「這些」使更年期婦女心血管風險飆升! 更年期保健2秘訣有助遠離威脅
心血管女性保健有助風險更年期荷爾蒙威脅婦女雌激素秘訣 文章 參考資訊
【健康醫療網/記者吳儀文報導】根據衛福部111年死因統計調查,心血管疾病[1]是女性第二大死因,尤其更年期[2]卵巢功能退化、女性荷爾蒙(雌激素)分泌減少,易使腹部脂肪堆積、血脂異常、胰島素抗性增加,讓心血管疾病風險及其衍生的死亡風險倍升。
今(2023)年10月18日「世界更年期關懷日」,強調更年期婦女應重視心血管疾病。國健署也呼籲,更年期女性應重視護心照護,透過「二要」秘訣改善心血管疾病風險、遠離威脅。
心血管5大風險因子 45-64歲女性盛行率多達2倍
心血管疾病風險因子包含血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇(HDL-C)不足、腰圍過粗等。國民營養健康調查報告顯示,45-64歲女性存在心血管疾病風險因子的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍,顯見停經後,更年期女性護心照護的重要性。
然而由於更年期不適的影響程度因人而異,加上相關健康識能缺乏,婦女常因此而隱忍不適,恐怕會影響個人整體健康。
國健署署長吳昭軍呼籲,更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況,應建立健康飲食、規律運動習慣,保持適度社交及培養個人興趣,並要擁有健康檢查的習慣,及早發現健康問題和介入管理,以維護更年期正常生活品質。
更年期保健「二要」秘訣 改善風險、遠離威脅
維護心血管健康是更年期保健中重要的一環,但要如何改善更年期心血管疾病風險呢?國健署提供「二要」秘訣:
善用政府提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,進行定期身體健康檢查,及早預防與治療。也可利用「慢性疾病風險評估平台(https://cdrc.hpa.gov.tw/[3])」,輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病的風險。
揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防心血管疾病。
【延伸閱讀】
注意!女性心血管疾病多「非典型症狀」 危險因子影響男、女也不同[4]
女性死因第二名! 更年期後「5事」刻不容緩[5]
資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=59652
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References
心血管疾病 (tw.news.yahoo.com) 更年期 (tw.news.yahoo.com) https://cdrc.hpa.gov.tw/ (cdrc.hpa.gov.tw) 注意!女性心血管疾病多「非典型症狀」 危險因子影響男、女也不同 (www.healthnews.com.tw) 女性死因第二名! 更年期後「5事」刻不容緩 (www.healthnews.com.tw) https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=59652 (www.healthnews.com.tw) 喜歡本文請按讚並分享給好友! (www.facebook.com) https://www.healthnews.com.tw (www.healthnews.com.tw)更年期吃什麼水果更年期吃什麼更年期前兆50歲更年期症狀如何舒緩更年期症狀更年期要吃什麼保健食品最強通血管食物心血管保健食品推薦更年期保養荷爾蒙更年期的症狀月經
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