便祕恐誘發腦中風、心肌梗塞?腸胃醫曝這「4種人」最容易!5方法順暢排便沒煩惱
食物心血管疾病運動高血壓高血脂壓力心肌梗塞腦中風肌肉胸悶按摩中風糞便健康便祕冠心病方法脂肪腸胃走路蛋白質纖維放鬆大便種人困擾油類蠕動便意曾柏鈞 文章 參考資訊
67歲阿華伯被便祕困擾數十年,隨著年紀越大,症狀加劇,甚至曾在上廁所時出現頭暈、胸悶等,後在家人陪同下就醫,衛生福利部臺北醫院肝膽腸胃科醫師曾柏鈞提醒,約7成長者有排便困難,若本身有高血壓、高血脂等慢性疾病,或曾患有冠心病、腦梗塞,甚至可能引發心肌梗塞、腦中風。
看更多:失智、睡不好、常感冒?小心是「它」攝取不足,營養師曝腸道健康竟與大腦有關
曾柏鈞解釋,年紀越大,腸道肌肉蠕動能力會下降,腸道的神經叢反應也會變遲鈍。當直腸與肛門接受排便的訊號不佳,導致排便狀況不如以往順暢,也因此有許多長輩深受便祕困擾。另外,長期便祕會影響進食,甚至出現噁心、嘔吐及腹痛等現象。曾柏鈞建議,長者應增加活動量、控制血糖,均衡飲食,可在生活中逐漸改善;但若太過嚴重,則應就醫尋求協助。
長者若罹患高血壓、高血脂等慢性疾病,或曾患有冠心病、腦梗塞,務必要重視便祕與血壓問題;也要注意排便方式,當越發力排便,而感到心胸部越是悶痛,就是血壓急速上升的表徵,此時腹腔內壓力增加,只有少量血液回流到心臟,停止發力時,血壓又突然回到正常,在便秘發力與發力停止之間短時間、迅速且重覆的血壓波動,最容易誘發心臟病;而血管壓力的迅速變化,也可能會造成心血管灌流不足,嚴重甚至會造成心肌梗塞和腦中風。
看更多:研究曝晚上10點到11點入睡,罹患心臟病機率低!睡眠專家:「這兩項」才是影響心血管疾病的關鍵
5習慣遠離便祕困擾 1.飲食
不偏食,攝取均衡健康食物,以糙米飯取代白米飯,多吃富有纖維量、易消化的蔬果,並充分咀嚼,如菠菜、空心菜、胡蘿蔔、櫛瓜等。不要吃太油,也不要完全不攝取油類,油過多易產生腹瀉,而完全無油也不容易排便。蛋白質食物,如肉、魚等也要均衡攝取,並搭配多喝水。
2.運動
多做運動。多走路就是最簡單也最適合長輩的運動,飯後進行簡單且低強度的運動,不但不會腸胃不適,反而有助於腸胃蠕動及減除體內多餘的脂肪。
3.習慣
盡量培養固定時間如廁的習慣,每天都排便一次。只要有便意,就儘快上廁所。
4.情緒
保持穩定放鬆的心情,減少焦慮與抑鬱,若身體許可,可多走出戶外與人群接觸,參與一些長輩鄰里社團活動。 5.按摩
以肚臍為中心,手指腹用順時鐘的方式輕按肚臍周圍3公分處,可以幫助腸胃蠕動。
看更多:糞便也能救人!血癌病人骨髓移植後嚴重排斥,腸道菌移植成功控制感染
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/臺北醫院
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
五大營養素食物肌少症乳清蛋白老人增肌飲食運動員保健食品空腹喝橄欖油肚子痛肌少症握力標準便秘喝優酪乳唯豐肉鬆便秘要喝什麼油糖尿病飲食 萬劑 管制 疾管署澱粉 腎小管 林杰樑患者 方格子 精神疾病
中風翁狼爪襲胸!照服員「狂喊不要」仍硬親開庭辯:手舉不起來
彰化一名阿公對居服員伸出狼爪襲胸。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)彰化一名80歲阿公,因罹患高血壓、糖尿病等...
韓國網紅징가瘦下30kg,飲食&運動瘦身方法一次看,85kg55kg不復胖
Zinga在YouTube分享了瘦身後期(63kg⭢55kg)她自創的菜單。她表示,這道瘦身餐注重味道,今天吃了,隔天也會想吃,如此一來...
糖尿病多半是自己吃出來的!他每天吃1蔬菜「不吃藥」,3個月三高、體重全都降下來
受到飲食和生活習慣等影響,不少人患有三高、肥胖等問題,但若不吃藥,有什麼方法可以改善呢?就有一名患有糖尿病、高血壓的...
丹麥推電競乳清蛋白能量飲料,標榜清爽透明新口味-4Gamers
丹麥的阿拉食品原料(ArlaFoodsIngredients)現公開一款專為電競玩家設計的高蛋白概念飲料「PROGAMER」,標榜滿足電競玩家對...