ㄣㄣ出不來,因為你坐太久了!每天「蹲姿」3分鐘,腹部有力,就能清宿便
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當你在印度旅行,你會發現印度人在煮飯、閱讀、等公車時,很多人都是採蹲姿,這種傳統文化其實有令人難以置信的好處。要調整下半身最有效的訓練方式之一就是「蹲姿」,它可以運動到腿四頭、腿筋、臀和小腿肌肉,更重要的是,它可以大大加強下背部和核心力量,增強下半身的自由度和靈活性,伸長脊椎,維持整體平衡,還能讓過度活躍的腦袋逐漸平靜下來。
告別便祕 + 強化腹部肌肉 + 促進下半身血液循環
瑜珈的每個姿勢都能為你帶來滿滿能量活力,但以截然不同的方式,比如,有的動作是令人振奮又充滿活力,而有些則是舒緩和穩定心靈。花環式(Malasana,英文為The Garland Pose)是屬於讓你沉靜下來的類型,平衡你下半身的能量流動,有助於體內廢物的排除,當然也能清除心靈廢物,每當你需要冷靜,花環式就是你的最佳夥伴。
花環式其實就是形容蹲的姿勢,動作原理主要是為改善消化系統。當我們長時間坐在椅子上,因為靠背讓我們懈怠,忽視核心肌肉的重要性,我們腿部、腳踝、臀部外側的柔韌性、靈活度與力量也逐步在流失,腹部和腰部肌肉處於鬆垮而不洽當的狀態,因為肌肉量越少,當然也越容易肥胖,肥胖也會招致各種疾病,影響甚鉅。
現代人久坐不起的習慣讓「訓練髖關節靈活度」成為大家的共同課題,因為久坐不動導致我們大腿內側、腹股溝、臀部肌肉過度收緊,駝背、錯位、背部疼痛各種問題都找上門,開髖部最好的瑜珈動作之一就是花環式,讓緊張的臀部獲得舒展,你所有的日常活動也不會那麼容易就受到限制,彎腰不費力,蹲下不怕閃到腰,感覺更自在舒服。花環式是傳統印度瑜珈士的蹲姿,這種做法有助於充分彎曲膝蓋,讓腿部能發揮最大限度的活動能力,骨盆則可以腳後跟旁好好休息,輕鬆舒展髖關節。
花環式也是我在瑜珈課程進行中段時常會教到的動作,因為它既簡單又容易,還能保持身體的熱度與節奏,但仍然讓你感到非常放鬆達到休息的效果。在日常生活中,我們很少會有機會進行全蹲的動作。花環式能釋放身體緊張,讓你從頭到腳都變得更加柔軟,同時伸展到腳跟與腳踝,為腰部、臀部增加力量,背部肌肉變得更加緊實有力,讓你不容易變胖,因為能熱烈燃燒脂肪的核心肌群也能有效運動到,所以這個動作也是運動員要提高核心肌群力量時會選擇練習的動作,鍛鍊身體力量。
花環式|Malasana
花環式可伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹,重新校正調整腹部肌肉,提高了結腸功能,以幫助消除宿便。這個姿勢也增加了骨盆的循環和血液流動,對於性功能也有一定程度的幫助。同時改善平衡、專注力,能有效運動腹股溝部位,改善消化功能,大大提升身體排出多餘體液的能力。
在多樣化的瑜珈練習中,花環式也是相當推薦給孕婦的動作,因為它可以髖關節不再緊繃,並給予正確運動,以幫助孕婦在生產時更為順利,而這個姿勢也是能有效解決便秘問題的方法,有便秘問題,那就一定要花個三分鐘嘗試看看花環式,讓你一清宿便,人也神清氣爽。
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(1) 蹲姿,雙腳距離與肩同寬,或打開到自己覺得舒適的寬度。儘量保持腳跟貼地,如果沒辦法,可以在腳跟下置入摺起來的瑜珈墊或毛巾,作為輔助。大腿距離稍微拉寬,上半身往前傾,讓上半身處於雙腿中間。雙手垂放於前方,十指交扣,停留四至五個呼吸,再慢慢回正,放鬆雙腿。
(2) 接著,重複上述(1)的動作,雙手合十,放在胸口,此為「祈禱合十手印」(NamasteMudra)。接著用手肘頂住膝蓋內側,盡量將大腿往外推,脊柱向上挺直。如果可以讓大腿向軀幹兩側靠近,盡量打開胸口、膝蓋與大腿。停留五個呼吸,回到蹲姿。
【注意事項】如果近期有膝蓋受傷或慢性腰背疼痛,請避免練習這個姿勢!
【初學者小撇步】
如果你的腳後跟無法接觸地面,請放一個瑜珈磚或將毯子折成適合高度墊在腳跟處。 如果你覺得膝蓋受壓過大,請在你的臀部位置放一個瑜珈磚,像在坐凳子上那樣坐在上面。 要更加伸展你的腹股溝,請將一隻手放在你雙腳內側的地上,另一隻手則向天空舉起,然後再換邊練習。 為了保護你的膝蓋不要受傷,請先彎曲雙腿以保持平衡後再將膝蓋打開。 如果你的膝蓋或腹股溝感到疼痛,請不要再停留在此姿勢。
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當你在印度旅行,你會發現印度人在煮飯、閱讀、等公車時,很多人都是採蹲姿,這種傳統文化其實有令人難以置信的好處。要調整下半身最有效的訓練方式之一就是「蹲姿」,它可以運動到腿四頭、腿筋、臀和小腿肌肉,更重要的是,它可以大大加強下背部和核心力量,增強下半身的自由度和靈活性,伸長脊椎,維持整體平衡,還能讓過度活躍的腦袋逐漸平靜下來。
告別便祕 + 強化腹部肌肉 + 促進下半身血液循環
瑜珈的每個姿勢都能為你帶來滿滿能量活力,但以截然不同的方式,比如,有的動作是令人振奮又充滿活力,而有些則是舒緩和穩定心靈。花環式(Malasana,英文為The Garland Pose)是屬於讓你沉靜下來的類型,平衡你下半身的能量流動,有助於體內廢物的排除,當然也能清除心靈廢物,每當你需要冷靜,花環式就是你的最佳夥伴。
花環式其實就是形容蹲的姿勢,動作原理主要是為改善消化系統。當我們長時間坐在椅子上,因為靠背讓我們懈怠,忽視核心肌肉的重要性,我們腿部、腳踝、臀部外側的柔韌性、靈活度與力量也逐步在流失,腹部和腰部肌肉處於鬆垮而不洽當的狀態,因為肌肉量越少,當然也越容易肥胖,肥胖也會招致各種疾病,影響甚鉅。
現代人久坐不起的習慣讓「訓練髖關節靈活度」成為大家的共同課題,因為久坐不動導致我們大腿內側、腹股溝、臀部肌肉過度收緊,駝背、錯位、背部疼痛各種問題都找上門,開髖部最好的瑜珈動作之一就是花環式,讓緊張的臀部獲得舒展,你所有的日常活動也不會那麼容易就受到限制,彎腰不費力,蹲下不怕閃到腰,感覺更自在舒服。花環式是傳統印度瑜珈士的蹲姿,這種做法有助於充分彎曲膝蓋,讓腿部能發揮最大限度的活動能力,骨盆則可以腳後跟旁好好休息,輕鬆舒展髖關節。
花環式也是我在瑜珈課程進行中段時常會教到的動作,因為它既簡單又容易,還能保持身體的熱度與節奏,但仍然讓你感到非常放鬆達到休息的效果。在日常生活中,我們很少會有機會進行全蹲的動作。花環式能釋放身體緊張,讓你從頭到腳都變得更加柔軟,同時伸展到腳跟與腳踝,為腰部、臀部增加力量,背部肌肉變得更加緊實有力,讓你不容易變胖,因為能熱烈燃燒脂肪的核心肌群也能有效運動到,所以這個動作也是運動員要提高核心肌群力量時會選擇練習的動作,鍛鍊身體力量。
花環式|Malasana
花環式可伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹,重新校正調整腹部肌肉,提高了結腸功能,以幫助消除宿便。這個姿勢也增加了骨盆的循環和血液流動,對於性功能也有一定程度的幫助。同時改善平衡、專注力,能有效運動腹股溝部位,改善消化功能,大大提升身體排出多餘體液的能力。
在多樣化的瑜珈練習中,花環式也是相當推薦給孕婦的動作,因為它可以髖關節不再緊繃,並給予正確運動,以幫助孕婦在生產時更為順利,而這個姿勢也是能有效解決便秘問題的方法,有便秘問題,那就一定要花個三分鐘嘗試看看花環式,讓你一清宿便,人也神清氣爽。
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(1) 蹲姿,雙腳距離與肩同寬,或打開到自己覺得舒適的寬度。儘量保持腳跟貼地,如果沒辦法,可以在腳跟下置入摺起來的瑜珈墊或毛巾,作為輔助。大腿距離稍微拉寬,上半身往前傾,讓上半身處於雙腿中間。雙手垂放於前方,十指交扣,停留四至五個呼吸,再慢慢回正,放鬆雙腿。
(2) 接著,重複上述(1)的動作,雙手合十,放在胸口,此為「祈禱合十手印」(NamasteMudra)。接著用手肘頂住膝蓋內側,盡量將大腿往外推,脊柱向上挺直。如果可以讓大腿向軀幹兩側靠近,盡量打開胸口、膝蓋與大腿。停留五個呼吸,回到蹲姿。
【注意事項】如果近期有膝蓋受傷或慢性腰背疼痛,請避免練習這個姿勢!
【初學者小撇步】
如果你的腳後跟無法接觸地面,請放一個瑜珈磚或將毯子折成適合高度墊在腳跟處。 如果你覺得膝蓋受壓過大,請在你的臀部位置放一個瑜珈磚,像在坐凳子上那樣坐在上面。 要更加伸展你的腹股溝,請將一隻手放在你雙腳內側的地上,另一隻手則向天空舉起,然後再換邊練習。 為了保護你的膝蓋不要受傷,請先彎曲雙腿以保持平衡後再將膝蓋打開。 如果你的膝蓋或腹股溝感到疼痛,請不要再停留在此姿勢。斷食的時候,代謝功能旺盛,就能完整的排泄,有效的清除體內的宿便。 ... 斷食不是完全沒有風險的,斷食也有安全的極限,時間太久也是會有危險的 ...
(便秘,告別宿便) ... 【腹部勤按摩】 .... 而若小朋友蹲馬桶的時間太久,可適當協助或指導孩子,借助手部按摩腹腔,有利增加腹壓刺激腸道蠕動,讓排便更 ...
肚于痛是因為腸壁上屯積太久的宿便,在剝落時而無法完全剝落,所產生的生理反應,只要馬上補充一杯營養素,或吃一片全麥吐司,一熱湯或稀飯,可減弱腸部蠕動, ...
一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。 .... 7点20分:已喝进1800ml,肠道蠕动感逐渐明显,在腹部的外周,应该是结肠部分。 ... 原因一般有两个,第一是身体内的维生素B族充足,能量转换比较畅通;第二是体内蛋白质充足,肌肉收缩有力。
在生活習慣上,帶你破除迷思,腸道回春才有力!本書加入中醫 ... 當腸道乾淨,蠕動正常,不會沉積宿便,也不會脹氣,自然能降低腸胃不適感。張涵郁 ... 腸脹氣讓你整天腹部都不舒服,而腸躁症也讓你反覆拉肚子、便祕,困擾不已嗎?
容易因為緊張壓力或吃太冷或吹到冷風或吃不新鮮的食物就會抽筋痙攣而痛. .... 沒有潤滑,只會造成腸道累積大量宿便,影響新陳代謝及排便,反而對減肥不利。 ... 便秘太久或太過頻繁,得當心可能罹患了大腸無力症,就是有便便,大腸因習慣不 .... 有點不舒服不像酸或痛比較像無力(累)但是手還是有力的感覺有點悶(?
就能讓癌症、腫瘤、各種疾病與皮膚問題消失~是最有力的自然療法 ... 這些"食糜"在結腸腸壁停留太久,會經歷生化改變 ..... 曾做整幾時幫我做腹部按摩的整脊師說我有宿便,當時覺得怎麼可能她教我怎麼用按壓法觸摸到宿便. .... 真正來說,咖啡灌腸對大腸助益太大,腸道淨化非常重要腸子淨化,肝臟能加速排出更多長久累積的毒素,身體更 ...
產後盡可能馬上親餵寶寶:寶寶強而有力的吸吮可以讓疏通乳腺。 ... 軟就先休息, 過三小時再擠一次, 持續擠太久沒有成效只會越擠越漲, 讓人崩潰。
... 瘦小腹,其中的關鍵,就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效,代謝腹部脂肪結構 ..... 也如大家所說的,左下腹偶爾抽一下、抽一下的疼痛,像是裡麵有個有力的小嘴兒, ... 有跟醫師反應醫師說那是正常的因為子宮在變大後來我發現隻要走路過久、站太久 ... 的食譜清宿便機器宿便是什麼顏色解便秘的果汁便秘的護理評估宿便上腹痛 ...
2020年8月19日 — 腹部局部捲曲 · 1 雙手放在耳朵兩旁,雙腳屈膝置於地面。 · 2 肩胛骨離開地面時,腹部用力,眼睛向上看。 · 3 上屈捲腹至可動範圍,勿用頸部代償用力。 · 4 ...
2022年8月15日 — 雖然能練成六塊肌的腹直肌很有名,但腹部肌肉只是核心肌群的一部份,還包含背部、軀幹外側肌肉、臀肌,甚至骨盆腔底和橫隔膜都算,它們共同負責穩定脊椎和 ...
宿懷璟看起來也不知道的樣子,他看着容棠頻頻壓住肚子的手,面色陰沉地快要擠出水了。 宮宴本就拘束,上了桌一言一行、用那一道菜肴、動幾次筷子都講究得很,禮部的書記官跟禦 ...
她一向分得清主次,不會将自己的情緒沉醉在某項事物裏太久。 本末倒置就不好了。 宿淺眠不知道自己等了多久,直到肚子餓的發慌時她才看見一身白褂的任醫生去掉口罩向她 ...
2023年11月25日 — 厦门上门(上门服务)【接待微信:·kw00055·】-厦门全套上门服务-厦门美女上门服务-厦门女大学生上门服务bkhTf19360.
清宿便憋不住尿女宿便肚子痛糞便顏色墨綠色尾椎痛怎麼辦瀉藥宿便吃酵素排宿便生理食鹽水眼睛喝鹽水拉肚子蓬蓬水ptt 寶寶 媽媽出遊 怎麼辦 教練 多喝水 有助 體重 經濟日報 學員咖啡 小心 習慣 記憶力 變差
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