過完年,更疲勞?7日充電瑜珈:一天一個動作,幫身體重新開機
春節期間,因為缺乏運動讓身體變得僵硬許多,經過長假後,正式回歸工作崗位,迎面而來的卻是落落長的待辦事項,光想到就頭痛外加全身痠痛。除了壓力以外,還有更多消化問題會出現在假期之後,因為攝取過多食物,身體需要消化的工作量大增,可能會讓你感覺疼痛不適、睡眠品質下降甚至情緒低落。
那麼長假後,你要如何透過伸展筋骨,遠離僵硬與壓力,精神奕奕地迎接全新的一年?在這裡我要介紹的簡單系列瑜珈練習,可以快速有效舒緩僵硬,擊退假期症候群!那些壓力、疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、不正常肌肉痠痛或心跳太快等症狀,只要透過伸展身體、冥想練習及修復瑜珈,就能夠大大改善上述症狀。幫助你在正式開始工作之前好好地放鬆、充電並恢復你的身心平衡。
試著讓每一個姿勢都停留至幾個深呼吸的長度,保持較長時間能讓你的身體得到充分的機會進行正確調整,幫助你重新建立力量,並讓頭腦有空間徹底休息。每天花3分鐘動一動不同的身體部位,就可以讓你擺脫假期症候群,在金猴年充滿元氣、大展身手!
第一天
頸部伸展
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坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。 吸氣,頭往後仰,感覺頸部前側肌肉拉緊。 吐氣頭向前彎,下巴內縮,感覺頸部後方肌肉拉緊,接著重複步驟2-3,如此練習五回。頸部扭轉
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坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。 吐氣,頭部、下巴往右轉,雙眼看右邊,下巴盡可能靠近右肩。吸氣,頭擺正。吐氣,左右換邊,重複上述步驟。共練習五回。第二天
手指伸展 & 手腕旋轉
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坐姿,脊椎打直,雙手伸直抬高至肩膀高度,吸氣時用力將手指撐開,感覺手部肌肉微微拉緊,吐氣時手指放鬆,重複五至十次。 結束手指伸展後,雙手握拳,手腕向外旋轉五次,再向內旋轉五次。第三天
手肘肩膀運動
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坐姿,挺胸,雙臂打開向兩側伸直,與肩膀平行。 吸氣,手肘彎曲,手指輕碰肩膀。吐氣,雙臂打開向外伸展。配合吸吐,練習五至十次。春節期間,因為缺乏運動讓身體變得僵硬許多,經過長假後,正式回歸工作崗位,迎面而來的卻是落落長的待辦事項,光想到就頭痛外加全身痠痛。除了壓力以外,還有更多消化問題會出現在假期之後,因為攝取過多食物,身體需要消化的工作量大增,可能會讓你感覺疼痛不適、睡眠品質下降甚至情緒低落。
那麼長假後,你要如何透過伸展筋骨,遠離僵硬與壓力,精神奕奕地迎接全新的一年?在這裡我要介紹的簡單系列瑜珈練習,可以快速有效舒緩僵硬,擊退假期症候群!那些壓力、疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、不正常肌肉痠痛或心跳太快等症狀,只要透過伸展身體、冥想練習及修復瑜珈,就能夠大大改善上述症狀。幫助你在正式開始工作之前好好地放鬆、充電並恢復你的身心平衡。
試著讓每一個姿勢都停留至幾個深呼吸的長度,保持較長時間能讓你的身體得到充分的機會進行正確調整,幫助你重新建立力量,並讓頭腦有空間徹底休息。每天花3分鐘動一動不同的身體部位,就可以讓你擺脫假期症候群,在金猴年充滿元氣、大展身手!
第一天
頸部伸展
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坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。 吸氣,頭往後仰,感覺頸部前側肌肉拉緊。 吐氣頭向前彎,下巴內縮,感覺頸部後方肌肉拉緊,接著重複步驟2-3,如此練習五回。頸部扭轉
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坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。 吐氣,頭部、下巴往右轉,雙眼看右邊,下巴盡可能靠近右肩。吸氣,頭擺正。吐氣,左右換邊,重複上述步驟。共練習五回。第二天
手指伸展 & 手腕旋轉
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坐姿,脊椎打直,雙手伸直抬高至肩膀高度,吸氣時用力將手指撐開,感覺手部肌肉微微拉緊,吐氣時手指放鬆,重複五至十次。 結束手指伸展後,雙手握拳,手腕向外旋轉五次,再向內旋轉五次。第三天
手肘肩膀運動
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坐姿,挺胸,雙臂打開向兩側伸直,與肩膀平行。 吸氣,手肘彎曲,手指輕碰肩膀。吐氣,雙臂打開向外伸展。配合吸吐,練習五至十次。身體經過一夜關機,起床後想花點時間動一動,怎麼做? ... 更帶來整天精神清明;陰雨天就在家做做起床操或簡單的瑜伽伸展,都有助身體開機更流暢。 ... 但何宗融提醒,太極多數動作都會用到膝蓋,剛開始練不要操之過急,避免筋肉或膝蓋磨損;且練 ...
身體經過一夜關機,起床後想花點時間動一動,怎麼做? ... 陰雨天就在家做做起床操或簡單的瑜伽伸展,都有助身體開機更流暢。 ... 早上血液循環較差、肌肉較僵硬,若沒熱身充足又從事高強度的肌力訓練動作,對身體恐會造成負擔。
只要熱身足夠,身體暖機了,就能減少肌肉受傷的機率喔! ... 再往上延伸成瑜珈拜日式,伸展背部。然後回到 ... 每個動作持續30秒,中間不間斷休息。10個動作連續做。5分鐘後,你的身體、主要關節都暖開了,就可以進入主要訓練了!
2019年9月23日 — 早上血液循環較差、肌肉較僵硬,若沒熱身充足又從事高強度的肌力訓練動作,對身體恐會造成負擔。可做鬆弛全身、安定心神的拜日式,或網路有許多晨間瑜伽的 ...
2016年12月1日 — 站姿前彎也屬於比較簡單的倒立動作,幫助血液流到大腦,氧氣充足讓頭腦更清醒。 揮別一早的無精打采,用站姿前彎幫助身體開機,面對一天的挑戰吧! 動作:.
2021年7月2日 — 不知不覺就來到了週四~ 推薦大家這部15分鐘的舒展筋骨影片,結合瑜伽動作、伸展及一些律動,持續做能讓僵硬的筋骨回復柔軟度,身體也會變得更加協調、 ...
2019年9月23日 — ... 瑜伽伸展,都有助身體開機更流暢。 快走. 快走裝備 ... 可做鬆弛全身、安定心神的拜日式,或網路有許多晨間瑜伽的串聯示範練習,選擇適合自己的瑜伽動作。
2020年3月26日 — ... 動作,開啟身體的暖機按鈕,讓運動更進入狀態: 第一招:後勾腳: 運動部位:心肺動作難易:初級建議次數:一回合8-10下,執行2回合動作步驟: 1.右 ...
2016年1月8日 — ... 瑜伽運動,利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展,大量吸入氧氣,減輕壓力、增加令人快樂的腦內啡。愛笑瑜伽需要與夥伴一起練習,先重複模擬大笑的動作,再與 ...
2019年9月26日 — 可做鬆弛全身、安定心神的拜日式,或網路有許多晨間瑜伽的串聯示範練習,選擇適合自己的瑜伽動作。別勉強,以免受傷。 延伸閱讀:. 50歲臀、腿依舊緊緻!
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