夏天就想吃涼的！冰品、輕食健康CP值大評比

夏天就是會讓人不自由主想吃冰啊！但是冰品的熱量實在讓人很有罪惡感，感覺吃下一根冰棒、一碗剉冰就會馬上讓腿肥一圈，事實上，冰品真的有這麼可怕嗎？

剉冰：主要是用冰塊削成片狀薄冰，上頭淋上各式各樣的料而成，最常見的像是紅豆、大紅豆、芋頭、粉粿、仙草等，有的甚至還會淋醬，像是煉乳、糖水、巧克力醬之類的甜醬增添風味。

冰棒：冰棒主要成分內容不同，但同樣的是含糖量都很高，常見的紅豆牛奶冰、甜筒及雪糕，熱量約 100~200 大卡，每天1枝冰棒， 兩個月就可以增加 0.8~1.6 公斤體重！如果選擇口味單純的冰，枝仔冰大約70~90大卡，會比雪糕來得健康喔！

聖代冰淇淋：冰淇淋加上巧克力醬，又甜又高脂肪，一份170公克約300大卡，如果吃掉一個聖代，需要慢跑38分鐘才能燃燒掉！如果天天來個聖代，2個月之後就會增加2.3公斤的體重，太恐怖了！

豆花：豆花本身熱量並不高，但是額外加上糖水之後，熱量跟糖分也不低，建議添加仙草、愛玉這類熱量較低的料，一碗豆花的熱量就可以控制在120大卡左右。如果選擇紅豆、粉圓這類食材，熱量就會增加到接近200大卡，別小看200大卡，他可能就是你瘦不下來的元凶。

別掉入清涼飲食=不會胖的陷阱！

雖然夏天的確是會讓人食欲不振，只想吃一些清涼、爽口的食物開胃，但是你知道有些食物表面上看來清涼，卻不一定是讓你吃了身材也輕盈的食物喔！

1. 涼麵：一般的涼麵大多都以油麵為基底，再加上芝麻醬料跟些許小黃瓜、紅蘿蔔絲，100g的油麵本身就有165大卡，兩大湯匙(約30g)的芝麻醬就有100大卡，以市售的大份量涼麵來看，一碗涼麵就高達900多卡，相當於三碗白飯的熱量，以想瘦身的人來說，蔬菜量不足之外油脂、熱量都偏高。

2. 壽司：壽司熱量的關鍵在於裡面的沙拉醬，兩個鮪魚沙拉口味的壽司就將近100大卡，而看似清淡的豆皮壽司一個也有70卡的熱量，一般吃壽司前建議大家可以先喝味增湯、茶碗蒸、川燙小菜墊墊胃，壽司的選擇以新鮮魚肉配上清淡和風醬油並減少沙拉醬攝取為原則。

3. 沙拉：沙拉也有分純生菜、蔬果的沙拉，或是加了澱粉（地瓜、馬鈴薯）的沙拉，雖然馬鈴薯沙拉的確較有飽足感，但是別忘了他也是根莖類食物，吃多了也是會胖的～千萬別抱著「我是在吃沙拉」的心態，把澱粉一口一口地吃下肚。另外，沙拉醬料熱量排行:千島醬>芝麻醬>凱薩醬>油醋醬>和風醬， 選擇和風醬是清爽又低熱量的好選擇！

雖然清爽的口感很適合夏天，但是有些外表看起來清爽的食物，成分卻對身體不一定清爽，狂吃冰之前，先仔細檢視清楚冰品的內容物、熱量等等，避免將過多化學添加物吃下肚，才能健康過一「夏」喔！

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