做瑜珈不如拖地板!一張表告訴你:15種運動中,最能讓你快速瘦下來的是...
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我們都知道運動會燃燒卡路里,但是要燃燒掉多少大卡,才能瘦到目標體重呢?
一天消耗熱量=基礎代謝率+平日活動量和運動量
基本上,消耗7700大卡=大約減掉1公斤,所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡,一個月下來就能減掉1公斤左右。當然如果搭配上飲食調整,一個月瘦下2~5公斤,都算是合理的健康瘦身範圍。
編編知道大家一定想問,運動做多久才可以消耗300大卡呢?下頭就幫大家整理15種運動,給大家做參考;不過小編也要提醒大家,運動的目的不完全在消耗熱量,透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷!
熱量消耗表-消耗 300 大卡需要的分鐘數
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※ 上述表格以50及60公斤者作為計算熱量之參考。看完後,編編已經摩拳擦掌地開始準備運動了,團員們也快快來參考表格,安排屬於自己的運動菜單吧!
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
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給想要瘦下來的你:請牢記「日常微運動」5個字。在每天該做的家事、遛狗,或是育兒過程中的熱量消耗,超乎你想像。(日常微運動,瘦身,做家事,遛狗, ...
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2018年5月18日 — ... 運動的熱量消耗、降低脂肪堆積! 「日常微運動」也能大幅減重、瘦小腹世界衛生組織早已推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動 ... 每天拖拖地 ...
2017年7月23日 — 不過為了全身一起瘦下來,可以試試看!如上圖,一隻腳一塊布,雙手打直撐地,利用腹部的力量將腳由完全伸直的狀態,整個縮起來,再回到伸直狀態,記得 ...
基本上,消耗7700大卡=大約減掉1公斤,所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡,一個月下來就能減掉1公斤左右。當然如果搭配上飲食調整,一個月瘦下2~5 ...
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「小基數」減重運動的核心概念,就是在身體數值標準的基礎上,把檢重目標放在「塑造更加線條分明」的身材,而非一味地繼續追...
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