一定做得到！甩下半身肥肉就靠「單腳起立坐下」，3個簡單動作燃燒熱量

許多運動器材，民眾家裡不會有，也不見得有空間擺設，權宜之計，一張穩固的椅子，就是很好拿來利用的器材。 

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本週沒有什麼複雜的觀念要給大家，天氣開始變冷食慾開始有點開，讓大家可以多動一動的運動方式或許更符合需求！只是，以下安全事項必須先提醒：

●用來運動的椅子，材質要夠穩固，不只耐重，四個角更要平穩。 ●動過程中都請讓椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，同樣墊上後請測試穩定度。 ●椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力。 ●我拿來示範的椅子其實不太適合初學者在家做，容易倒，不要學我買這個！

今天的運動只有三個動作，連續做完後，休息20-30秒後再連續做第二回合，請重複做三到四回合。如果做完這樣還覺得不累，請搭配其他文章的運動一起使用喔！

公式：熱身→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→繼續做其他運動組合或進行伸展。

熱身運動 輕鬆的開合跳30秒，做兩到三輪。

椅子運動A 主要訓練下半身肌肉群，大腿及臀部，尤其要注意練習臀部出力！ 

1.採取坐姿並且將雙手交疊於胸線上，單腳伸直。

2.在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下，背挺直身體前傾站起來，這時候會用到許多站立腿的大腿及臀部肌肉。（記得站立腳的腳跟踩穩出力）

3.接著在腳持續伸直不彎曲狀況下，坐回椅子上。坐下去的速度請勿過快，輕輕坐下。

4.單腳做十次後換邊做。

5.過程中，保持腳尖朝向前方，膝蓋始終維持在腳尖正上方！（以防止膝蓋扭轉的運動傷害）

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許多運動器材，民眾家裡不會有，也不見得有空間擺設，權宜之計，一張穩固的椅子，就是很好拿來利用的器材。 

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本週沒有什麼複雜的觀念要給大家，天氣開始變冷食慾開始有點開，讓大家可以多動一動的運動方式或許更符合需求！只是，以下安全事項必須先提醒：

●用來運動的椅子，材質要夠穩固，不只耐重，四個角更要平穩。 ●動過程中都請讓椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，同樣墊上後請測試穩定度。 ●椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力。 ●我拿來示範的椅子其實不太適合初學者在家做，容易倒，不要學我買這個！

今天的運動只有三個動作，連續做完後，休息20-30秒後再連續做第二回合，請重複做三到四回合。如果做完這樣還覺得不累，請搭配其他文章的運動一起使用喔！

公式：熱身→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→繼續做其他運動組合或進行伸展。

熱身運動 輕鬆的開合跳30秒，做兩到三輪。

椅子運動A 主要訓練下半身肌肉群，大腿及臀部，尤其要注意練習臀部出力！ 

1.採取坐姿並且將雙手交疊於胸線上，單腳伸直。

2.在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下，背挺直身體前傾站起來，這時候會用到許多站立腿的大腿及臀部肌肉。（記得站立腳的腳跟踩穩出力）

3.接著在腳持續伸直不彎曲狀況下，坐回椅子上。坐下去的速度請勿過快，輕輕坐下。

4.單腳做十次後換邊做。

5.過程中，保持腳尖朝向前方，膝蓋始終維持在腳尖正上方！（以防止膝蓋扭轉的運動傷害）

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本週沒有什麼複雜的觀念要給大家，天氣開始變冷食慾開始有點開，讓大家可以多動一動的運動方式或許更符合需求！只是，以下安全事項必須先提醒：

●用來運動的椅子，材質要夠穩固，不只耐重，四個角更要平穩。 ●動過程中都請讓椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，同樣墊上後請測試穩定度。 ●椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力。 ●我拿來示範的椅子其實不太適合初學者在家做，容易倒，不要學我買這個！

今天的運動只有三個動作，連續做完後，休息20-30秒後再連續做第二回合，請重複做三到四回合。如果做完這樣還覺得不累，請搭配其他文章的運動一起使用喔！

公式：熱身→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→繼續做其他運動組合或進行伸展。

熱身運動 輕鬆的開合跳30秒，做兩到三輪。

椅子運動A 主要訓練下半身肌肉群，大腿及臀部，尤其要注意練習臀部出力！ 

1.採取坐姿並且將雙手交疊於胸線上，單腳伸直。

2.在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下，背挺直身體前傾站起來，這時候會用到許多站立腿的大腿及臀部肌肉。（記得站立腳的腳跟踩穩出力）

3.接著在腳持續伸直不彎曲狀況下，坐回椅子上。坐下去的速度請勿過快，輕輕坐下。

4.單腳做十次後換邊做。

5.過程中，保持腳尖朝向前方，膝蓋始終維持在腳尖正上方！（以防止膝蓋扭轉的運動傷害）

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