作息不正常、經期不順？每天10分鐘，3個動作保養子宮，預防早衰

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現代人生活步調快、作息也常日夜顛倒，身體該休息時卻不能休息，尤其現在大部分女性都是職業婦女，身兼工作與家庭的責任重擔，每天要面對同事、主管、小孩和老公，壓力不言而喻。

壓力大、睡眠不足、不注重飲食再加上生活上小小的壞習慣，身體早在不知不覺中，背離生理時鐘的運轉方式，子宮無法正常、規律地運作，所以你開始出現荷爾蒙紊亂、痘痘亂長、皮膚變差、經期不順、提早老化的狀況，本來壓力就很大了，身體不斷冒出小毛病讓人更煩躁！

要如何和這種生活型態所帶來的壓力共處呢？答案就是瑜珈，瑜珈能讓女生找到生活的平衡點！

子宮保養第一步：調整作息，人美不衰老！

愛自己從保養子宮開始，第一步就是要調整作息，培養好的生活習慣。而瑜珈練習是以一個更全面性的角度保護妳的子宮，它不僅會藉由調和身體機能來維護子宮，更可以幫助妳紓解經前症候群或月經來潮時的憂鬱、焦慮及疲憊感。當負面情緒得到排解，妳的抗壓性也會增強，身心靈三方面都因而獲得充分正面能量。

許多女性會說她們太忙了沒辦法抽空練習瑜珈，其實練瑜珈並不一定會花很多時間。簡單的呼吸法只需要幾分鐘就能完成，自己練習的簡易姿勢和冥想，同樣也只需花大約10到15分鐘。只要有心，天天練習，要讓身體變得更健康、更強壯，其實不難！

子宮保養第二步：瑜珈，身心靈都柔軟！

弓式｜Dhanurasana

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1.    趴姿，雙腳與臀部同寛，雙手放在身體兩側，額頭貼地。

2.    雙腳向上彎。

3.    雙手放在背後，右手抓右腳踝，左手抓左腳踝。

4.    吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能的將上半身與雙腳抬高。以腹部支持並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

三角式｜Trikonasana

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1.  預備站姿。雙腳併攏，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

2.  雙腳打開約六十至九十公分，視自己身高調整寬度。左腳掌向左轉九十度。雙手向兩側抬高與肩膀同高，微微彎曲左膝。

3.  吐氣，身體向左傾斜，左手抓左腳掌，右手向上打直，指尖朝上。此時，雙手應成一直線。雙眼注視左手指尖。停留五至七個吸吐後，吸氣回到站姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。

直腿前彎背部伸展之變化式｜Paschimottanasana

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1.   坐姿。雙腳向前伸直，腳尖朝向身體方向。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

2.   屈膝，雙手放在身體兩側，掌心貼地。上半身微微向前傾，讓腹部貼近大腿，胸部近膝蓋。

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3.   吐氣，雙手環抱大腿。身體向前伸展。

4.   腳尖朝上，腳跟踩地。試著將雙腳打直，上半身前彎，讓大腿緊貼腹部。頭部輕放在雙腳之間。停留五個吸吐後，放鬆回到坐姿。練習三回。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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