鬼壓床是「睡眠癱瘓症」嗎?該怎麼辦?
遭逢「鬼壓床」,半夜睡到一半突然驚醒,意識清楚、身體卻動彈不得,該怎麼辦?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「鬼壓床就是所謂的『睡眠癱瘓症』嗎?發生當下可以嘗試什麼方法叫醒自己?怎麼避免不斷發生?」究竟「鬼壓床」是怎麼回事,該怎麼改善?就讓專業精神科醫師來為大家解惑!
「鬼壓床」別驚慌!反覆深呼吸有助緩解不適
三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財表示,民眾若半夜睡到一半突然驚醒出現意識清楚、身體卻動彈不得的症狀,就是俗稱「鬼壓床」的「睡眠癱瘓症」。根據腦科學及睡眠科學的研究推測,導致「睡眠癱瘓症」發生的關鍵,應與當人體中樞神經在半夜掌管甦醒的網狀組織被啟動、但是下視丘掌管運動功能的的仍處於關機狀態下有關,進而導致思緒清楚,但四肢無法自行動作的情況發生。
至於導致「睡眠癱瘓症」發生的原因為何?楊聰財醫師解釋,目前醫界仍尚未釐清其產生的機轉與原理;僅知作息不正常、環境快速轉變、過度的壓力與負面情緒,都是引發「睡眠癱瘓症」的危險因子之一。譬如,新兵在營區中常會覺得被鬼壓床,就是因環境突然轉化、軍中壓力,以及頻繁操練下,四肢肌肉組織過度使用有關。
針對此類有「睡眠癱瘓症」困擾的人,其也強調,若此症狀只是偶發情形,在不影響睡眠品質下,對於人體健康並沒有危害。一般建議,發生當下不需過度驚慌,也不一定要強迫把自己喚醒;只要保持平常心,並搭配反覆的深呼吸、在持續的吸氣、吐氣下,5到10分鐘後,症狀即可得到緩解,不需過度擔憂。
遭逢「鬼壓床」,半夜睡到一半突然驚醒,意識清楚、身體卻動彈不得,該怎麼辦?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「鬼壓床就是所謂的『睡眠癱瘓症』嗎?發生當下可以嘗試什麼方法叫醒自己?怎麼避免不斷發生?」究竟「鬼壓床」是怎麼回事,該怎麼改善?就讓專業精神科醫師來為大家解惑!
「鬼壓床」別驚慌!反覆深呼吸有助緩解不適
三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財表示,民眾若半夜睡到一半突然驚醒出現意識清楚、身體卻動彈不得的症狀,就是俗稱「鬼壓床」的「睡眠癱瘓症」。根據腦科學及睡眠科學的研究推測,導致「睡眠癱瘓症」發生的關鍵,應與當人體中樞神經在半夜掌管甦醒的網狀組織被啟動、但是下視丘掌管運動功能的的仍處於關機狀態下有關,進而導致思緒清楚,但四肢無法自行動作的情況發生。
至於導致「睡眠癱瘓症」發生的原因為何?楊聰財醫師解釋,目前醫界仍尚未釐清其產生的機轉與原理;僅知作息不正常、環境快速轉變、過度的壓力與負面情緒,都是引發「睡眠癱瘓症」的危險因子之一。譬如,新兵在營區中常會覺得被鬼壓床,就是因環境突然轉化、軍中壓力,以及頻繁操練下,四肢肌肉組織過度使用有關。
針對此類有「睡眠癱瘓症」困擾的人,其也強調,若此症狀只是偶發情形,在不影響睡眠品質下,對於人體健康並沒有危害。一般建議,發生當下不需過度驚慌,也不一定要強迫把自己喚醒;只要保持平常心,並搭配反覆的深呼吸、在持續的吸氣、吐氣下,5到10分鐘後,症狀即可得到緩解,不需過度擔憂。
遭逢「鬼壓床」,半夜睡到一半突然驚醒,意識清楚、身體卻動彈不得,該怎麼辦?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「鬼壓床就是所謂的『 ...
2023年2月8日 — 鬼壓床怎麼辦? · 做小動作:先移動一根手指,然後再移動另一根手指,或者伸舌頭、握拳、蹬腳等。 · 放鬆全身:放鬆身體、避免移動,讓鬼壓床狀態順其自然 ...
2018年11月22日 — 黃彥霖說,如果真的一直頻繁惡夢,可以試著用「控制自己」的方式,比如說在睡覺前,可以試著在肌肉放鬆之後,閉上眼睛,冥想自己的身體每個部分,像是手指 ...
2023年8月24日 — 做小動作:先動一根手指,然後再動另一根手指;也可以試著伸舌頭、握拳、踢腳等。 · 放鬆全身:首先要放鬆身體、避免移動,讓鬼壓床狀態自然結束;也可以試 ...
2021年8月6日 — 王德生醫師建議,鬼壓床、睡眠癱瘓症的當下,可以試著伸舌頭、握拳、蹬腳等,這些方法都有助於解除,重點就在「讓大腦和身體的重新連線」。因此,其實任何 ...
2022年9月18日 — 劉才睿醫師表示,遇上鬼壓床時,應該要檢視自己的睡眠狀況和生活習慣,包括睡眠不足、作息不正常、日夜顛倒、壓力大、創傷後症候群、常喝酒或突然喝酒者、 ...
2022年5月17日 — 鬼壓床除身體動彈不得、胸部壓迫及脖子緊繃等症狀外,還可能因大腦處於夢境之中,出現虛實不分的情況,並產生幻覺,其幻覺更可分為以下3類:. 入侵者幻覺 ...
鬼壓床是一種睡眠障礙,醫學名稱叫「睡眠麻痺症」或「睡眠癱瘓症」,有這樣經驗的人不在少數。睡眠麻痺症是一種常見睡眠障礙,睡眠不足、喝酒、嗜睡症患者都較容易產生 ...
2022年8月15日 — 一旦發生「睡眠癱瘓症」也毋須驚慌,當下保持冷靜、放鬆身體但避免移動,閉上眼睛並反覆深呼吸,或者快速轉動眼球,再眨眼收縮嘴邊肌肉,慢慢地恢復肌肉 ...
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