再累,也別急著回家倒頭就睡!找個公園「掛豬肉」,1分鐘讓脊椎好放鬆~
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不論你是經過一天的操勞,或是剛結束劇烈運動,全身痠痛肯定讓你困擾不已。當身體感到疲勞,其實最需要的就是適當的休息,給身體一些時間調整,讓肌肉修補成長。職業球員也不例外,常常聽到賽後訪問說:「我現在只想好好休息」、「好好睡個覺」、「陪陪家人、孩子」。經過六到八個月高強度的訓練和比賽,球季結束後肯定會安排一段度假時光。
壯如猛牛的職業選手都是如此,更何況是平凡普通的我們。
Alan Stein(通過CSCS認證的美國夢幻隊訓練員):「足夠的休息質量,可以讓事情做得更好」。在訓練NBA球員時,他不停強調季後休息、關機的重要性,也要求球員要在休息時進行伸展。
休息除了離開球場、放下手上的球、遠離重訓室,奢侈地躺在床上懶在家以外;想要讓身體更快回復,你可以試試Alan Stein推薦的這些伸展動作,幫助身體更暢快,好迎接明日的挑戰!
體重伸展(Bodyweight Hangs)建議每次操作維持15秒,3~5組。
人類是站立動物,想要撐起整個身體,脊椎是相當重要的關鍵。這個動作主要可以幫助你解壓、放鬆脊椎部分。
找一個高度夠高,且足夠負擔你體重的桿架,當然在安全原則之下單槓是你最好的選擇。就像掛豬肉一樣,把你自己掛上去。雙手握桿,肩膀稍微出力穩住肩關節,注意腳要懸空不要觸及地面,才不會失去伸展意義。
全身體伸展(Lunge and Reach Stretch)建議每次做五組(兩側為一組)。
預備動作:伏地挺身姿勢
a.單腳弓步向前,與手位置齊高。 b.張開手臂高至垂直地面(上半身順勢旋轉)。 c.回到預備動作,換腳進行。 Alan Stein指出,這個動作它可以達到全身性的伸展放鬆,而且能獨立操作,非常便利實用。
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不論你是經過一天的操勞,或是剛結束劇烈運動,全身痠痛肯定讓你困擾不已。當身體感到疲勞,其實最需要的就是適當的休息,給身體一些時間調整,讓肌肉修補成長。職業球員也不例外,常常聽到賽後訪問說:「我現在只想好好休息」、「好好睡個覺」、「陪陪家人、孩子」。經過六到八個月高強度的訓練和比賽,球季結束後肯定會安排一段度假時光。
壯如猛牛的職業選手都是如此,更何況是平凡普通的我們。
Alan Stein(通過CSCS認證的美國夢幻隊訓練員):「足夠的休息質量,可以讓事情做得更好」。在訓練NBA球員時,他不停強調季後休息、關機的重要性,也要求球員要在休息時進行伸展。
休息除了離開球場、放下手上的球、遠離重訓室,奢侈地躺在床上懶在家以外;想要讓身體更快回復,你可以試試Alan Stein推薦的這些伸展動作,幫助身體更暢快,好迎接明日的挑戰!
體重伸展(Bodyweight Hangs)建議每次操作維持15秒,3~5組。
人類是站立動物,想要撐起整個身體,脊椎是相當重要的關鍵。這個動作主要可以幫助你解壓、放鬆脊椎部分。
找一個高度夠高,且足夠負擔你體重的桿架,當然在安全原則之下單槓是你最好的選擇。就像掛豬肉一樣,把你自己掛上去。雙手握桿,肩膀稍微出力穩住肩關節,注意腳要懸空不要觸及地面,才不會失去伸展意義。
全身體伸展(Lunge and Reach Stretch)建議每次做五組(兩側為一組)。
預備動作:伏地挺身姿勢
a.單腳弓步向前,與手位置齊高。 b.張開手臂高至垂直地面(上半身順勢旋轉)。 c.回到預備動作,換腳進行。 Alan Stein指出,這個動作它可以達到全身性的伸展放鬆,而且能獨立操作,非常便利實用。
不論你是經過一天的操勞,或是剛結束劇烈運動,全身痠痛肯定讓你困擾不已。當身體感到疲勞,其實最需要的就是適當的休息,給身體一些時間調整 ...
輔助腿筋伸展(Assisted Hamstring Stretch)建議每一個動作伸展15秒, 1組3個動作,做3組。 對於一名籃球員而言腳的重要性一言難盡。即便是平常 ...
不論你是經過一天的操勞,或是剛結束劇烈運動,全身痠痛肯定讓你困擾不已。當身體感到疲勞,其實最需要的就是適當的休息,給身體一些時間調整 ...
這樣好了,3天後我會回家慶祝父母親節,我先幫您問問看!」 ... 身體部位切下,就像是菜市場肉舖販處理豬肉一樣,分別剁下妻子的頭部、四肢、脊椎、肋骨、筋骨。 ... 嫌傳播妹太醜威脅報警KTV老闆怒殺奧客分屍2大袋扔首爾大公園
(台中,公園,難孩,豬肉,餡餅,哭,心酸,國小,沙鹿,爆廢公社,爆料公社) ... 最後,原PO談起,小時爸爸因脊椎手術失敗,媽媽需要每天到醫院幫忙,只有姑姑 ...
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2016年2月4日 — 這個動作主要可以幫助你解壓、放鬆脊椎部分。 找一個高度夠高,且足夠負擔你體重的桿架,當然在安全原則之下單槓是你最好的選擇。就像掛豬肉一樣,把 ...
2018年10月1日 — 每天坐在辦公桌前,回家就是一陣陣的背部、脊椎痠痛,多數人可能會在家倒立減緩痠痛,閒暇時也會抽空到公園用一些器具為自己伸展,相當舒服!
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