年紀越大、睡眠越少是正常的嗎？老年睡覺10禁忌1顆小枕頭放鬆腰背肌| 健康2.0

很多人上了歲數，睡眠時間也相對變少。其中，有些人認為可能自己生病了，也有些人認為睡覺不像年輕時那麼重要。其實，這些都是錯誤觀念。《黃帝內經》指出，人到了老年，睡眠不易，不像年輕人那樣白天精力充沛，夜裡也睡得好。所以，老年人睡得少未必是生病。但老年人萬萬不可因為睡眠少了就不重視睡眠。養生專家提醒老年朋友，睡眠應該注意以下10大方面。

1.忌迎風睡

人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病；也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發腰痛。

2.忌高枕軟床

高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對於已有不同程度腰椎退化性病變的老人十分不利。

3.忌仰臥位睡姿

仰臥，舌根往後墜會影響呼吸，易產生了不悅耳的鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致噩夢。

4.忌無枕直腿

低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕頭放於膝窩，以放鬆腰背肌。

5.忌睡前思緒萬千

睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。

6.忌飲酒飽食

睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。

7.忌張口呼吸

張口呼吸，空氣未經鼻腔過濾處理，冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽乾咳嗽而發生感染。

8.忌睡中忍便

憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病、延年益壽的作用。

9.忌睡眠時間不足

生理學家認為，60歲以上老年人，一般建議每天保持6小時左右的睡眠時間為佳。睡眠時間過少和睡眠時間過多對老人的健康都是不利的，長期恐導致注意力變差，甚至出現老人痴呆。

10.忌睡前劇烈運動

運動最好在睡前6小時進行。

另外，值得注意的是，老人的睡眠環境要安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，並養成早睡早起、按時歇息、起床的好習慣，不干擾睡眠生理時鐘。

◎ 本文摘自／《黃帝內經家庭調理祕笈》晶冠編輯部 編著
◎ 審定／陳柏儒博士
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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