長輩沒食欲4穴位按出好胃口| 養生保健| 健康| 世界新聞網
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天氣轉涼讓人食欲漸漸大開,看著滿桌當季的海鮮佳肴,長輩吃了幾口就不再提起筷子,「我吃不下、沒胃口」。連著幾周,身形明顯消瘦、走路的步伐變慢變小,家人帶去就醫被診斷為「肌少症」,需從飲食和運動下手改善。
均衡營養 攝取足夠蛋白質[1]
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說,40歲之後,肌肉[2]量會隨年齡增加而減少,流失程度與速度因人而異,若早期發現徵兆,應適當治療,且補充均衡營養、養成規律運動。
飲食部分,每天要攝取足夠的蛋白質,一般人每公斤體重應攝取1.0-1.2公克蛋白質,換算60公斤的中壯年,每天需攝取60至72公克蛋白質。若擔心膽固醇過高,可選擇魚肉、雞肉等白肉,以及雞蛋、牛奶、豆類製品等食物。
規律運動 從每周2次開始
有氧運動、肌力健身[3]、平衡協調、緩和伸展等,都是對抗肌少症最有效的訓練方式。建議先培養運動習慣,從每周2次運動開始,逐漸增加到每周運動3至5天。
預防或延緩肌肉流失,除了彈力繩、啞鈴、壺鈴等阻力訓練外,看似動作緩慢的太極拳,經由意念帶動身體各部位,有助於步態平衡穩定、增加下肢力量;還可以透過快走、慢跑、單車、登山、游泳訓練大腿肌肉,維持肌肉功能。
按摩穴位 促進食欲。( 圖/林舜穀提供)
改善腸胃 增進食欲助消化
林舜穀表示,吃不夠、營養不均衡、蛋白質攝取不足,容易引發肌少症,一定要想辦法刺激食欲,包括改變食材、增加口味變化,按壓穴位也能達到開胃健脾的效果。人體的前臂與小腿上,有相應的二組穴位,平常多按摩,可促進腸胃消化、調理身體內部,避免退化與失能上身。
可按摩手部和腳部的二組穴位,分別是上廉穴、下廉穴以及上巨虛、下巨虛。按摩上廉穴可調和腸胃、通經活絡;按摩或針灸下廉穴,可清腸毒、治便祕。按摩對應大腸的上巨虛、對應小腸的下巨虛,能緩解腸胃炎、消化不良,按摩時可坐著微屈膝,輪流輕揉小腿前外側位置。
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[8]References
蛋白質 (www.worldjournal.com) 肌肉 (www.worldjournal.com) 健身 (www.worldjournal.com) 蛋白質 (www.worldjournal.com) 肌肉 (www.worldjournal.com) 健身 (www.worldjournal.com) 喜歡邊蹲廁所邊滑手機 醫警告:恐致4嚴重後果 如何增加「好膽固醇」?高密度膽固醇愈高愈好?醫師來解答老人家吃不下飯營養補充食慾不振疲倦老人營養補充品推薦ptt促進食慾 食譜沒食慾怎麼辦老人開始不吃東西胃口變小原因增加食慾的食物老人不吃不喝能活多久老人家食慾不振吃什麼
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