想跑步抬不起腿？雙腿無力靠這招

大家都說慢跑的時候，除了注重腿部，核心肌群的部分也很重要！那核心肌群到底是什麼呢？李哲宇教練表示：核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分，但是大家常常會忘記背部的訓練。今天就要來教大家做一個下背部的訓練。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-超人式】運動步驟：

第一步：平躺面向地板、雙腿雙手打開向外延伸。

分解：趴著面向地板躺平，雙手與雙腿打開向外延伸、伸直。

第二步：抬起頭，舉起左手及右腳，離地約五英吋(約13公分)，維持3秒，接著換邊。

分解：將頭部微微抬起，舉起左手往前延伸、舉起右腳往後延伸，保持身體軀幹的穩定。 分解：手腳懸空抬離地面約五英吋(約13公分)，停留三秒後換邊。每一邊各做10次。

每一邊各做10次。

【塑身小秘訣】：

「跑前-超人式」這個動作主要訓練到我們的下背部肌群，可緊實背肌的肌肉，特別著重豎脊肌。動作過程當中在抬手時，注意不要讓肩膀往上抬太多，自然就好。保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

「跑前-超人式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

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