減重喝這杯水抑制食慾!減重可以喝咖啡、喝茶?減重吃什麼維生素最好?
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減重不只要吃對食物,飲料也不能隨便。減重時可以喝什麼飲料?減重的人可以喝咖啡、綠茶嗎?補充什麼維生素可幫助減重呢?由日本營養師高杉保美來說明。
減重可以喝咖啡嗎?
咖啡含有一種名叫綠原酸的多酚,能分解脂肪,非常推薦減肥期間喝咖啡,而且咖啡還能抑制血糖上升,這也是為什麼會常說飯後可以來杯咖啡。市面上還有無咖啡因的咖啡,不喜歡咖啡因的人可以參考看看。
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減重可以喝飲料嗎?
覺得外食或超商餐點的脂質含量有點太高時,就要搭配能抑制脂質吸收的烏龍茶。另外,綠茶富含鉀、咖啡因,能消除水腫,兒茶素則有助燃脂。
氣泡水能讓體溫升高,促進血液循環,所以也是很不錯的選項,空腹時飲用還能抑制食慾。
無論是哪種飲料,建議每天的飲用量約為500c.c.。對於不喜歡喝大量白開水的人而言,不妨用這些飲料來補充水分。
減重吃維生素有幫助嗎?
減重的人可以補充維生素B群及維生素C,維生素B群可以幫助代謝,維生素C可促進分泌生長激素,有助控制體重。
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維生素B群及維生素C為水溶性,若未使用完畢就會排出體外,所以建議少量多次攝取,其他綜合維生素及綜合礦物質建議在餐後服用,才能提高吸收率。
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◎ 本文摘自/《無壓力瘦身法:營養師教你超商、外食、喝酒、食材選擇的瘦身法》高杉保美 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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References
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