操得兇≠拿金牌！奧運隊醫告訴你：世界級運動員如何避免「過度訓練」？

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過度訓練症候群是身體無法適應訓練強度的後遺症，運動員發現自己出現疲倦的初期症狀時，就要讓自己充分休息，如症狀連續兩、三天，最好馬上尋求專業的醫療協助。

四年一度的奧運到來，全世界的人們莫不屏息以待，看看有誰能為自己的國家爭光，甚至超越人類的極限。

在頒獎時刻，常常可以見到選手們喜極而泣，畢竟在榮耀加冕的背後，是無數辛苦訓練的累積。然而，付出的心力與運動的表現不見得成正比，沒有正確的方法與循序漸進的計畫，反而會使運動員罹患「過度訓練症候群」(over-training syndrome)，導致運動成績受影響，甚至嚴重的傷害。

簡單來說，過度訓練症候群就是身體無法適應所接受的訓練強度，而產生的後遺症。運動員或教練為了追求更好的成績，往往會在練習時就挑戰身體的極限，認為「操」得越兇，成績就會越好，技術就會更純熟。殊不知當體能下降時，運動表現自然受到影響，如果在此時沒有適度休息，讓身體有足夠時間恢復，下次訓練時表現就可能更差。

很不幸的，有些運動員會以為這是由於訓練不夠的關係，反而更加鞭策自己加強操練，結果造成惡性循環，身體狀態與運動表現每況愈下。有研究指出，易發生過度訓練症候群的運動，包括了籃球、拳擊、自行車、體操、划船、游泳、田徑與長跑。由這些運動間的差異性可知，不論從事何種類型的運動，都有可能因過度訓練而造成傷害。

過度訓練症候群一開始大都以疲倦來表現，其他伴隨的症狀包括了體能衰退、耐力下降、持續性的肌肉痠痛、食慾差、體重降低，以及其他全身性問題，如荷爾蒙失調、免疫力下降、基礎代謝率上升等。生理上的異常也會對心理狀態造成負面的影響，例如憂鬱、焦躁不安、缺乏自信、注意力下降及失眠。生理與心理上的障礙，使原本退步的成績，更是雪上加霜，對於某些求勝心特別強的運動員，習慣以加強訓練的方式來試圖改善失去水準的成績，反而成為過度訓練症候群的好發族群。

過度訓練最好的治療就是休息，初期症狀產生時，如果能有完整的休息，兩、三天後就能完全恢復，但如果已經出現嚴重症狀，則需要數個月的時間恢復，此時的治療除了休息以外，還需要加上適度營養與水份的補充、心理上的支持，與對特定問題的特別治療。

要預防過度訓練的發生，首先要對過度訓練症候群有清楚的認識，一發現自己有初期症狀時（如前所述，最常見的是疲倦），就要讓自己充分休息。運動員在訓練過程中，應該確實落實「訓練日誌」。除了記錄訓練內容與時間外，訓練前後的心跳率以及訓練前、中、後的感覺，也應完整記錄。訓練的內容要根據個別的身體狀況及程度，與教練充分溝通後確定。

體能與運動技術的訓練要交叉安排，避免單調無變化的課程。在每次激烈的訓練後，宜安排較輕鬆的訓練（最少一天），讓過勞的身體有足夠時間恢復。如果出現肌肉痠痛、僵硬的情形，可藉由冷熱敷、伸展運動，甚至特別的復健儀器來幫助改善。此外，運動員要有正向的心理素質，培養抗壓的能力，教練與隊友也要能適時給予心理支持，協助運動員舒緩情緒。當症狀持續超過三天以上，就應尋找更專業的評估與治療。

過度訓練是訓練與身體康復的失衡所造成的。針對個人循序漸進的訓練計畫，教練與運動員間良好的溝通，充足完整的休息，妥善的運動傷害治療，以及健全的心理素質，是預防過度訓練的精髓所在。

醫師簡介_林頌凱 醫師

．壢新醫院尊爵體重管理中心  主任 ．壢新醫院運動醫學中心  副主任 ．壢新醫院運動醫學科 主任 ．壢新醫院、桃新醫院復健科  主治醫師 ．教育部體育署 運動醫學委員會 委員 ．左營國家選手訓練中心 顧問醫師 ．中華奧會 醫學委員會 委員 ．台灣運動醫學學會 理事 ．奧運、亞運及國際賽事 國家代表隊隊醫 十餘次 ．Lamigo 桃猿職業棒球隊 醫療團隊總召集人

專欄簡介_關於運動，你必須知道的事

聯新運動醫學中心，提供個人化的健康管理，整合性的醫療團隊服務，幫助您達到最佳的運動表現。

結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗，以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。