把按摩的錢省下來~每天練習「魚式」,改善背痛、駝背...幫自己整脊!
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背部疼痛已經成為最常見的惱人症狀,這種疼痛通常是由生活習慣所造成的,像在辦公桌前長時間工作,或窩在沙發上完全不動(姿勢不良)。好消息是,你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛,並修復下背部,你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了!學習溫和的瑜珈整脊修復手法,簡單、療癒又健康,自己就是最好的脊療師。養成規律練習瑜珈的習慣對於維持身心健康有很大的幫助,不僅可以成為你的減壓劑,同時也有對於控制體重、增強抵抗力有不錯的效果。這些簡單又有效的動作搭配瑜珈輔具就可以幫你輕鬆做瑜珈,像是瑜珈墊、瑜珈帶、毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、椅子和牆壁。輔具可以幫助你打開胸口,釋放脊椎緊張,正確舒緩那些因工作而緊繃的背部肌肉,準確地消除疼痛。
為了要快速帶給身心釋放的輕鬆感,請每天都要做下列的瑜珈動作,或者至少在勞累工作後一定要練習,雖然一開始要提起勁練習會感到有些疲累,但練習過後的放鬆會讓你覺得付出值回票價。先跟著我一起深呼吸,感受穿過鼻腔的氣息帶你進入沉靜的狀態。
使用瑜珈輔具的更多好處
道具可避免受傷、加深全身肌肉伸展,讓困難的動作變得更容易、安全、延伸和強化,還可以讓你感覺更輕鬆容易地停留該動作,不會因為停留時間過短而無法釋放深層緊張。瑜珈道具同時可以替脊椎、關節創造空間,幫助做到反轉及負重動作,改善平衡和校正體勢。
沒有專業的瑜珈輔具也不要緊,在你家也能取得的簡單替代
用毯子或厚毛巾作為瑜珈墊跟瑜珈枕,可以分別根據要做的瑜珈動作將輔具鋪在地上及放在頭部/胸部/背部,找塊結實的布(衣服、長毛巾)作為瑜珈帶,找張穩固結實的椅子在平衡動作中協助你。
臥躺束角式|Supta Baddha Konasana (with pillow)
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(1) 坐姿,將枕頭或瑜珈磚放在背後。
(2) 來到蝴蝶式。膝蓋彎曲,腳掌互相貼緊,將膝蓋打開,膝蓋盡量貼地,雙腳腳跟靠近鼠膝部。感受大腿內側與髖關節的伸展。
(3) 以雙手力量支撐,慢慢將上半身向後躺。枕頭的高度、位置,可依照自己身體舒服的程度調整。
(4) 上半身平躺在枕頭上。腹部、胸部微微向上伸展。頭擺正,喉嚨放鬆。閉上雙眼,鬆開雙手放在身體兩側,掌心朝上。保持正常吸吐,停留三至五分鐘。
魚式|Matsyasana
療癒效果:按摩、伸展頸背與上背肌肉,改善駝背、輕微背痛。有效舒緩疲倦、焦慮等情緒。頭往後仰的姿勢可以促進頭部循環,讓臉部肌膚更紅潤光滑。擴胸姿勢也讓氣體流通更順暢,使得新鮮氣體能順利抵達腦部。如果你有高(低)血壓、偏頭痛、失眠、下背部或頸部嚴重受傷,則要避免此練習。
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(1) 以雙手支撐,將上半身往後躺向沙發(床)的邊緣,將肩膀、頭部輕放於邊緣處。
(2) 將手肘穩穩的支撐在床上或沙發上,身體盡可能往地板方向移動,胸部持續向外擴展、上背部向後彎曲。頸部與臉部肌肉放鬆。
(3) 嘗試將上背部拱起,保持胸部的高度,臀部與雙腿有力的貼在沙發或床上,身體朝向地面方向移動。
(4) 在舒服的狀態下,盡可能保持此姿勢,同時輕柔呼吸,在每一次的吐氣中全然放鬆。
(5) 現在用同樣的方式回到沙發(床)上,依序將胸部、頭部慢慢回正。不要猛力回正,可能會導致你感覺頭暈。
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背部疼痛已經成為最常見的惱人症狀,這種疼痛通常是由生活習慣所造成的,像在辦公桌前長時間工作,或窩在沙發上完全不動(姿勢不良)。好消息是,你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛,並修復下背部,你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了!學習溫和的瑜珈整脊修復手法,簡單、療癒又健康,自己就是最好的脊療師。養成規律練習瑜珈的習慣對於維持身心健康有很大的幫助,不僅可以成為你的減壓劑,同時也有對於控制體重、增強抵抗力有不錯的效果。這些簡單又有效的動作搭配瑜珈輔具就可以幫你輕鬆做瑜珈,像是瑜珈墊、瑜珈帶、毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、椅子和牆壁。輔具可以幫助你打開胸口,釋放脊椎緊張,正確舒緩那些因工作而緊繃的背部肌肉,準確地消除疼痛。
為了要快速帶給身心釋放的輕鬆感,請每天都要做下列的瑜珈動作,或者至少在勞累工作後一定要練習,雖然一開始要提起勁練習會感到有些疲累,但練習過後的放鬆會讓你覺得付出值回票價。先跟著我一起深呼吸,感受穿過鼻腔的氣息帶你進入沉靜的狀態。
使用瑜珈輔具的更多好處
道具可避免受傷、加深全身肌肉伸展,讓困難的動作變得更容易、安全、延伸和強化,還可以讓你感覺更輕鬆容易地停留該動作,不會因為停留時間過短而無法釋放深層緊張。瑜珈道具同時可以替脊椎、關節創造空間,幫助做到反轉及負重動作,改善平衡和校正體勢。
沒有專業的瑜珈輔具也不要緊,在你家也能取得的簡單替代
用毯子或厚毛巾作為瑜珈墊跟瑜珈枕,可以分別根據要做的瑜珈動作將輔具鋪在地上及放在頭部/胸部/背部,找塊結實的布(衣服、長毛巾)作為瑜珈帶,找張穩固結實的椅子在平衡動作中協助你。
臥躺束角式|Supta Baddha Konasana (with pillow)
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(1) 坐姿,將枕頭或瑜珈磚放在背後。
(2) 來到蝴蝶式。膝蓋彎曲,腳掌互相貼緊,將膝蓋打開,膝蓋盡量貼地,雙腳腳跟靠近鼠膝部。感受大腿內側與髖關節的伸展。
(3) 以雙手力量支撐,慢慢將上半身向後躺。枕頭的高度、位置,可依照自己身體舒服的程度調整。
(4) 上半身平躺在枕頭上。腹部、胸部微微向上伸展。頭擺正,喉嚨放鬆。閉上雙眼,鬆開雙手放在身體兩側,掌心朝上。保持正常吸吐,停留三至五分鐘。
魚式|Matsyasana
療癒效果:按摩、伸展頸背與上背肌肉,改善駝背、輕微背痛。有效舒緩疲倦、焦慮等情緒。頭往後仰的姿勢可以促進頭部循環,讓臉部肌膚更紅潤光滑。擴胸姿勢也讓氣體流通更順暢,使得新鮮氣體能順利抵達腦部。如果你有高(低)血壓、偏頭痛、失眠、下背部或頸部嚴重受傷,則要避免此練習。
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(1) 以雙手支撐,將上半身往後躺向沙發(床)的邊緣,將肩膀、頭部輕放於邊緣處。
(2) 將手肘穩穩的支撐在床上或沙發上,身體盡可能往地板方向移動,胸部持續向外擴展、上背部向後彎曲。頸部與臉部肌肉放鬆。
(3) 嘗試將上背部拱起,保持胸部的高度,臀部與雙腿有力的貼在沙發或床上,身體朝向地面方向移動。
(4) 在舒服的狀態下,盡可能保持此姿勢,同時輕柔呼吸,在每一次的吐氣中全然放鬆。
(5) 現在用同樣的方式回到沙發(床)上,依序將胸部、頭部慢慢回正。不要猛力回正,可能會導致你感覺頭暈。
把按摩的錢省下來~每天練習「魚式」,改善背痛、駝背...幫自己整脊! Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About 撰文者Master Sujit Kumar photos放大 ...
駝背~ 胸椎脊柱後凸廣義簡述General Considerations 俗稱「駝背」的「胸椎脊柱後凸 ... 長期下來會讓站、坐或運動時所受的力量直接傳導到軟骨下方的骨頭,造成骨頭硬化、變形和經常腰酸背痛,嚴重時可能導致心肺功能降低,甚至壓迫神經。 .... (17224)正確的整脊觀念 · (15349)臀部肌肉拉傷後的復健運動計劃 · (13940)彈響髖和其復 ...
好消息是,你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛,並修復下背部,你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了!學習溫和的瑜珈整 ...
我看這孩子站時駝背凸肚,坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上,馬上知道問題出在哪! ... 因此,改正不良姿勢,是防治腰酸背痛的第一步,在處理自己的脊椎症狀 ... 年輕人、中年人、銀髮族,坐下來都以自己舒服的姿勢,半躺半坐斜臥在 ... 美國整脊診所有一種磅秤,可以秤出一個人兩腳分別的重量,一般我們 ...
Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About 撰文者Master Sujit Kumar背部疼痛已經成為最常見的惱人症狀,這種疼痛通常是由生活習慣所造成的,像在辦公 ...
也有讀者詢問,有駝背問題的人,可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎? ... 即使是整脊治療,如果不重視姿勢,又缺乏運動,拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。 ... 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫 ...
2016年5月3日 — 好消息是,你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛,並修復下背部,你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了!學習溫和的瑜珈整脊修復手法, ...
2016年10月10日 — 好消息是,你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛,並修復下背部,你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了!學習溫和的瑜珈整脊修復手法, ...
2022年10月17日 — 長期姿勢不良,像是一些不正確的坐姿、站姿、翹腳等,或因缺乏運動和伸展,肌肉緊繃、胸背肌力強度不夠,不足以支撐脊椎,也就產生駝背的狀況,這類型的 ...
2023年7月29日 — 下背痛除了明顯的突然外力受傷之外,大多是慢性發炎或長期姿勢不良造成,常常一開始是支持脊椎穩定度的肌肉、韌帶拉傷或痠痛,變得沒有力量,再慢慢進展到 ...
2016年5月3日 — 好消息是,你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛,並修復下背部,你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了!學習溫和的瑜珈整脊修復手法, ...
2022年1月12日 — 民視快新聞】影音中心/陳祁報導許多人感受到肩頸疼痛時,會尋求整復這項療程,看到網路上整脊師凹折患者的身體,不免心生恐懼,但是為了讓自己的身體 ...
2013年5月14日 — 【健康】腰酸背痛別再按摩?脊椎達人傳授5招自救:終結肩頸痠痛!ft. 強背運動鄭雲龍老師|下班經濟學261. 風傳媒The Storm Media•1.1M views.
2016年5月3日 — 好消息是,你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛,並修復下背部,你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了! 學習溫和的瑜珈整脊修復手法, ...
2021年6月8日 — ... 下來,阿北的長短腳就有明顯改善,之後亞當開始以推拿、撥筋、整脊之術,舒緩阿北背部僵硬的肌肉時,阿北受不了疼痛「哀嚎連連」,臉部表情相當猙獰 ...
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