一到下午就想睡!喝咖啡提神要選對時間
吃完午餐就想睡,下午開會頭腦混沌像漿糊,工作效率奇差無比……,許多上班族都有下午打瞌睡的經驗,為了不讓睡魔影響工作績效,常常咖啡一杯接著一杯喝。但專家提醒喝咖啡提神要挑對時間,至少應該在工作前30分鐘就喝,以免咖啡因太晚產生效果。
為什麼吃過午餐就想睡?3大可能原因揭曉!
為什麼人一吃了午餐就昏昏欲睡?迄今尚無明確的定論,但大致有3種可能,分別與消化食物、血糖變化、睡意的起伏節奏等有關。
1.消化食物:食物在胃中消化時,血液往胃部集中,會使流向大腦的血液循環變慢。大腦整體活動變得遲緩,就容易引發睡意。
2.血糖變化:吃完東西後血糖值上升,同時會讓一種名喚「食慾素」的荷爾蒙下降,使大腦發出「已經攝取足夠營養,血糖值也已上升,該休息一下了」的訊號,頭腦逐漸變得不清醒、想睡覺。
一般人睏意最濃的時候在深夜2點至4點之間,而白天的下午2點至4點左右也剛好是另一波較小的睏意高峰期。3.睡意起伏:一天24小時中,人的睡意本來就起起伏伏,有一定的規律性,一般人睏意最濃的時候在深夜2點至4點之間,而白天也會有一波較小的睏意高峰期,恰好是下午2點至4點左右。此說法與午餐沒有直接關聯。
拒絕午餐後睡魔來擾!快學這5招
雖然午餐過後產生睡意是正常的生理反應,但若不想讓睡魔在無聲息中偷走工作表現,不妨跟著日本醫學博士裵英洙學習如何抗疲勞。他在《疲勞不過夜》一書中提到,要防止睡魔在午餐後侵襲有5個訣竅,其中多數上班族習慣的喝咖啡提神作法,應提早在午餐時段飲用,若等到下午茶時段才喝,工作往往已經被睡魔干擾一大半了。
吃完午餐就想睡,下午開會頭腦混沌像漿糊,工作效率奇差無比……,許多上班族都有下午打瞌睡的經驗,為了不讓睡魔影響工作績效,常常咖啡一杯接著一杯喝。但專家提醒喝咖啡提神要挑對時間,至少應該在工作前30分鐘就喝,以免咖啡因太晚產生效果。
為什麼吃過午餐就想睡?3大可能原因揭曉!
為什麼人一吃了午餐就昏昏欲睡?迄今尚無明確的定論,但大致有3種可能,分別與消化食物、血糖變化、睡意的起伏節奏等有關。
1.消化食物:食物在胃中消化時,血液往胃部集中,會使流向大腦的血液循環變慢。大腦整體活動變得遲緩,就容易引發睡意。
2.血糖變化:吃完東西後血糖值上升,同時會讓一種名喚「食慾素」的荷爾蒙下降,使大腦發出「已經攝取足夠營養,血糖值也已上升,該休息一下了」的訊號,頭腦逐漸變得不清醒、想睡覺。
一般人睏意最濃的時候在深夜2點至4點之間,而白天的下午2點至4點左右也剛好是另一波較小的睏意高峰期。3.睡意起伏:一天24小時中,人的睡意本來就起起伏伏,有一定的規律性,一般人睏意最濃的時候在深夜2點至4點之間,而白天也會有一波較小的睏意高峰期,恰好是下午2點至4點左右。此說法與午餐沒有直接關聯。
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雖然午餐過後產生睡意是正常的生理反應,但若不想讓睡魔在無聲息中偷走工作表現,不妨跟著日本醫學博士裵英洙學習如何抗疲勞。他在《疲勞不過夜》一書中提到,要防止睡魔在午餐後侵襲有5個訣竅,其中多數上班族習慣的喝咖啡提神作法,應提早在午餐時段飲用,若等到下午茶時段才喝,工作往往已經被睡魔干擾一大半了。
為了放鬆、驅除睡意,許多人都會依賴咖啡和香菸,但是這兩樣工具卻會影響入睡和睡眠深度。因為咖啡中所含的咖啡因,具有活化腦部血液循環和 ...
咖啡的確具有抗氧化、防失智、減少結石機會等功效,但對於想要減重的人來說,就必須慎擇喝咖啡的時間了。最推薦喝的時段是早上,到了下午三點 ...
而且,不要忘記咖啡因也算是一種藥物,所以在錯誤的時間喝咖啡可能會 ... 另外,他們也發現下午喝咖啡對隔天的工作效率有很大的影響,因為那會 ...
每天喝咖啡的时间首先是早晨,早饭后。其次就是午饭后。如果中午要午睡,就放在午睡后。再其次就是下午三、四点钟,大脑和身体疲劳的时候,思维 ...
研究指出,早起喝咖啡對健康不好,因皮質醇在早晨分泌達到高水平,如此時 ... 建議喝咖啡的最佳飲用時間則是在皮質醇低峰期,如上午10點、下午2 ...
2019年4月5日 — 但值得注意的是,要代謝所有咖啡因需要8~14小時,所以太晚喝咖啡,可能影響夜間睡眠品質,因此建議在下午1~3點之間喝咖啡最好。 許多上班族盯了一整天 ...
咖啡的確具有抗氧化、防失智、減少結石機會等功效,但對於想要減重的人來說,就必須慎擇喝咖啡的時間了。最推薦喝的時段是早上,到了下午三點以後就不要喝咖啡了。 喝 ...
2022年12月8日 — 不過營養師指出,喝咖啡後的15分鐘至2小時左右,咖啡因會在血液達到高峰,且需一段時間才會完全代謝,若不想影響睡眠,建議可以選擇下午2點至3點前喝完。
2023年2月5日 — 什麼時間喝咖啡最好? · 科學答案:上午9點30分到11點之間喝第一杯 · 科學答案:運動前30分鐘 · 一天喝幾杯咖啡最剛好? · 科學答案:建議每天2到3杯,超過沒 ...
2022年2月14日 — 如果不想要因為喝咖啡而睡不著,那麼以晚上10點就寢的時間來倒推,睡前7小時,也就是下午3點就不要再喝咖啡,所以下班前還慢慢品嚐咖啡並不恰當。 蔡孟融 ...
2022年2月14日 — 蔡孟融指出,喝完咖啡約20至30分鐘後咖啡因會發揮效果,所以如果午休時想要午睡的話,最好在睡前先喝咖啡,醒來時咖啡因正好可以發揮提神效果。另外,一大 ...
2022年2月15日 — 營養師蔡孟融在衛福部《藥物食品安全週報》中表示,想要靠喝咖啡提神又不影響睡眠,喝對時間很重要,由於正常睡眠狀況下,剛起床的時候,體內皮質醇濃度 ...
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