下班後趕著去運動,晚餐怎麼吃?運動前1小時這樣吃,長肌又燃脂
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「下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動吐出來,那到底是該不該吃呢?」下班後到睡前的時間,往往只有短短六個小時,若要同時安排吃飯、運動,該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你,看看 iFit 營養師如何巧妙安排吧~
趕運動:運動前 1~2 小時,吃「非精緻醣類」+「少量蛋白質」
正餐後 4 小時以上未再進食,就幾乎是空腹的狀態,如果之後有運動安排,最好在運動前 1~2 小時吃,身體才能保持在最佳狀態。
在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在運動結束,體內也會持續燃燒脂肪。
千萬別以為空腹運動瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基礎代謝率,也會讓你在運動時的表現下降,讓鍛鍊成效大打折扣唷!
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1.1個拳頭大的地瓜+1顆茶葉蛋
2.1片吐司+300 c.c.無糖豆漿
3. 1根香蕉+2湯匙綜合堅果類
例:如果你在中午 12 點吃飯,晚上 6 點運動,建議在下午 4 點左右吃份小點心。
運動後 30 分鐘~ 1 小時,吃優質蛋白質+少量醣類
運動後只能餓著肚子入睡嗎?才不是呢!吃對東西不但不會發胖,更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升,代謝力也會跟著變高,變成名符其實的「易瘦體質」。
可是運動後吃晚餐,份量該怎麼拿捏?運動完已經接近睡覺時間又怎麼辦?不同狀況之下,搭配的餐點也有調整空間唷~
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「下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動吐出來,那到底是該不該吃呢?」下班後到睡前的時間,往往只有短短六個小時,若要同時安排吃飯、運動,該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你,看看 iFit 營養師如何巧妙安排吧~
趕運動:運動前 1~2 小時,吃「非精緻醣類」+「少量蛋白質」
正餐後 4 小時以上未再進食,就幾乎是空腹的狀態,如果之後有運動安排,最好在運動前 1~2 小時吃,身體才能保持在最佳狀態。
在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在運動結束,體內也會持續燃燒脂肪。
千萬別以為空腹運動瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基礎代謝率,也會讓你在運動時的表現下降,讓鍛鍊成效大打折扣唷!
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1.1個拳頭大的地瓜+1顆茶葉蛋
2.1片吐司+300 c.c.無糖豆漿
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例:如果你在中午 12 點吃飯,晚上 6 點運動,建議在下午 4 點左右吃份小點心。
運動後 30 分鐘~ 1 小時,吃優質蛋白質+少量醣類
運動後只能餓著肚子入睡嗎?才不是呢!吃對東西不但不會發胖,更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升,代謝力也會跟著變高,變成名符其實的「易瘦體質」。
可是運動後吃晚餐,份量該怎麼拿捏?運動完已經接近睡覺時間又怎麼辦?不同狀況之下,搭配的餐點也有調整空間唷~
下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動吐出來,那到底是該不該吃呢?」 下班後到睡前的時間,往往只有短短六個小時,若要. ... 在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便 ...
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健康減肥方法☀體脂肪☀飯後運動與飯前運動,誰才能幫助減肥? ... 飯前以及飯後健走一小時,結果發現這些年輕男性在飯前運動時,體內頑固脂肪 ... 運動完再進食,即便吃了高醣高脂的飲食,這份燃脂效果還是能降低你的變胖機率。
當早上做比較中高強度的運動,建議還是要在運動前補充一些熱量,因為在前一天晚餐過後的活動加上整晚睡眠,經過數小時的時間,肌肉內肝醣 ...
下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動 ... 下班趕運動,飲食可以這樣安排☆ 趕運動:運動前1~2 小時,吃「非精緻醣 ... 在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在運動 ...
下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動 ... 的時間,往往只有短短六個小時,若要同時安排吃飯、運動,該怎麼吃總令人摸不. ... 在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在 ...
對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。 ... 還有10大最消耗脂肪的運動,提供需要的朋友參考囉 .... 另外再補充1200毫克鈣質,能獲得最佳燃脂效果。
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[減肥] 運動前/後該怎麼吃,才能幫助身體燃燒脂肪增加肌肉呢? 疑問L運動前後 ... 燃脂效果倍增!運動前的飲食 ... 在運動後30分鐘至1小時內,適量補充碳水化合物搭配蛋白質類食物。 根據國外 ... [試試排毒餐] ✓週末宿便排毒晚餐/✓週末傳統排毒早餐
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空腹運動可能造成不適、疲勞,建議還是吃點東西,可以選擇吃一些碳水化合物,能夠使我們的身體更容易獲得能量,更能夠集中於訓練,儘量在運動前45分鐘到1小時進食。 一、 ...
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2020年7月31日 — 常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂乳酪等等,而碳水化合物則包含香蕉、番薯等,此外,也可吃下列食材幫助加倍燃脂:. 5款食材幫助加倍燃脂(點擊下圖看 ...
2017年12月6日 — 想要瘦身減脂,運動要選擇熱量消耗多的,而非只重視是否有燃燒脂肪 ... 當早上做比較中高強度的運動,建議還是要在運動前補充一些熱量,因為在前一天晚餐 ...
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熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
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