作息不正常讓你越來越胖？免驚！照這個時間吃三餐就沒問題

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「賺錢有數，生命要顧～我也知道要規律飲食啊！可是工作排班，日夜班表跳來跳去，我都不知道自己吃的到底算晚餐還是宵夜了，到底怎麼辦才好？」

今天就讓 iFit 營養師教大家一套飲食心法，依循這個規則，就能套用在你的作息上，幫飲食問題找到對策喔～各位接招吧！

無論什麼班，一日有三餐

很多人上完夜班，回家後只顧著倒頭大睡，甚至一天只吃一餐，卻不知道這種習慣容易讓身體代謝混亂，進而演變成易胖體質。

不管你的輪班時間多麼混亂，只要把起床那餐當作早餐，睡前最後一餐當作晚餐，中間再安插一頓午餐，就能完整補充一天需要的熱量。

為什麼規律進食這麼重要呢？因為人體消化一餐的時間大約4小時，當肚子空空如也又沒有補充能量，身體將自動啟動保護機制來節約熱量，變得容易儲存脂肪，並犧牲掉耗能較大的肌肉。

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看看你是屬於圖片中的哪個班表，就可以參考上頭建議的飲食時間喔！

少量多餐馬欸通

「但是小編、小編…我真的累到吃不下，只想好好睡一覺怎麼辦？」

如果真的無法三餐規律，也請記得一個大原則，就是瞭解自己的「基礎代謝率」；明白一天該吃多少熱量後，將這些熱量和營養均衡分布到一天飲食中，身體代謝才不會變差。

像是少量多餐，把三餐拆成四、五頓，只要秉持均衡飲食的原則也是行得通的喔！

早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少

排班作息不正常，更應該在三餐中補充營養，而且每餐的重點都不一樣喔～

1.早餐吃好啟動代謝力

睡了一覺後，吃頓營養早餐非常重要。不吃早餐會影響體內的賀爾蒙，導致下一餐像大食怪一樣吃得多，連吸收力也會跟著加倍！

早餐最好選用低GI的全榖根莖類搭配適量蛋白質，讓身體緩慢吸收醣類，不要過度刺激血糖上升，比較不容易累積脂肪。多多補充富含B群的燕麥片、全麥饅頭或雞蛋、牛奶、開心果等，就能幫助消除疲勞、啟動代謝。

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「賺錢有數，生命要顧～我也知道要規律飲食啊！可是工作排班，日夜班表跳來跳去，我都不知道自己吃的到底算晚餐還是宵夜了，到底怎麼辦才好？」

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無論什麼班，一日有三餐

很多人上完夜班，回家後只顧著倒頭大睡，甚至一天只吃一餐，卻不知道這種習慣容易讓身體代謝混亂，進而演變成易胖體質。

不管你的輪班時間多麼混亂，只要把起床那餐當作早餐，睡前最後一餐當作晚餐，中間再安插一頓午餐，就能完整補充一天需要的熱量。

為什麼規律進食這麼重要呢？因為人體消化一餐的時間大約4小時，當肚子空空如也又沒有補充能量，身體將自動啟動保護機制來節約熱量，變得容易儲存脂肪，並犧牲掉耗能較大的肌肉。

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少量多餐馬欸通

「但是小編、小編…我真的累到吃不下，只想好好睡一覺怎麼辦？」

如果真的無法三餐規律，也請記得一個大原則，就是瞭解自己的「基礎代謝率」；明白一天該吃多少熱量後，將這些熱量和營養均衡分布到一天飲食中，身體代謝才不會變差。

像是少量多餐，把三餐拆成四、五頓，只要秉持均衡飲食的原則也是行得通的喔！

早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少

排班作息不正常，更應該在三餐中補充營養，而且每餐的重點都不一樣喔～

1.早餐吃好啟動代謝力

睡了一覺後，吃頓營養早餐非常重要。不吃早餐會影響體內的賀爾蒙，導致下一餐像大食怪一樣吃得多，連吸收力也會跟著加倍！

早餐最好選用低GI的全榖根莖類搭配適量蛋白質，讓身體緩慢吸收醣類，不要過度刺激血糖上升，比較不容易累積脂肪。多多補充富含B群的燕麥片、全麥饅頭或雞蛋、牛奶、開心果等，就能幫助消除疲勞、啟動代謝。