太極與心血管健康- 車錫英教授
人生心血管太極運動肌肉肢體強度姿勢教授談判星級吳雄英方譯員周蓓笑車錫英 文章 參考資訊
2024年3月15日
車錫英教授、高瑞桐博士[1] 循證護理[2]
太極動作輕柔、連貫均勻、協調完整。受道家文化哲學思想影響,注重心靈寧靜,旨在實現天人合一,通過放鬆平靜,減少壓力和緊張,創造和諧內在自我,是具有中國文化特色的運動。研究證明了太極對心血管健康有正面影響,亦被中國國家體育總局推薦,用於促進全民健身。
太極屬中低強度運動,通過半蹲姿勢,上下肢體協調動作,向心和離心肌肉收縮,增強肌肉力量、柔韌性和平衡能力。一項對冠心病人群的研究表明,與對照組相比,太極組在12周太極運動後,有氧耐力、下肢力量、敏捷性、動態平衡能力、壓力水平及運動自我效能均顯著改善,且效用能夠延續至24周。太極組的血壓、體質指數、體脂率和總膽固醇也有明顯改善。
太極鍛煉亦可降低心臟病危險因素如高血壓、糖尿病、血脂異常和肥胖。我們的一項研究發現,對高血壓患者而言,太極比急步行更能夠顯著改善患者的血壓及血糖指標(空腹血糖和糖化血紅蛋白)。
綜合以往研究,太極可作為一種身心鍛煉和運動的結合,有助改善心理健康,諸如焦慮和抑鬱等。太極亦是一種團體運動,幫助運動者得到額外的社會心理益處,通過團體鍛煉建立社會支持網絡,改善患者情緒和應對技能,促進人際和諧。研究發現參加團體太極的人群,有較高的運動滿意度和自我效能感。此外,太極易於練習,不需專業設備和大型場地,亦可在家中進行,有利於持續鍛煉。
練習太極有利於心血管健康,亦能平心靜氣,頤養心神,是一項方便又安全的傳統運動項目,有助促進全民健康。
作者分別為香港中文大學醫學院那打素護理學院副院長(研究)及教授、香港中文大學醫學院那打素護理學院博士後研究員
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References
車錫英教授、高瑞桐博士 (search.hkej.com) 循證護理 (search.hkej.com) health.hkej.com (health.hkej.com)如何用「吃」的趕走壞情緒?營養師推「快樂菜單」:早晚必喝1飲品-優活健康網
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