下班後趕著去運動，晚餐怎麼吃？運動前1小時這樣吃，長肌又燃脂

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下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時，若要同時安排吃飯、運動，該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你，看看 iFit 營養師如何巧妙安排吧～

趕運動：運動前 1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」

正餐後 4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。

在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。

千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣唷！

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1.1個拳頭大的地瓜＋1顆茶葉蛋

2.1片吐司＋300 c.c.無糖豆漿

3. 1根香蕉＋2湯匙綜合堅果類

例：如果你在中午 12 點吃飯，晚上 6 點運動，建議在下午 4 點左右吃份小點心。

運動後 30 分鐘～ 1 小時，吃優質蛋白質＋少量醣類

運動後只能餓著肚子入睡嗎？才不是呢！吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。

可是運動後吃晚餐，份量該怎麼拿捏？運動完已經接近睡覺時間又怎麼辦？不同狀況之下，搭配的餐點也有調整空間唷～

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下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時，若要同時安排吃飯、運動，該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你，看看 iFit 營養師如何巧妙安排吧～

趕運動：運動前 1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」

正餐後 4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。

在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。

千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣唷！

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1.1個拳頭大的地瓜＋1顆茶葉蛋

2.1片吐司＋300 c.c.無糖豆漿

3. 1根香蕉＋2湯匙綜合堅果類

例：如果你在中午 12 點吃飯，晚上 6 點運動，建議在下午 4 點左右吃份小點心。

運動後 30 分鐘～ 1 小時，吃優質蛋白質＋少量醣類

運動後只能餓著肚子入睡嗎？才不是呢！吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。

可是運動後吃晚餐，份量該怎麼拿捏？運動完已經接近睡覺時間又怎麼辦？不同狀況之下，搭配的餐點也有調整空間唷～