在家跳鄭多燕、瘦身操,運動傷害比你想的更多!做到5件事,瘦身不受傷更有效
瘦身操是有氧運動,可以在家、辦公室自行練習,時間長短自己安排,持續規律地跳可以增加心肺功能,提高基礎代謝率,燃燒脂肪,維持窈窕健美體格。跳瘦身操既簡單又方便,只不過網路教學Youtube 或DVD 裡面的動作,都是經過專業訓練,而且很多動作都會運用到身體的許多大肌群,如果沒有把這些肌群練好,就勉強跟著做,不但不能達到原來運動的效果,還很容易導致膝蓋疼痛、肌肉痠痛,造成身體負擔。
photos放大顯示
來源:高寶出版社預防傷害5大招
第1招:穿對裝備
photos放大顯示
來源:高寶出版社說明:一般人會在下班或休假時間跟著影片做瘦身操,所以會穿著很休閒。但因不透氣,常會跳得揮汗如雨,很不舒服。也不建議穿緊身牛仔褲,無法伸展。
photos放大顯示
來源:高寶出版社說明:就算在家裡跳,也一定要穿襪子、運動鞋,提高穩定度,保護足踝。
photos放大顯示
來源:高寶出版社說明:地板、地磚的止滑、緩衝力差,若地板運動比較多時,鋪上瑜伽墊具有穩定作用,降低運動傷害。
瘦身操是有氧運動,可以在家、辦公室自行練習,時間長短自己安排,持續規律地跳可以增加心肺功能,提高基礎代謝率,燃燒脂肪,維持窈窕健美體格。跳瘦身操既簡單又方便,只不過網路教學Youtube 或DVD 裡面的動作,都是經過專業訓練,而且很多動作都會運用到身體的許多大肌群,如果沒有把這些肌群練好,就勉強跟著做,不但不能達到原來運動的效果,還很容易導致膝蓋疼痛、肌肉痠痛,造成身體負擔。
photos放大顯示
來源:高寶出版社預防傷害5大招
第1招:穿對裝備
photos放大顯示
來源:高寶出版社說明:一般人會在下班或休假時間跟著影片做瘦身操,所以會穿著很休閒。但因不透氣,常會跳得揮汗如雨,很不舒服。也不建議穿緊身牛仔褲,無法伸展。
photos放大顯示
來源:高寶出版社說明:就算在家裡跳,也一定要穿襪子、運動鞋,提高穩定度,保護足踝。
photos放大顯示
來源:高寶出版社說明:地板、地磚的止滑、緩衝力差,若地板運動比較多時,鋪上瑜伽墊具有穩定作用,降低運動傷害。
此體操瘦身部位詳情,請展開影片資訊↓↓↓ 運動時間:10分鐘等級評估:基礎運動燃脂部位:瘦全身適用族群:蘋果型全身胖體態、軟趴趴肉肉族、 ...
此體操瘦身部位詳情,請展開影片資訊↓↓↓ [ 鄭多燕2014最新創作減肥瘦身有氧操] 運動耗時:8分30秒等級評估:基礎運動燃脂部位:瘦手臂、瘦 ...
鄭多燕健身減肥舞. ... 郑多燕每天十分钟瘦全身(燃烧脂肪舞)中文. 健身減肥舞鄭多燕. Loading. .... 5分钟瘦手臂运动,无工具坐着完成超酸爽 ...
減肥資訊站』鄭多燕减肥操瘦腰腹瘦腿瘦臀瘦手臂瘦背 .... 瘦小腿,瘦小腹運動,小腿肌怎麼瘦,大腿怎麼瘦一定瘦電子書,林可彤瘦身操,大腿內側怎麼瘦, ...
鄭多燕減肥塑身瘦身操第一部01有氧操瘦全身(小紅帽)【HD中文高清版】 Jung DaYeon Aerobic Fitness Workout 정다연チョン・ダヨン.
鄭多燕的瘦身操,大概是除了跑步外,想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運動。 我的私訊裡也非常多女生朋友詢問我,一休我想減肥, ...
2023年6月7日 — 瘦身女王鄭多燕從33歲才開始減肥人生,從70公斤瘦回49公斤鼓勵了許多同樣想瘦身的女性,除了大家熟知的小紅帽有氧瘦身操,她也不私藏分享不同部位的瘦身 ...
2021年3月16日 — 2021必追韓國健身Youtuber的「瘦身」運動大公開!只要追蹤在家運動也能輕鬆瘦~除了有不敗的「塑身女皇」鄭多燕,還有YT界瘦身妖精JINI、可愛 ...
鄭多燕瘦身操5重點 · 飲食控制一定要做,如果你亂亂吃,即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦。 · 鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種,只要在一樣的心跳率下,跳30分鐘的鄭 ...
2023年4月18日 — 在家練出大腿縫!鄭多燕分享簡單瘦大腿操 ... 這招可說是開合跳+深蹲跳的進化版,算是中高強度的有氧運動,可以快速提升心率、燃燒熱量!看起來很簡單,但 ...
鄭多燕小紅帽鄭多燕瘦身操鄭多燕中文發音鄭多燕減肥第一部01有氧操鄭多燕小紅帽消耗熱量鄭多燕11分鄭多燕瑜珈十分鐘瘦身操鄭多燕chapter 1鄭多燕2018 [no_relate_sql.name;block=a]
鼾聲如雷是警訊!「這些人」易有睡眠呼吸中止症醫教「4招」治打呼睡好覺
睡覺打呼是偶爾會出現的生理現象,但打呼聲大到像打雷,還會被嗆醒就要注意,這些是「睡眠呼吸中止症」的徵兆。醫師提醒,睡...
經期後一週是黃金減肥期!利用生理期循環調整飲食與運動菜單,瘦身效果簡直快一倍...
飲食建議1.可嘗試減少澱粉攝取,如麵、飯、麵包、馬鈴薯等,但加強足夠的水分,幫助身體循環代謝。2.補充豐富的蛋白質、鈣質...
「跨越.尋找」竹市身心障礙藝術治療師生作品聯展搭起身障者與社會溝通認識橋梁|勁報
▲新竹市心理衛生協會「藝想世界」身心障礙藝術治療師生作品聯展即日起在竹光國民運動中心二樓光運藝廊登場。今日開幕活動貴...
祈耀年:滙控售大型「瘦身」告一段落落阿根廷業務無特別息-產經-橙新聞
編輯:{{recommend.userName}}責編:{{recommend.checkUserName}}製圖:{{recommend.design}}拍攝:{{recommend.capture}}剪...
力玄運動上交所IPO“終止”與迪卡儂、諾德士等運動健身品牌建立了合作關係
智通財經APP獲悉,4月16日,浙江力玄運動科技股份有限公司(簡稱:力玄運動)上交所主板IPO審覈狀態變更爲“終止”,原因系該公...
懶人瘦身恩物日夜擊脂減磅纖腰‼️|ULifestyle-香港優惠及生活資訊平台
前排經常外出食飯🥘受唔住美食誘惑,食到肚仔脹卜卜,條腰都粗埋,搞到好多衫褲都變窄變緊,所以我即刻乖乖食#極速動動[1]x#...
必讀!這10本書是身為健身和運動營養愛好者都應該閱讀或當禮物送人的選擇!|GQTaiwan
有人稱《世界上最健美的人》這本書是健身愛好者的聖經,書中集結了有關於增肌、減脂、健康飲食和釋放身體潛能的各種知識。這...
最有效的十大減肥運動!超慢跑排第十,第一名做半小時消耗441卡
無論什麼運動都需要量力而為,持之以恆才有效。(marchmeena29viaGettyImages)👉🏻期間限定!運動用品3折起[1]想要順利減肥減脂...
減重一定要吃澱粉!營養師公開阿嬤年甩20公斤祕訣改變2習慣成功瘦不復胖
減重一直是很多人一輩子的課題,常常聽人喊著要減重,卻又常常陷入不斷循環的減肥困境?營養師Sunny指出,那是因為沒有正確...