每天腰酸背痛，覺得筋疲力盡？8個超完整「全身伸展」動作，讓你快速恢復精神

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許多人都不知道，放假也有可能會增加我們的身心靈負擔，週一到週五用力工作，週休二日只想好好享受假日時光，但壓力可能會在你看電視時悄悄爬上沙發，在聚餐時不斷地誘惑你暴飲暴食，往往休息兩天後反而感到萬分疲倦，這就是常見的週一症候群。

除了壓力，還有更多消化問題會出現在周末之後，享受美食不小心攝取過多食物，身體需要消化的工作量大大增加，可能會讓你感覺疼痛不適、睡眠品質下降甚至情緒低落。那麼週休二日後，你要如何透過伸展筋骨，遠離僵硬與壓力，精神奕奕地迎接週一呢？

你可以透過瑜珈順利擊退週一症候群！那些壓力、疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、不正常肌肉痠痛或心跳太快等症狀，只要通過伸展身體、冥想練習及修復瑜珈，就能夠大大改善上述症狀。

試著讓每一個姿勢都停留至幾個深呼吸的長度，保持較長時間能讓你的身體進行正確調整，幫助你重新建立力量，並讓頭腦有空間徹底休息。每天花3分鐘動一動不同的身體部位，就可以擺脫假期症候群！

頸部伸展

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 吸氣，頭往後仰，感覺頸部前側肌肉拉緊。

(3) 吐氣頭向前彎，下巴內縮，感覺頸部後方肌肉拉緊，接著重複步驟2-3，如此練習五回。

頸部扭轉

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 吐氣，頭部、下巴往右轉，雙眼看右邊，下巴盡可能靠近右肩。吸氣，頭擺正。吐氣，左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。

手指伸展 & 手腕旋轉

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(1) 坐姿，脊椎打直，雙手伸直抬高至肩膀高度，吸氣時用力將手指撐開，感覺手部肌肉微微拉緊，吐氣時手指放鬆，重複五至十次。

(2) 結束手指伸展後，雙手握拳，手腕向外旋轉五次，再向內旋轉五次。

手肘肩膀運動

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 雙臂向兩側伸直，抬高至肩膀高度。

(3) 吸氣，手肘彎曲，手指輕碰肩膀。吐氣，雙臂向外伸展。配合吸吐，練習五至十次。

肩部旋轉

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 下巴微微向前挺，手肘彎曲，手指輕碰肩膀。

(3) 吸氣，雙手手肘向前互相靠近，以肩膀為圓心，雙手向後繞，畫一個半圓，吐氣，再畫一個半圓繞回胸前，先向後轉五圈再向前轉五圈。

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許多人都不知道，放假也有可能會增加我們的身心靈負擔，週一到週五用力工作，週休二日只想好好享受假日時光，但壓力可能會在你看電視時悄悄爬上沙發，在聚餐時不斷地誘惑你暴飲暴食，往往休息兩天後反而感到萬分疲倦，這就是常見的週一症候群。

除了壓力，還有更多消化問題會出現在周末之後，享受美食不小心攝取過多食物，身體需要消化的工作量大大增加，可能會讓你感覺疼痛不適、睡眠品質下降甚至情緒低落。那麼週休二日後，你要如何透過伸展筋骨，遠離僵硬與壓力，精神奕奕地迎接週一呢？

你可以透過瑜珈順利擊退週一症候群！那些壓力、疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、不正常肌肉痠痛或心跳太快等症狀，只要通過伸展身體、冥想練習及修復瑜珈，就能夠大大改善上述症狀。

試著讓每一個姿勢都停留至幾個深呼吸的長度，保持較長時間能讓你的身體進行正確調整，幫助你重新建立力量，並讓頭腦有空間徹底休息。每天花3分鐘動一動不同的身體部位，就可以擺脫假期症候群！

頸部伸展

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 吸氣，頭往後仰，感覺頸部前側肌肉拉緊。

(3) 吐氣頭向前彎，下巴內縮，感覺頸部後方肌肉拉緊，接著重複步驟2-3，如此練習五回。

頸部扭轉

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 吐氣，頭部、下巴往右轉，雙眼看右邊，下巴盡可能靠近右肩。吸氣，頭擺正。吐氣，左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。

手指伸展 & 手腕旋轉

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(1) 坐姿，脊椎打直，雙手伸直抬高至肩膀高度，吸氣時用力將手指撐開，感覺手部肌肉微微拉緊，吐氣時手指放鬆，重複五至十次。

(2) 結束手指伸展後，雙手握拳，手腕向外旋轉五次，再向內旋轉五次。

手肘肩膀運動

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 雙臂向兩側伸直，抬高至肩膀高度。

(3) 吸氣，手肘彎曲，手指輕碰肩膀。吐氣，雙臂向外伸展。配合吸吐，練習五至十次。

肩部旋轉

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(1) 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。

(2) 下巴微微向前挺，手肘彎曲，手指輕碰肩膀。

(3) 吸氣，雙手手肘向前互相靠近，以肩膀為圓心，雙手向後繞，畫一個半圓，吐氣，再畫一個半圓繞回胸前，先向後轉五圈再向前轉五圈。