想變瘦?運動後吃這些!甩肥肉、長肌肉的9大關鍵食物
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運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢?
答案就是「烹調簡單的低脂蛋白質」,有哪些食物屬於這個範疇呢?讓小編來為大家舉例吧!
一、豆類
無糖黃豆漿/黑豆漿:
以優質黃豆製成的無糖豆漿與豆花,不僅熱量不高,還含有豐富的大豆異黃酮,能改善荷爾蒙缺乏等女性問題。挑選豆漿時,建議挑選信譽良好的商家,注意新鮮度和純度,避開含有「豆漿粉」或「豆漿精」等添加物調製而成的「化學豆漿」。當然,能夠自己在家打最好,用馬力較強的調理機就行了。
豆腐:
豆腐是常見的優質蛋白質來源之一,挑選時建議避開百頁豆腐、炸臭豆腐等高熱量加工品,以傳統豆腐、嫩豆腐、凍豆腐這幾類為優先,頂多水煮,不要炸或煎喔!
毛豆仁:
市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好,建議買自己回家水煮、以鹽巴、胡椒粒調味,再放至冰箱冷藏,一道美味又能解嘴饞的涼拌料理就完成囉!
二、海鮮類
鯛魚片:
「鯛魚」種類非常多,目前市面上最常見的以「台灣鯛」(吳郭魚)居多,具有低脂肪、高蛋白、富含菸鹼酸等特性,對於促進血液循環、消除疲勞等都有助益,可說是非常好海鮮之一。鯛魚堪稱煮湯火鍋的精彩主角,搭配各種湯頭都非常對味;也可以用天然調味料抓醃後,放入電鍋清蒸,不僅能保留海鮮美味,又十分低卡健康。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:
「花枝」不僅熱量低,營養價值更是相當豐富,最佳的烹調方式為快速汆燙後,直接沾取天然辛香料製成的五味醬(蔥、薑、蒜、醬油、白醋)或是山葵醬油食用,就是一道簡單又美味的清爽料理簡單。
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運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢?
答案就是「烹調簡單的低脂蛋白質」,有哪些食物屬於這個範疇呢?讓小編來為大家舉例吧!
一、豆類
無糖黃豆漿/黑豆漿:
以優質黃豆製成的無糖豆漿與豆花,不僅熱量不高,還含有豐富的大豆異黃酮,能改善荷爾蒙缺乏等女性問題。挑選豆漿時,建議挑選信譽良好的商家,注意新鮮度和純度,避開含有「豆漿粉」或「豆漿精」等添加物調製而成的「化學豆漿」。當然,能夠自己在家打最好,用馬力較強的調理機就行了。
豆腐:
豆腐是常見的優質蛋白質來源之一,挑選時建議避開百頁豆腐、炸臭豆腐等高熱量加工品,以傳統豆腐、嫩豆腐、凍豆腐這幾類為優先,頂多水煮,不要炸或煎喔!
毛豆仁:
市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好,建議買自己回家水煮、以鹽巴、胡椒粒調味,再放至冰箱冷藏,一道美味又能解嘴饞的涼拌料理就完成囉!
二、海鮮類
鯛魚片:
「鯛魚」種類非常多,目前市面上最常見的以「台灣鯛」(吳郭魚)居多,具有低脂肪、高蛋白、富含菸鹼酸等特性,對於促進血液循環、消除疲勞等都有助益,可說是非常好海鮮之一。鯛魚堪稱煮湯火鍋的精彩主角,搭配各種湯頭都非常對味;也可以用天然調味料抓醃後,放入電鍋清蒸,不僅能保留海鮮美味,又十分低卡健康。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:
「花枝」不僅熱量低,營養價值更是相當豐富,最佳的烹調方式為快速汆燙後,直接沾取天然辛香料製成的五味醬(蔥、薑、蒜、醬油、白醋)或是山葵醬油食用,就是一道簡單又美味的清爽料理簡單。
DS_IMG_105554}運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢? 答案就是「烹調簡單的低脂 ...
DS_IMG_105554}運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢? 答案就是「烹調簡單的低脂 ...
DS_IMG_105554}運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢? 答案就是「烹調簡單的低脂 ...
肌肉和脂肪比相同重量脂肪與肌肉的體積比較5磅脂肪和肌肉,重量一樣,但脂肪佔據了更多空間。相同重量 ... 所以體重下降並不代表減去肥肉了,有可能減去的是身體的水分,所以減肥時重要的是體型而非體重※ ... 【運動心得】啤酒肚難減8個關鍵原因
當脂肪搶到較多營養,肌肉日益削弱而戰敗,人就胖到沒完沒了;若是肌肉獲得最多營養,你的體脂也就降低。 ... 關於減肥的論述,有一說是透過運動分解脂肪,使體脂變少;他去年發表在《加拿大生理 ... 所以,增肌對想減肥的人來說是關鍵。 ... 可挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯來補充熱量;蛋白、牛奶、豆漿的蛋白質則是供肌肉 ...
2023年7月21日 — 過去有研究指出,想增肌減脂蛋白質扮演重要角色,且比起低蛋白食物,高蛋白食物能使肌肉增加、肥肉減少的效果更顯著! 這項研究也證實,增肌菜單補給的 ...
2022年3月11日 — ... 運動後要吃少油、好消化吸收的食物,以免吃進的熱量變成脂肪。 郭環棻營養師指出,白飯、飯糰、去皮地瓜都是很好的碳水化合物來源,蛋白質部分,雞胸肉 ...
黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食,可以讓養分都跑到肌肉,不容易長肥肉,越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快,讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。 6.運動喝運動飲料. 運動 ...
2021年7月16日 — 營養師小提醒/ 平常吃過多食物會跑到脂肪細胞讓你變胖,但充分運動後吃適量食物會優先進到肌肉,可以幫助你恢復疲勞、增肌減脂。 ShotPrime. 但如果攝取的 ...
重訓後用來長肌肉的餐點,最好碳水化合物:蛋白質=3:1~4:1左右最為理想,不要只吃蛋白質喔,效果不大。重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加 ...
富含優質碳水化合物的食物:地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。 脂肪:促進肌肉生長激素分泌. 很多人增肌減脂時,常常不吃油,脂肪甚至被妖魔化為肥胖的源頭。事實上,適度的脂肪 ...
2014年8月21日 — 運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢? 答案就是「烹調簡單的低脂蛋白質」,有哪些食物屬.
2019年4月27日 — 營養師本次選擇一根香蕉、一片藍莓吐司、一杯無糖原味優格(若此刻想要有調味的優格也行,但平時不建議喔!)這些食物中所含有的碳水化合物對於身體儲存 ...
2024年4月16日 — 不管是重訓或有氧,無論強度高或低,你真的知道運動後不發胖又能修復並增加肌肉該怎麼吃嗎,以及你該吃哪些食物嗎?不用找了,GQ直接奉上參考指南。
2023年6月13日 — 但若運動後2小時才吃東西,葡萄糖進入肌肉的比例會變低,反而會跑去合成脂肪儲存起來,所以運動後2小時內進食是關鍵。 運動後想要長肌肉,除了吃 ...
2023年9月16日 — 豆類是攝取蛋白質的重要來源(半杯黑豆中含 約含有7克蛋白質),有助於增強肌肉、燃燒脂肪,而且豆類中含有大量的可溶和不可溶纖維也有助於防止血糖升高, ...
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