運動光補水不夠!還有這兩個非補不可
炎炎夏日,汗流不止,「運動要多喝水」,這是一般人的觀念,事實上,除了多補充水分之外,容易被忽略的是,還需要補充電解質與糖分,三法寶缺一不可,這樣才有助於讓身體維持平衡、提升運動續航力。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/38969/105915.jpg)
人體血液有90%以上是水分,一般人流失約1%體重的水分,體力與運動表現就會受到影響。然而,運動時不容易感到口渴,或是沒時間補充水份,所以常在流失2%至3%體重的水份後,才會感到口渴。水分流失一旦超過體重的5%,就可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等,甚至心肌梗塞等症狀,不可不慎。
運動前、中、後都要記得補充水分
建議在運動前、中、後都要記得補充水分,運動時每10至15分鐘需補充150~200c.c.的水,運動後也要持續補充水份。
有的人誤以為在運動過程中可以喝咖啡、茶來提神,其實錯了,咖啡、茶等含有咖啡因,咖啡因利尿,反而會加速人體水分流失;至於有的人喜歡在運動中補充碳酸飲料,則不建議,碳酸飲料往往含有氣泡,容易在運動過程中產生腸胃不適,所以不適合在運動或流汗時飲用。
炎炎夏日,汗流不止,「運動要多喝水」,這是一般人的觀念,事實上,除了多補充水分之外,容易被忽略的是,還需要補充電解質與糖分,三法寶缺一不可,這樣才有助於讓身體維持平衡、提升運動續航力。
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人體血液有90%以上是水分,一般人流失約1%體重的水分,體力與運動表現就會受到影響。然而,運動時不容易感到口渴,或是沒時間補充水份,所以常在流失2%至3%體重的水份後,才會感到口渴。水分流失一旦超過體重的5%,就可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等,甚至心肌梗塞等症狀,不可不慎。
運動前、中、後都要記得補充水分
建議在運動前、中、後都要記得補充水分,運動時每10至15分鐘需補充150~200c.c.的水,運動後也要持續補充水份。
有的人誤以為在運動過程中可以喝咖啡、茶來提神,其實錯了,咖啡、茶等含有咖啡因,咖啡因利尿,反而會加速人體水分流失;至於有的人喜歡在運動中補充碳酸飲料,則不建議,碳酸飲料往往含有氣泡,容易在運動過程中產生腸胃不適,所以不適合在運動或流汗時飲用。
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2016年7月11日 — 營養師林若君建議,運動中適度攝取補充卡路里的碳水化合物,因為碳水化合物裡含有葡萄糖與蔗糖,還有含鈉、鎂、鉀等電解質,以及維生素B1、B12等補充飲品 ...
2016年7月13日 — 有的人誤以為在運動過程中可以喝咖啡、茶來提神,其實錯了,咖啡、茶等含有咖啡因,咖啡因利尿,反而會加速人體水分流失;至於有的人喜歡在運動中補充碳酸 ...
2016年7月12日 — 營養師林若君建議,運動中適度攝取補充卡路里的碳水化合物,因為碳水化合物裡含有葡萄糖與蔗糖,還有含鈉、鎂、鉀等電解質,以及維生素B1、B12等補充飲品 ...
2016年7月13日 — 營養師林若君建議,運動中適度攝取補充卡路里的碳水化合物,因為碳水化合物裡含有葡萄糖與蔗糖,還有含鈉、鎂、鉀等電解質,以及維生素B1、B12等補充飲品 ...
2020年3月8日 — 當然這並不代表運動時,喝運動飲料是一件壞事,只要不要過量飲用,其實並不會對身體造成太大的負擔。而在非運動且未大量出汗時,就請把它當作含糖飲料, ...
2023年6月26日 — 運動前補水可以確保你在開始運動之前就處於足夠水合狀態,避免在運動過程中迅速脫水,這有助於保持身體的水分平衡和適當的血液循環,也能維持運動強度與 ...
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