脹氣害你便祕、小腹凸，腸道也生病！做地板滾滾操、喝牛奶加●●就能防腸老化

無論男女老少，或多或少都有脹氣的經驗，再加上現代人工作壓力大、吃飯速度快、長時間久坐不動，肚子脹成為一種常態，穿上稍微合身一點的褲子或裙子就緊的受不了，連上完大號後也感到不甚通暢，令許多人困擾不已。 

為什麼腸道中會有氣體產生呢？主要原因有兩個：一個是吃飯完後，在腸道分解時因腸內細菌作用所產生的氣體。另一個則是用餐時從嘴巴吞入的空氣，尤其是吃飯又急又快或喜歡邊說話邊吃東西的人，特別容易吃進較多的空氣。一般來說一天腸道內會產生3公升的氣體，有些人甚至會多達50公升。 

這些氣體約有8成經由放屁排出，但習慣忍耐放屁、長時間窩在桌前保持相同姿勢，或是生活習慣紊亂、睡眠不足、暴飲暴食、壓力大、愛吃宵夜的人，由於腸道機能低下，氣體容易堆積體內，造成脹氣現象。另外，減肥人士也常因過度攝取膳食纖維，導致腸內細菌過於活躍，同樣有脹氣的問題。 

脹氣放之不管，不只讓你小腹凸出、身材走樣，東邦大學醫療中心大森醫院綜合診療科瓜田純久表示，脹氣還會提高大腸內的壓力，導致大腸憩室形成（大腸表面凹陷造成如囊狀結構），糞容易堆積其中，久後堅硬如石，排便不通順。嚴重的話甚至造成大腸憩室破裂出血，引發大腸憩室炎。大腸不健康，免疫力也跟著低落，各種疾病隨之而來。 

脹氣的危害遠遠超出我們的想像，不過別擔心，只要學會瓜田純久提供的兩妙招，脹氣問題迎刃而解，還能預防腸道老化，保持健康和美麗。 

地板滾滾操 

以放鬆的狀態，臉朝下俯躺在被子上。向左右滾動身體，幫助腸道蠕動，使氣體移動。一天做10分鐘。 

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蜂蜜牛奶

在100毫升的牛奶中加入一茶匙的蜂蜜攪拌飲用，當中的乳糖和寡糖可刺激腸道，有助排出累積的糞便及氣體。

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專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。