非瘦不可!美國TABATA訓練始祖,教你燃脂運動怎麼做效果最好
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處司博特在Livestring網站上看到一篇關於Tabata的介紹文章。內容主要是在重申何謂Tabata,並針對其操作要點,再進行完整解釋。個人覺得滿不錯的,稍微編譯後與大家分享。
原文作者PJ Stahl,是CSCS認證的體能專家。同時擁有14年以上的健身產業經驗,更是美國Tabata訓練系統的創立者。
什麼是Tabata?這是一個經由科學試驗的4分鐘訓練法則。共有8組,是由每組20秒高強度運動,及10秒的休息所組成。簡單說,就是要讓你在20秒內發揮極限,然後休息10秒,如此重複8次。
關於Tabata最大誤解,就是你不斷地重複這4分鐘的訓練(可能一次做好幾組還不覺得累)!事實上,要達到最佳效果,你只需要在20分鐘內做完一次4分鐘的Tabata。這才符合當初日本學者田畑泉(Izumi Tabata)所提的方法。
在這4分鐘的訓練裡,你必須將自己推向極限,並且專注在眼前的動作。Tabata就是要讓人體執行強大、動態、爆發性十足的動作。可惜的是,很多人都不知道自己有極大潛能,卻甘願在舒適圈內。
Tabata是個全身性的20分鐘鍛鍊歷程(包含運動前熱身及運動後伸展)。我的設計及說法是經由田畑泉教授(Izumi Tabata)認可,其運動強度與教授當初所設計的實驗相同。目標就是要提高你的心跳率,進而提升有氧及無氧能力。
進行Tabata訓練,不但可以改善代謝功能,還能夠透過後燃效應(提高EPOC)增加能量消耗、最大攝氧量及心輸出量,甚至對肌耐力、肌力也有正面影響。此外,強化骨密度、關節力量、降低心血管疾病等,也都是Tabata能帶來的益處。
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處司博特在Livestring網站上看到一篇關於Tabata的介紹文章。內容主要是在重申何謂Tabata,並針對其操作要點,再進行完整解釋。個人覺得滿不錯的,稍微編譯後與大家分享。
原文作者PJ Stahl,是CSCS認證的體能專家。同時擁有14年以上的健身產業經驗,更是美國Tabata訓練系統的創立者。
什麼是Tabata?這是一個經由科學試驗的4分鐘訓練法則。共有8組,是由每組20秒高強度運動,及10秒的休息所組成。簡單說,就是要讓你在20秒內發揮極限,然後休息10秒,如此重複8次。
關於Tabata最大誤解,就是你不斷地重複這4分鐘的訓練(可能一次做好幾組還不覺得累)!事實上,要達到最佳效果,你只需要在20分鐘內做完一次4分鐘的Tabata。這才符合當初日本學者田畑泉(Izumi Tabata)所提的方法。
在這4分鐘的訓練裡,你必須將自己推向極限,並且專注在眼前的動作。Tabata就是要讓人體執行強大、動態、爆發性十足的動作。可惜的是,很多人都不知道自己有極大潛能,卻甘願在舒適圈內。
Tabata是個全身性的20分鐘鍛鍊歷程(包含運動前熱身及運動後伸展)。我的設計及說法是經由田畑泉教授(Izumi Tabata)認可,其運動強度與教授當初所設計的實驗相同。目標就是要提高你的心跳率,進而提升有氧及無氧能力。
進行Tabata訓練,不但可以改善代謝功能,還能夠透過後燃效應(提高EPOC)增加能量消耗、最大攝氧量及心輸出量,甚至對肌耐力、肌力也有正面影響。此外,強化骨密度、關節力量、降低心血管疾病等,也都是Tabata能帶來的益處。
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處司博特在Livestring網站上看到一篇關於Tabata的介紹文章。內容主要是在重申何謂Tabata,並針對其操作要點 ...
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處司博特在Livestring網站上看到一篇關於Tabata的介紹文章。內容主要是在重申何謂Tabata,並針對其操作要點,再進行完整解釋 ...
司博特在Livestring網站上看到一篇關於Tabata的介紹文章。內容主要是在重申何謂Tabata,並針對其操作要點,再進行完整解釋。個人覺得滿不錯的,稍微編譯後與 ...
換言之,高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪(有氧運動的效果),在 ... 攝氧量的運動方式能有效減少體脂肪,因此,2000年代初期,美國有許多教練 .... 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂 ... 這7間正宗台式炸雞始祖,炸雞控們快吃起來~ 警告:千萬別對Siri說「108」!
非瘦不可!美國TABATA訓練始祖,教你燃脂運動怎麼做效果最好】 今年最夯的燃脂運動4分鐘TABATA,幾乎大家都聽過或者看過相關文章,但,你真的有做對嗎?...
TABATA全名為TABATA間歇訓練,是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的一種高強度間歇訓練,目的是要在運動時盡 ...
2015年10月15日 — 進行Tabata訓練,不但可以改善代謝功能,還能夠透過後燃效應(提高EPOC)增加能量消耗、最大攝氧量及心輸出量,甚至對肌耐力、肌力也有正面影響。此外, ...
2014年4月28日 — 動作三/原地高抬腿跑步高抬腿跑步示範動作。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)像是在原地跑步一樣,盡量將大腿抬高至腰部位置,雙手保持在腰部位置 ...
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