拉單槓、游泳...脊椎側彎了,到底該做哪種運動才能改善?
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許多有脊椎側彎的人們一定很想知道,是否有合適的運動能改善側彎呢?有的醫生說運動的效果不明顯,有的醫生建議吊單槓,有的醫生說去游泳就好……眾說紛紜,搞得人一頭霧水。到底有沒有特定的運動對脊椎側彎有矯正效果呢?在國外(尤其在歐洲),已發表了不少為脊椎側彎設計的矯正運動。在學界,也陸續有醫學論文證實正確的運動的確能改善脊椎側彎。所謂「正確的」運動,是指經過專業的身體評估,量身訂作一套能有效改善側彎的矯正運動,而不是制式地從事某種運動(例如游泳、拉單槓等)。
設計一套矯正脊椎側彎的運動,是個非常專業的過程,設計者必須了解學習者身體的結構、生活型態 、柔軟度、肌力、耐受度、側彎角度繼續惡化的風險等,同時還要具備脊椎側彎的專業知識,清楚知道運動的極限在那裡,那些是運動做得到的?那些是運動做不到的?在何種狀況下,需要搭配復健治療,甚至進一步穿著背架?
因此,一套好的脊椎側彎矯正運動,要考量下列幾個要點:
1. 確定脊椎側彎的類型
脊椎側彎最常見的三個類型是胸彎、腰彎、與胸彎合併腰彎。這三種類型的運動設計迥然不同。如果運動做錯了,側彎反而會惡化。一般說來,單純的胸彎或腰彎運動的設計比較簡單,也比較好學。胸彎合併腰彎的曲線就複雜許多,運動設計上要考量的細節也較為繁複。
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2. 確定主角彎與配角彎
同樣是胸彎合併腰彎,有的人主角彎是胸彎,有的人主角彎是腰彎,有的人胸彎與腰彎都是主角彎。以上這三種狀況的運動設計是截然不同的。藉由體態的檢查(有時甚至需要X光的判讀),可以清楚確定何者是主角彎,何者是配角彎。在運動的順序上主角彎是先於配角彎的。而且,當運動的方向有衝突時,配角彎必須遷就主角彎的方向。
3. 確定脊椎側彎曲線的最突點
同樣是側彎,最突點的位置不同,運動的方式也不同。例如胸彎的最突點如果在胸椎第八節,運動的重點會放在軀幹上半。 如果胸彎的最突點在胸椎第12節,那麼整個軀幹都要一起動作。
4. 確定脊椎在三度空間的平衡
脊椎側彎是一個三度空間變形的問題。因此在運動設計上一定要有三度空間平衡的概念。 例如腰彎卡布角(Cobb angle) 同樣是30度的人,在冠狀面上有側移的人與沒有側移的人,做運動時施力的方法就會不一樣。
5. 了解學習者身體的條件與能力
每位學習者的身體條件不盡相同。有的人柔軟度很好,有的人柔軟度就比較差。有的人肌肉比較有力,有的人肌力明顯不足。因此運動設計必須符合病人的身體條件與學習能力,而不是照本宣科,每個人都要求做出一樣的動作。如果病人的身體條件與能力不足以做到我們要求的動作,他就會使用各種錯誤的代償方式來勉強做出這些動作,不但達不到訓練的目的,反而容易造成傷害。
脊椎側彎的運動既然是量身訂做的,因此沒有一套制式的運動可以在此示範,因為每位學習者都是獨特的個體,一種運動無法適用所有的人。最後要提醒的是,對於因為長期姿勢不良而造成的「功能性」脊椎側彎,執行矯正運動應已足夠;但是對於脊椎結構已經變形的「結構性」脊椎側彎,尤其是在發育中的青少年,除了矯正運動之外,一定要經過專業醫師的評估,決定進一步的復健療程或背架製作,才不致延誤病情,錯過矯正的黃金時段。
作者簡介_汪作良 醫師
台灣脊骨矯治醫學會理事長 復健科專科醫師(專攻脊骨復健) 全衡康復系統創始人 脊祥診所院長 www.balance4u.com.tw
「Dr.Spine 脊骨健康書房」專欄文章列表
有的醫生說運動的效果不明顯,有的醫生建議吊單槓,有的醫生說去游泳就好……眾說紛紜,搞得人一頭霧水。到底有沒有特定的運動對脊椎側彎有 ...
e156372: 物理治療師說單槓拉脊椎側彎效果不大……01/15 16:45 ... andychenhaha: 對側彎較有改善功效的目前是游泳01/15 23:03. 可惜我是 .... kramkram: 當然運動不能練一部分而已,所以最好的方法就是整體去練01/17 17:25.
所以復健運動治療的原則,首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度(C型或S型),然後再採取反其道而行的運動方式。 「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動,對於脊椎側彎的矯正有 ...
2016年4月4日 — 脊椎側彎最常見的三個類型是胸彎、腰彎、與胸彎合併腰彎。這三種類型的運動設計迥然不同。如果運動做錯了,側彎反而會惡化。一般說來,單純的胸彎或腰彎 ...
2016年6月17日 — 所謂「正確的」運動,是指經過專業的身體評估,量身訂作一套能有效改善側彎的矯正運動,而不是制式地從事某種運動(例如游泳、拉單槓等)。 設計一套矯正 ...
... 脊椎有一點向前, 而第五脊椎有一點向後. 他說我的情形還不嚴重, 若方便的話可以穿鐵衣矯正, 可以拉單槓前後搖擺, 或以游泳等運動來改善. 三個月後再照X 光看脊椎有沒有 ...
2016年6月22日 — 所謂「正確的」運動,是指經過專業的身體評估,量身訂作一套能有效改善側彎的矯正運動,而不是制式地從事某種運動(例如游泳、拉單槓等)。 設計一套矯正 ...
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2020年3月26日 — 藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,達到運動 ...
2021年7月8日 — ... 脊椎側彎的復健運動,而不是簡單、制式地從事某種體育運動(例如游泳、拉單槓等)。 設計一套正確的針對性脊椎側彎矯正運動,是個非常專業的過程 ...
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