告別數羊日子!褪黑激素調生理時鐘,吃多無用
進入秋天,想要一覺好眠,是許多人心中的期盼。醫師指出,門診常發現,除安眠藥外,有部分民眾會利用褪黑激素補充劑改善失眠,但效果往往不彰,主要原因是褪黑激素為調整生理時鐘,服用3、4小時後才會有作用,多吃未必有效。
衛生福利部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,失眠是一件痛苦事情,將褪黑激素誤當失眠藥使用的患者,多數是對失眠藥有排斥感,認為「食品比較安全」,其實褪黑激素主要是為了短期調整生理時鐘而用。
褪黑激素 調整生理時鐘
褪黑激素又稱「睡眠賀爾蒙」,如從美國回來產生時差問題,或長期從事夜班工作者,要改成一般上班族的作息時間,這些人由於環境或工作時間的變動,導致生理時鐘無法自然調整,這時才可利用褪黑激素。
基本上,服用褪黑激素補充劑後,效果不會馬上顯現,要等大約3、4小時,體內褪黑激素累積一定濃度,才會發揮作用;而若想使用安眠藥,建議1星期使用3、4次即可,最好等好幾天很疲累時再使用1顆,避免藥物劑量越加越重。
進入秋天,想要一覺好眠,是許多人心中的期盼。醫師指出,門診常發現,除安眠藥外,有部分民眾會利用褪黑激素補充劑改善失眠,但效果往往不彰,主要原因是褪黑激素為調整生理時鐘,服用3、4小時後才會有作用,多吃未必有效。
衛生福利部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,失眠是一件痛苦事情,將褪黑激素誤當失眠藥使用的患者,多數是對失眠藥有排斥感,認為「食品比較安全」,其實褪黑激素主要是為了短期調整生理時鐘而用。
褪黑激素 調整生理時鐘
褪黑激素又稱「睡眠賀爾蒙」,如從美國回來產生時差問題,或長期從事夜班工作者,要改成一般上班族的作息時間,這些人由於環境或工作時間的變動,導致生理時鐘無法自然調整,這時才可利用褪黑激素。
基本上,服用褪黑激素補充劑後,效果不會馬上顯現,要等大約3、4小時,體內褪黑激素累積一定濃度,才會發揮作用;而若想使用安眠藥,建議1星期使用3、4次即可,最好等好幾天很疲累時再使用1顆,避免藥物劑量越加越重。
醫師指出,門診常發現,除安眠藥外,有部分民眾會利用褪黑激素補充劑 ... 但效果往往不彰,主要原因是褪黑激素為調整生理時鐘,服用3、4小時後才 ...
2016年8月31日 — 周碩渠醫師強調,褪黑激素是食品,有短期調整時差功用,但吃多了反而會打亂生理時鐘。一般而言,現在褪黑激素補充劑1顆為3毫克,多數人只要1毫克,劑量就 ...
2021年3月1日 — 不過其實「回家先睡個15到30分鐘,晚上再早點就寢」是比較好的調整方式。藉由著短時間睡眠補充體力,晚上再早點熟睡回來,才不會讓生理時鐘日夜顛倒。
2022年4月8日 — 血清素有讓腦部鎮靜、幫助入睡的功能,因此當含量不足時,失眠問題就容易找上門;此外,血清素還會轉化成褪黑激素 ... 我們的入睡與起床時間,都是隨著生理 ...
2017年8月18日 — 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫生指出,服用褪黑激素雖可調整生理週期,但建議調整時差很困難的患者才服用,一般民眾沒有太嚴重的時差問題,長期吃褪黑激素 ...
血清素有讓腦部鎮靜、幫助入睡的功能,因此當含量不足時,失眠問題就容易找上門;此外,血清素還會轉化成褪黑激素 ... 我們的入睡與起床時間,都是隨著生理時鐘規律地運行, ...
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