練棒式減脂又塑身?棒式運動4迷思
棒式運動正流行,許多減重族想要快一點達成瘦身目標,天天睡覺前猛練棒式動作,但往往人累得氣喘吁吁,體重計上的數字卻仍文風不動,問題出在哪裡呢?專業健身教練李哲宇表示:「觀念錯了!」
三五好友聚在一起,除了像以往一樣聊聊近況和八卦,近來健身和運動也成為熱門話題,其中不乏有關「棒式」的討論,許多人認為棒式動作練得勤、稱得久,瘦身效果就越好,但這都是常見的錯誤觀念。
迷思1/練棒式就能瘦?
李哲宇健身教練表示,靜態的棒式,動作簡單,主要目的在訓練核心肌群,增加脊椎穩定度,改善腰痠背痛,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。
不過,在基本的靜態棒式動作下,加上前後、左右的肢體移動,可以增加棒式運動強度,不僅有助核心肌群的鍛鍊,也能達到減重瘦身的效果。棒式強度越高、變化性動作組數越多,持續一段時間,能看出明顯的減脂效果。
靜態的棒式,主要目的在訓練核心肌群,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。迷思2/棒式撐越久越好?
練習棒式時,除了用前臂和腳尖接觸地面,腹部、臀部和腿部肌肉也要用力,才能對抗地心引力,將身體撐起有如一水平線。許多人認為棒式撐的時間越久,肌肉的用力時間長,塑身效果越好。事實上,靜態棒式如果可以常常撐超過30秒,代表身體已經適應這樣的強度,繼續拉長時間,效果也不明顯。
棒式運動正流行,許多減重族想要快一點達成瘦身目標,天天睡覺前猛練棒式動作,但往往人累得氣喘吁吁,體重計上的數字卻仍文風不動,問題出在哪裡呢?專業健身教練李哲宇表示:「觀念錯了!」
三五好友聚在一起,除了像以往一樣聊聊近況和八卦,近來健身和運動也成為熱門話題,其中不乏有關「棒式」的討論,許多人認為棒式動作練得勤、稱得久,瘦身效果就越好,但這都是常見的錯誤觀念。
迷思1/練棒式就能瘦?
李哲宇健身教練表示,靜態的棒式,動作簡單,主要目的在訓練核心肌群,增加脊椎穩定度,改善腰痠背痛,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。
不過,在基本的靜態棒式動作下,加上前後、左右的肢體移動,可以增加棒式運動強度,不僅有助核心肌群的鍛鍊,也能達到減重瘦身的效果。棒式強度越高、變化性動作組數越多,持續一段時間,能看出明顯的減脂效果。
靜態的棒式,主要目的在訓練核心肌群,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。迷思2/棒式撐越久越好?
練習棒式時,除了用前臂和腳尖接觸地面,腹部、臀部和腿部肌肉也要用力,才能對抗地心引力,將身體撐起有如一水平線。許多人認為棒式撐的時間越久,肌肉的用力時間長,塑身效果越好。事實上,靜態棒式如果可以常常撐超過30秒,代表身體已經適應這樣的強度,繼續拉長時間,效果也不明顯。
棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對 ... 減脂才有效益,所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動,棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。 .... 筋肉媽媽的塑身運動與減肥文在這邊↓↓↓.
如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐十分鐘也不會有腹肌。如果棒式做得好,接著棒式的變化也做得好,搭配其他動作一起,運動強度足夠,消耗熱量就會足夠, .... 教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。 .... 女性增肌減脂真正有效的方法是…
有在接觸運動健身的型男們都一定知道「棒式運動」,這項健身運動不但隨時隨地皆可進行,還能訓練 ... 也因為棒式運動實用簡單,所以成為近來當紅的身體訓練之一。 ... 【練出一身肌】伏地挺身膩了嗎?試試這12種花式變化吧! 減重塑身 ... 【健身怎麼吃】為了增肌、減脂什麼都不敢吃嗎!?5個關於飲食的屁話別再信啦!
疑問1:「練棒式就能有腹肌?」 事實上:嗯……,不是直接的! 如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐10 分鐘也不會有腹肌。
2016年12月25日 — 李哲宇健身教練表示,靜態的棒式,動作簡單,主要目的在訓練核心肌群,增加脊椎穩定度,改善腰痠背痛,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。
棒式動作不需要器具,原則上只需要在一塊約榻榻米大小的乾淨地板,鋪上瑜珈墊就能做,且不受時間限制。不過,若要達到減重健身的效果,建議等做完重量訓練,再接著做棒式 ...
2016年6月16日 — 李哲宇健身教練表示,靜態的棒式,動作簡單,主要目的在訓練核心肌群,增加脊椎穩定度,改善腰痠背痛,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。
2023年4月20日 — 棒式是練核心最有效的方法之一,棒式姿勢簡單在家就可做適合新手,能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群,本篇教你正確的棒式姿勢,還要告訴你棒式訓練 ...
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