常睡眠不足、淺眠多夢？ 醫「1招」解決失眠問題：晚餐後禁菸酒，連可樂也別喝

 

睡眠佔據人類生活三分之一的時間，擁有良好的睡眠能大幅提升生活品質，然而現代人工作忙碌、生活壓力大，普遍常有睡眠不足、淺眠多夢的情況發生。根據台灣睡眠醫學學會調查，全台慢性失眠症的盛行率為11.3%，且年長者、女性、輪班工作者發生的比率更高。長期失眠更會增加精神疾病、失智等風險，對身體及心理皆造成影響，因此，良好的睡眠和健康息息相關。

 

身體臟腑失調 都會影響睡眠

 

柳營奇美醫院中醫部沈祐任醫師表示，從中醫學的角度來看，睡眠與五臟六腑有很大的關係，中醫認為「心主神明」的功能有賴於日常飲食來滋養，而飲食需要經過「脾主運化」來消化轉換成養分；「肺朝百脈」則是負責把養分推送至全身；「肝者，將軍之官，謀慮出焉」負責調節精神情志，促進消化吸收；「腎主封藏」負責把對身體有用的營養物質封藏在體內。由此可見，任何一個臟腑的功能失常都可能造成失眠的問題。

 

中醫辯證論治 解決失眠問題

 

中醫採辯證論治來治療各類型的失眠，首先「心火亢盛」的失眠可能伴隨著平時容易心浮氣躁、躁擾不安的情況，治療首重清心火安神，方劑可選用清心蓮子飲為主方，針灸可選用神門穴、內關穴來穩定心神。而「肝鬱」、「肝火」造成失眠的人可能平時就容易有頭暈脹痛、口乾口苦、目赤充血的症狀，方劑可選用龍膽瀉肝湯為主方，針灸可搭配太衝穴、行間穴等穴位。

 

遠離失眠 自身睡眠習慣是關鍵

 

沈祐任醫師提醒，要遠離失眠，除了中藥及針灸的協助，自身也需要注意睡眠衛生（Sleep Hygiene），首先是維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床，即使是前一晚沒有睡好，隔天仍要定時起床，才能養成規律的睡眠型態。晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸，平時維持規律運動，但避免於睡前3～4小時內做劇烈運動，才能獲得良好的睡眠，睡出健康好氣色。

 

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

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