,如蘋果、葡萄柚、藍莓、火龍果、番茄等。 · 2. 多色深色蔬菜:富含多種抗氧化物質,如綠花椰、菠菜、芥藍 ...
2023年2月24日 — ... 發炎,應避免容易導致身體慢性發炎食物,像是高糖類、高油脂、加工肉品(肉乾、肉鬆、香腸)等,建議選擇本身含甜味食物、適量攝取,並保持運動習慣及 ...
2023年2月4日 — 基本上,這些容易導致身體慢性發炎的食物,並不是只靠著「讓人變胖」帶來健康危害而已,而是這些食物成分特別容易啟動身體的發炎機制,因此即使這樣 ...
傳統西式飲食很容易引起發炎,因為西式飲食用了植物油及穀飼肉類、加工肉品、蛋、乳製品、白麵粉、精糖,這些食物含有大量omega-6脂肪酸。反觀其他飲食,如地中海飲食、 ...
2022年10月23日 — 身體不斷發炎好不舒服!營養師曝「4類食物」養身體 · 水溶性纖維:木耳、菇類、海藻類(海帶、海帶芽)、燕麥等,可以煮海帶芽蛋花湯、菇菇咖喱飯或是早餐 ...
2022年12月27日 — 總之,在蔬菜水果的部分,就是記得跟著季節吃,不要吃「孤項」,而要吃「對時」的柑橘、葡萄、柿子、蘋果、梨子、番茄、菠菜、甘藍都很可以,盡量廣泛攝取 ...
2023年5月12日 — 許育禎表示,想要降低體內發炎水平、延緩老化必須擁有良好的睡眠、做好壓力管控、控制體重及飲食;有些食品攝取過多會造成身體慢性發炎,像是精製糖、油炸 ...
2019年7月11日 — 想要減少身體不必要的發炎,可以用天然、少調味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精緻澱粉,並且避免高油高糖高鹽份的加工食物,才能讓身體健健康康。
抗發炎食物是什麼?身體發炎少吃這些食物! · 精製澱粉(如白麵包和糕點等) · 油炸食品 · 含糖飲料 · 紅肉(如豬牛羊肉) · 加工肉品(如熱狗、香腸、漢堡肉等) · 人造 ...
2023年6月1日 — 身體炎上是高油、高鈉、高糖惹禍? 營養師揭抗發炎必吃8大飲食 · 1. 類黃酮多酚類蔬果 · 2. 多色深色蔬菜 · 3. 魚類 · 4. 堅果類 · 5. 發酵食品 · 6. 全穀類食物 ...
2023年7月28日 — 他透露,飲食亦會影響身體慢性發炎,而以下5種食物恐導致發炎加劇,包括加工食品(洋芋片、泡麵等)、精緻碳水化合物食物(蛋糕、餅乾、麵包等)、油炸 ...
2023年4月14日 — 1. 加工肉品:. 加工肉品包含:香腸、臘肉、肉鬆、肉干等食物。 · 2. 高油脂:. 肥胖是讓身體產生發炎反應的因素之一,如果食量過多高脂肪食物,相對而言就 ...
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