落枕多半是枕頭高度錯了！物理治療師教你3訣竅，擺脫僵硬的脖子
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「我又落枕了！吼～身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣？」好的，記者小編在落枕現場，為大家還原真相囉～
落枕多半是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」，使頸部過度緊繃而造成的，也就是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦！
若是頻繁落枕，更是「頸椎疾病」的前兆，不要以為只是睡覺姿勢不正確就忽略它～ 物理治療師現在就教你 3 個小秘訣，徹底拋開「硬頸」的包袱喔！
秘訣一：好姿勢常注意，頸椎疾病遠離你
如果不想再為落枕而煩惱，平常就要維持好姿勢，並且多伸展以保持頸部肌肉的柔軟度。
秘訣二：正拳側肩，枕頭就要這樣選
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選枕頭的原則是「正拳側肩」：正躺時，枕頭的高度需 1 個拳頭高；側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡，就需要高一點的枕頭。
枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」，若枕頭高度錯誤，頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃，讓你起床活動脖子時感到疼痛，也就是我們統稱的「落枕」。
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「我又落枕了！吼～身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣？」好的，記者小編在落枕現場，為大家還原真相囉～
落枕多半是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」，使頸部過度緊繃而造成的，也就是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦！
若是頻繁落枕，更是「頸椎疾病」的前兆，不要以為只是睡覺姿勢不正確就忽略它～ 物理治療師現在就教你 3 個小秘訣，徹底拋開「硬頸」的包袱喔！
秘訣一：好姿勢常注意，頸椎疾病遠離你
如果不想再為落枕而煩惱，平常就要維持好姿勢，並且多伸展以保持頸部肌肉的柔軟度。
秘訣二：正拳側肩，枕頭就要這樣選
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選枕頭的原則是「正拳側肩」：正躺時，枕頭的高度需 1 個拳頭高；側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡，就需要高一點的枕頭。
枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」，若枕頭高度錯誤，頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃，讓你起床活動脖子時感到疼痛，也就是我們統稱的「落枕」。
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該怎麼自救呀～」乖～落枕時，只要「熱敷慢轉」，馬上就可解凍僵硬的脖子。1. 熱熱敷～放鬆肌肉：不同於急性發炎，落枕可以使用熱水袋敷15～20 ...
物理治療師現在就教你3 個小秘訣，徹底拋開「硬頸」的包袱喔！ ... 枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」，若枕頭高度錯誤，頸部肌肉與韌帶就會過度 ... 要脫離硬頸一族，一定要記得「保持好姿勢、頸部常伸展、挑個好枕頭」三大訣竅。
近期網路討論度極高的「麻藥枕頭」，因韓國夯團SUPER JUNIOR在綜藝 ... 粉專「三個字SunGuts」時常分享物理治療相關的知識影片，此次分享的影片為 ... 吐，身為物理治療師的他也自我診斷應是上頸椎錯位症候群，代表脖子的神經 ...
2016年8月4日 — 枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」，若枕頭高度錯誤，頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃，讓你起床活動脖子時感到疼痛，也就是我們統稱的「落枕」。 1. 2.
2019年4月17日 — 枕頭除了支撐頭部外，如果可以再對脖子增加支撐，可以有效的減緩脖子 ... 挑枕頭要挑高度10公分左右; 盡量選乳膠枕頭，不要選羽絨枕頭; 泡棉枕頭 ...
枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」，若枕頭高度錯誤，頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃，讓你起床活動脖子時感到疼痛，也就是我們統稱的「落枕」。
2021年10月4日 — 在影片中告訴我們枕頭選擇的小技巧： ⭕仰、側睡分區，各種睡姿都適合 ⭕可調高度枕頭，軟硬床墊沒問題 ⭕脖子與枕頭之間無空隙 更多資訊請看：https ...
2019年5月3日 — ... 脖子，避免頸部肌肉過度拉扯發炎。建議選枕頭最重要的是高度適合，從側面觀察，當試躺者的耳朵與肩膀呈現一直線，枕頭高度就沒有問題。 謝霖芬表示 ...
2022年7月8日 — 一、正躺姿：. 低至中等的高度，材質選擇中等硬度為佳，使脊椎能於中立位置。 · 二、側睡姿：. 中等至高的高度，以乳膠或是記憶棉相對紮實、支撐度高的材質 ...
女生 枕頭高度sunguts ptt落枕處理高普考報名輔英物理治療dcard地方特考考場查詢胃食道逆流輔助枕台中寢具特賣會2018物理治療系排名枕頭知識 [no_relate_sql.name;block=a]
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