大掃除筋骨痠痛穴位按摩緩解不適
▲年節大掃除容易傷筋動骨的原因,主要是姿勢不良和肌肉量不足。
(台北慈濟醫院提供)
記者賴筱桐/新北報導
農曆年節將至,家家戶戶展開大掃除,突然且大量的清掃工作,可能導致肩頸腰部肌肉損傷與痠痛,原本就有筋骨損傷的年長者容易舊疾復發,影響身心。台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄教導穴位按摩以及3種預防方法,緩解不適症狀。
中醫師教小撇步 預防勞損性疾病李昌狄指出,做家事容易傷筋動骨的原因,主要是姿勢不良和肌肉量不足,長時間維持一樣的姿勢或反覆執行同一個動作,就會引發痠痛,常見因素包括流理台太低一直低頭、掃帚太短頻頻彎腰、曬衣服長時間抬頭,或是鍋子、菜籃太重,手臂長久施力等。
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他說,過去做家事的主力多為女性,因此中醫勞損性疾病求診的病人多為50歲以上女性,年輕時肌肉量足夠,筋骨沒有累積性傷害,但是隨著年紀增長、肌肉流失,即便是做同樣強度的家事,也可能造成筋骨傷害,長期下來將演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等疾病。
李昌狄表示,筋骨痠痛或損傷可透過針灸或中藥調理,或是進行簡單的穴位按摩,減緩不適。合谷穴以及前後的靈骨穴、大白穴,是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位,針灸這3個穴位,可有效緩解肩頸手臂及腰腿部痠痛,民眾在家時可輪流按摩穴位,並輕度活動痠痛部位,搭配熱敷緩解。
▲中醫師建議民眾,可以按摩合谷穴、靈骨穴、大白穴這3個穴位,緩解筋骨痠痛症狀。(台北慈濟醫院提供)
◎預防勞損性疾病3方式:
●減少傷害:維持正確姿勢,部分家事透過機器取代,如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等,再以人工補強,避免同一部位過度、重複使用。
●被動治療和放鬆:針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式,短時間內可達到放鬆與舒緩效果,搭配適當休息,加速身體修復。
●主動鍛鍊:老年人因為肌肉退化,容易傷筋動骨,平時固定運動和肌力訓練,有助於維持肌力,避免做家事造成筋骨損傷。
▲李昌狄醫師指出,穴位按摩可避免年節掃除造成的肌肉痠痛。 (台北慈濟醫院提供)
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