多吃菜、多喝水還是便祕?營養師天天喝這杯「順暢排便」 8招顧腸道技巧學起來
營養師運動天天膳食纖維白開水外食排便便祕免疫力雜糧腸道全穀技巧喝水重口味優酪乳保護力順暢食物好油高敏敏 文章 參考資訊
現代人常有便祕的困擾,但不是多吃菜、多喝水就好。營養師高敏敏指出,腸道是人體最大的免疫器官,沒有顧好腸道,還會降低換季免疫力、保護力,公開8招排便順暢。
看更多:天冷當心便祕引發腦中風!醫曝1種人最危險 「5大高纖食物」預防便祕最有效
4大便祕警訊
高敏敏指出,腸道長時間有代謝廢物滯留,會讓壞菌大量孳生,導致面有菜色的窘境,必須用聰明的方法,鞏固重要的消化道健康。
❶天冷活動量減少
很多人不知道,當身體減少活動機會,腸道的肌肉蠕動也會跟著變慢,進而導致便祕,日常增加「微運動」,像是以爬樓梯取代電梯、搭車提早一站下車改步行,都可以幫助消化道跟著動起來,建議多運動、多活動。
看更多:天冷就便祕?吃益生菌也沒用?營養師曝「排便順暢關鍵」 4妙招解決便祕困擾
❷排汗量減少、喝水量降
天氣變冷會降低想喝水的慾望及口渴的感覺,當糞便中含水量降低,就可能導致不規則的排便,建議多喝水,一天至少2000c.c.。
❸暖爐、電暖氣,加速體液散失
暖氣雖然舒服,但要注意使用時間並保持空氣流通,變得乾燥的環境下,容易加速體液散失、體內水分不足,導致排便更加困難,也可能造成心血管及呼吸系統疾病,建議降低使用暖爐時間。
❹天冷易增加食慾、吃重口味外食
天氣降溫會促使身體想吃下更多高熱量食物,許多人會選擇調味多、口味重的外食大飽口福,但偏向精緻化、低纖維且油糖含量高的食物,極容易導致便祕,建議調整飲食、勿亂吃。
4大排便順暢食物
高敏敏提醒,想要排便順暢,不是多吃菜就好,公開4大順暢食物:
❶好菌食物
想要有好的腸道菌叢環境,就要努力增加好菌,好菌就像是體內士兵,可以抑制壞菌、調節消化道機能,排便順暢身體防護力自然也會增加。
建議將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品,並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗,可以直達腸道的菌株,像是常見的A菌、B菌,天天一杯不僅能增加腸內益生菌、促進代謝循環,還能補充每日所需的乳品營養。
❷好油脂
身體需要好的油脂,油可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順,例如:橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等,都是很棒的選擇。
看更多:補冬先補腎!名醫激推「8種超優黑色食物」 烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管
❸天然纖維
膳食纖維不會被腸道消化、吸水後會膨脹,是優秀的糞便推手,建議一天最少要攝取3份蔬菜及2份水果,並搭配全穀、雜糧類食物,增加纖維攝取,幫助腸道順暢。
看更多:吃玉米增強免疫力!營養師首選「甜玉米」 白玉米、紫玉米、糯玉米哪種熱量最低?
❹白開水
秋冬經常忘記補水,如果沒有喝水,便便就容易下不來,建議一天至少喝2000~2500c.c.的白開水,多喝水幫助腸道順暢外,也能增加代謝,最好小口小口喝,身體更好吸收。
看更多:早上喝溫水加鹽清腸胃!1種人不適合 瑜伽名師3招「按摩內臟」排宿便又瘦腰
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
如何促進腸道蠕動未精製全穀雜糧有哪些促進腸胃蠕動的方法益生菌放屁ptt快速通便按摩運動後吃什麼瘦得快促進腸道蠕動食物運動後多久可以吃正餐促進腸胃蠕動飲料便秘解決方法即時 生技製藥 胡哲銘 研究胸腔腫瘤科 比例股市 管理
利菁戒宵夜狂瘦9公斤、胃食道逆流也好了!營養師曝少吃6食物、1水果這招改善胃食...
59歲「麻辣天后」利菁,暫別電視圈2年,到對岸做直播帶貨,日前透露即將復出,並預計11月開新節目。她提到,先前工作忙碌一...
嘉藥帶領長輩呷健康愛運動
設計的菜單,為長輩提供兼具多元營養的健康餐點,以達到增肌減脂的效果。FacebookMessengerWhatsAppLineWeChatCopyLinkShare...
便祕恐誘發腦中風、心肌梗塞?腸胃醫曝這「4種人」最容易!5方法順暢排便沒煩惱
67歲阿華伯被便祕困擾數十年,隨著年紀越大,症狀加劇,甚至曾在上廁所時出現頭暈、胸悶等,後在家人陪同下就醫,衛生福利部...
感染黴漿菌咳不停!營養師授「5治本食物」加速痊癒舒緩咳嗽有祕方|呼吸道疾病
秋冬正是呼吸道疾病好發的時候,近期更有不少人飽受「黴漿菌」感染之苦,不僅沒有疫苗、抗藥性高,又容易傳染,得過還會再得...
兒童過敏和氣喘的增加,竟是這個飲食習慣!水果建議多吃這兩類,甜點飲料一周只能...
反之,多植物性的食物攝取,可以透過促進抗發炎因子的釋放,同時改善血糖控制及調節腸道菌叢與免疫來改善氣管發炎的狀況。除...
想減肥不必挨餓節食!營養師教1招「不靠運動、不戒澱粉甜食」狂瘦11公斤不復胖
想必許多人都在春節期間享用了豐富的美食,在春節結束後站上體重機時,都不敢直視體重機上的數字,但平常生活忙碌,又沒有多...
秋冬最強食補9大蔬菜!營養師大推「蔬菜雞湯」提升免疫力防感冒、流感|健康2.0
秋冬最容易感冒,也是流感的流行期,該怎麼提升免疫力?癌症關懷基金會營養師陳冠蓉建議,用食補提升自癒力,最推薦9大蔬菜...
百頁豆腐「不是豆腐」!營養師公布成分網嚇壞:不敢吃了
熱量為120大卡。而根據台灣食品成份資料庫,100公克百頁豆腐含有13.4公克粗蛋白;13.1公克粗脂肪,等於是蛋白質與油脂各半,...
速食店推奇葩「皮蛋蛋塔」營養師認證「味道無違和」…但提醒5類人要注意|CTWANT
(圖/翻攝自肯德基臉書)近日知名速食品牌肯德基推出十分搞怪的「皮蛋蛋塔」,為此也吸引不少人嘗鮮。就連營養師高敏敏也在...
「無麩質飲食」更健康?可以減重嗎?營養師告訴你該怎麼吃、需要注意什麼
「減重[1]」、「瘦身」、「健康飲食法」已是現代人越來越重視的議題,舉凡提到這些關鍵詞,就有機會引起社會大眾的關注並且...
比賽中途失去視力|澳洲悲劇跑手EloiseWellings仍奧運達標|Fitz運動平台
之後情況急轉直下。Eloise錯失了28公里水站的重要補給,但仍保持2:23的步速,不過跑至37公里左右,Eloise估計因血糖不足,引...