運動完好痠痛...史上最強「排乳酸」方式,不看絕對會後悔!
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來源:dreamstime是這樣的,花花這一陣子收到不少粉絲來信詢問:
花花,請問乳酸要如何快速排除呢?
諸如此類的問題還有像是:
Q:花花,請問妳團購的滾桶可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO教的敲膽經可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO推薦的排酸棒可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO團購的腿套可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO介紹的刮痧板可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OOOOOOO可以排乳酸嗎? A:不--會---
這篇文章就這樣,沒了,掰掰。
沒有啦開玩笑的科科,咳咳,正文開始!
所謂乳酸(Lactate),就是在運動進行約三十秒鐘後發生的生理反應。
不論是跑步、重訓或任何重複性的動作,在盡全力的情況下,大約三十秒後會進入乳酸系統,此時會開始腿軟(或手軟,看是用哪邊在動),當血液中乳酸濃度大幅提升時,該部位的肌肉就會發生非常劇烈的痠痛感,痠痛到會讓你無法持續用同樣的強度繼續進行,你會想停下休息,或是放慢速度,放慢速度的話就會從乳酸系統進入有氧系統,痠痛感也會逐漸排除。
乳酸堆積會造成肌肉痠痛,但是痠痛不代表都是乳酸堆積所造成。
那要怎麼做才能排除乳酸?
我們來看一下,肌力與體能訓練中的說明。
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來源:宅媽花花運動完大約一小時後乳酸就會自己排得差不多了,此時做低強度的運動,像是快走,只是比完全不去理它排得稍微快一些些,不管你運動完有沒有做任何的動作,就算你是躺在地上像死人般動都不動,血液中的乳酸都會在運動後兩小時被身體代謝掉。
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來源:dreamstime是這樣的,花花這一陣子收到不少粉絲來信詢問:
花花,請問乳酸要如何快速排除呢?
諸如此類的問題還有像是:
Q:花花,請問妳團購的滾桶可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO教的敲膽經可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO推薦的排酸棒可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO團購的腿套可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OO介紹的刮痧板可以排乳酸嗎? A:不會。
Q:花花,請問OOOOOOO可以排乳酸嗎? A:不--會---
這篇文章就這樣,沒了,掰掰。
沒有啦開玩笑的科科,咳咳,正文開始!
所謂乳酸(Lactate),就是在運動進行約三十秒鐘後發生的生理反應。
不論是跑步、重訓或任何重複性的動作,在盡全力的情況下,大約三十秒後會進入乳酸系統,此時會開始腿軟(或手軟,看是用哪邊在動),當血液中乳酸濃度大幅提升時,該部位的肌肉就會發生非常劇烈的痠痛感,痠痛到會讓你無法持續用同樣的強度繼續進行,你會想停下休息,或是放慢速度,放慢速度的話就會從乳酸系統進入有氧系統,痠痛感也會逐漸排除。
乳酸堆積會造成肌肉痠痛,但是痠痛不代表都是乳酸堆積所造成。
那要怎麼做才能排除乳酸?
我們來看一下,肌力與體能訓練中的說明。
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來源:宅媽花花運動完大約一小時後乳酸就會自己排得差不多了,此時做低強度的運動,像是快走,只是比完全不去理它排得稍微快一些些,不管你運動完有沒有做任何的動作,就算你是躺在地上像死人般動都不動,血液中的乳酸都會在運動後兩小時被身體代謝掉。
運動完隔天造成的痠痛(DOMS)不是乳酸堆積造成的,前面已經說過,運動完兩小時血液中的乳酸就代謝完了。隔天的肌肉痠痛還沒有確切的證據 ...
不少健身部落客都會特別提醒粉絲們,在運動完的第二天會覺得全身痠痛是正常的,這是因為「乳酸」在身體(有的還特別說是在關節處)堆積造成(還 ...
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積,如果要加速乳酸的排泄,一個是持續有氧運動,促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外,再一個就是用熱水薰 ...
這裏要讓大家認識乳酸以及何謂運動痠痛,以及乳酸在運動上的功用 ... 無氧運動,比如重量訓練做肌力肌耐力方式到力竭,或是短距離100公尺 ...
是這樣的,花花這一陣子收到不少粉絲來信詢問: 花花,請問乳酸要如何快速排除呢? 諸如此類的問題還有像是: Q:花花,請問妳團購的滾桶可以排 ...
肌肉酸痛產生的機制較複雜,主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積。②肌肉痙攣 ... 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。 3.
2022年4月27日 — 肌肉痠痛不是乳酸推積、與訓練效果無關 ... 這3種方式達到其中一項或兩項,不用做到肌肉痠痛,也可以有增肌效果,如奧運選手都會使用血液阻斷訓練法, ...
2023年4月25日 — 「肌肉酸痛」不一定是乳酸堆積,5個舒緩「肌肉酸痛」的方法 · 1. 休息和放鬆 · 2. 身體按摩 · 3. 熱敷或冷敷 · 4. 補充足夠的水分和營養 · 5. 輕度運動.
2021年12月7日 — Carroll表示,一般人都認為肌肉痠痛就是乳酸堆積的原因,其實,乳酸堆積並不是運動訓練後24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛,這兩者是完全不一樣的。
2021年1月21日 — 1 按摩. 這是最好的方法,很多專業運動員會請專業推拿師,以推拿或刮痧的方式來釋放掉肌肉裡面的乳酸,如果不想花錢,自己按壓肌肉也會有一定幫助。 · 2 ...
2015年11月27日 — 乳酸堆積會造成肌肉痠痛,但是痠痛不代表都是乳酸堆積所造成。 那要怎麼做才能排除乳酸? 我們來看一下,肌力與體能訓練中的說明。
2019年11月19日 — 很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積,但經過研究,乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊與疼痛,但其實乳酸通常會在數小時內就代謝完了,不會讓你從隔天 ...
排乳酸按摩肌肉僵硬精油小腿肚抽筋原因運動後肚子痛怎麼辦乳酸堆積還可以運動嗎肌肉痠痛精油ptt排乳酸運動拉傷精油乳酸鹽足浴精油 [no_relate_sql.name;block=a]
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