運動完老是全身痠痛？花3分鐘這樣「拍打身體」，放鬆肌肉不再痛！

photos放大顯示

運動後，身體會因能量消耗出現疲憊狀態，即時補充飲食、水分會立即改善。有些人會出現痠痛，多半是代謝物堆積在肌肉中刺激到痛覺感受器造成的疼痛，通常幾個小時後會消失。有些人的痠痛卻會在24至72小時之內持續發生，這是延遲性肌肉痠痛，由於肌肉過量收縮導致肌肉纖維撕裂、破損、發炎現象的痠痛。要緩解肌肉疼痛或縮短痠痛時間，可以利用下列簡單又有效的方式，有相輔相成的效果。

放鬆一：拍打 

運動後， 大腿、小腿、臀部、上下手臂、肩頸上背部多少都會出現痠脹與緊繃，可以用手拍打按摩的方式來幫助放鬆。拍打的部位，可依照個人痠脹、緊繃的部位施力，力道輕重需以略紅、略痛為主，但注意切勿重力拍打，甚至拍打成瘀血。

1.拍打肩頸 

步驟1：坐在有靠背的椅子。 

步驟2：雙手輕握成空拳，左右手交替輕拍、輕揉脖子、肩膀，也可以使用拍打棒交替拍打頸部、肩膀。

photos放大顯示

注意事項：‧ 拍打時宜緩、宜輕，拍打時，皮膚會略痛、略紅，但以身體可以承受的力量為主。 ‧ 拍打時間約三分鐘。

2.拍打雙腿 

步驟1：坐在有靠背的椅子。 

步驟2：雙手輕握成空拳，由上至下在雙大小腿前後、內外側反覆拍打、捏揉，也可以使用拍打棒交替拍打。 

photos放大顯示

注意事項： ‧ 拍打時宜緩、宜輕，拍打時，皮膚會略痛、略紅，但以身體可以承受的力量為主。 ‧ 拍打時間約五分鐘。

photos放大顯示

運動後，身體會因能量消耗出現疲憊狀態，即時補充飲食、水分會立即改善。有些人會出現痠痛，多半是代謝物堆積在肌肉中刺激到痛覺感受器造成的疼痛，通常幾個小時後會消失。有些人的痠痛卻會在24至72小時之內持續發生，這是延遲性肌肉痠痛，由於肌肉過量收縮導致肌肉纖維撕裂、破損、發炎現象的痠痛。要緩解肌肉疼痛或縮短痠痛時間，可以利用下列簡單又有效的方式，有相輔相成的效果。

放鬆一：拍打 

運動後， 大腿、小腿、臀部、上下手臂、肩頸上背部多少都會出現痠脹與緊繃，可以用手拍打按摩的方式來幫助放鬆。拍打的部位，可依照個人痠脹、緊繃的部位施力，力道輕重需以略紅、略痛為主，但注意切勿重力拍打，甚至拍打成瘀血。

1.拍打肩頸 

步驟1：坐在有靠背的椅子。 

步驟2：雙手輕握成空拳，左右手交替輕拍、輕揉脖子、肩膀，也可以使用拍打棒交替拍打頸部、肩膀。

photos放大顯示

注意事項：‧ 拍打時宜緩、宜輕，拍打時，皮膚會略痛、略紅，但以身體可以承受的力量為主。 ‧ 拍打時間約三分鐘。

2.拍打雙腿 

步驟1：坐在有靠背的椅子。 

步驟2：雙手輕握成空拳，由上至下在雙大小腿前後、內外側反覆拍打、捏揉，也可以使用拍打棒交替拍打。 

photos放大顯示

注意事項： ‧ 拍打時宜緩、宜輕，拍打時，皮膚會略痛、略紅，但以身體可以承受的力量為主。 ‧ 拍打時間約五分鐘。