運動後隔天才肌肉痠痛?這不是單純的疼痛,而是你的●●受傷了!
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運動後,全身痠痛正常嗎?
現代人每天為生活奔波,忙碌工作,經常抱怨沒時間運動;亦或如同補寫積欠的作業,一口氣長時間大量運動。雖然「不運動」有害健康,但「過度運動」也無益於健康。運動是好習慣,能為我們帶來健康和體態,但如果觀念錯誤,反而會因運動而破壞身體。
運動後24小時才痠痛,代表肌肉損傷
35歲的朴先生因腿部肌肉疼痛前來診治。他參加公司的運動大會,比完足球賽後腿開始痛。運動會當天並無大礙,隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。朴先生因為工作型態和經常性出差,平日完全沒有運動習慣,這次運動會他仗著自己年輕力壯,讓身體超出應有的負荷量。像他這樣平日不運動,卻突然讓肌肉大量活動,就會產生肌肉疼痛的問題,這又叫做延遲性肌肉痠痛。一般人多認為這是理所當然的痠痛,事實不然。
運動時肌肉會收縮,而肌肉收縮又分為向心收縮和離心收縮。例如:當我們舉啞鈴再輕輕放下時,肱二頭肌的收縮就是離心收縮。雖然幾乎所有運動都包含向心收縮和離心收縮,但若讓肌肉反覆進行離心收縮的運動 (如下坡跑、舉啞鈴)時,就容易產生延遲性肌肉痠痛。
遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛,而是肌肉損傷,且通常在運動後24至48小時候出現。有些人認為,延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積,因此繼續運動,使乳酸快速排除,有利消除疼痛;但其實這是錯誤的,如此,反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。正確的作法,應該是好好休息,並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。因為,突然過量運動不但會使肌肉受損,還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位,絕不可輕忽。
此外,還有所謂的「運動上癮症」,也是一種常見的運動傷害。例如:「跑者的愉悅感」(runner’s high)這語詞,是指在類似馬拉松等長時間運動後,所得到的快感。
人體中有個稱做腦內啡的成分,它能產生這種跑者的亢奮效果,讓我們感受到短暫的幸福,不僅如此,腦內啡可以減輕疼痛,因此身體無法察覺自己已經受傷,進而持續運動。待運動結束後,損傷的組織才會感到疼痛,這也屬於延遲性肌肉痠痛的一種。
運動的時間、強度、次數,應漸進增加
為此,平常不運動而突然要開始運動的人,可先從簡單的伸展或走路開始,而且時間要短、要慢,第2天再從事輕度的慢跑,第3天才是快跑。慢慢增加運動量,才能防止受傷並預防疼痛。
重量訓練也一樣,第1天舉5次啞鈴,第2天6次......以此類推,讓運動量漸進增加。運動時,慢慢地增加時間、強度、次數,才不會受傷。
而有運動上癮症的人,總是待疼痛非常嚴重時,才知道停止,此時損傷通常都已經非常嚴重,需要花更長的時間治療。如果你有這樣的問題,建議同時接受治療,才能將受傷與疼痛減至最低。
動態伸展,比靜態伸展更安全
肌肉是以上下、左右、前後相對位置兩兩連接,並且互相調節動作和進行運動。舉例而言,當我們彎曲手肘舉啞鈴時,肱二頭肌收縮,位於另一側的肱三頭肌則放鬆,以幫助肱二頭肌有效收縮。為此,感到腰背肌肉僵硬時,可做仰臥起做等腹肌訓練,放鬆腰背肌肉,訓練效果更好。換言之,當一側的肌肉僵硬時,訓練另一側肌力效果會更顯著。
工作或運動30分鐘後,請做簡易動態伸展放鬆
肌肉越使用越鬆軟、延展性越好,這是身體每一部位的共通反射狀況;因此,我們可以運用這種反射作用鍛鍊肌力,例如在工作30分鐘後做1分鐘的簡易的動態伸展運動;以及運動30分鐘後做5分鐘的簡單動態伸展運動,如此,更能有效率地維持身體的柔軟度和肌力。
但是,有些人習慣在一早起床或運動前做伸展,這是錯誤的做法。因為,當身體處於僵硬狀態下,馬上做伸展運動是非常危險的行為,易使僵硬的組織被撕裂;不僅如此,亦會使原本僵硬的肌肉變得更僵硬、緊繃。
如果你平日常覺得全身僵硬,肌肉和關節不太靈活,請勿犯下「做靜態伸展可放鬆肌肉」的錯誤方法。建議先從簡單的動態伸展開始,例如:開合跳、弓箭步伸展、向後踢臀跳等,提高肌肉溫度,更能有效紓展肌肉,避免僵硬的肌肉突然被拉扯開而受傷。
提升柔軟度,降低意外受傷的機率
柔軟度,是維持良好身體狀態的基本條件之一,也是提升運動表現的關鍵。若早上起床時身體僵硬到非常難受,即表示你的身體僵硬,柔軟度不足。當僵硬的身體被迫動起來時,就特別容易受傷。
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運動後,全身痠痛正常嗎?
現代人每天為生活奔波,忙碌工作,經常抱怨沒時間運動;亦或如同補寫積欠的作業,一口氣長時間大量運動。雖然「不運動」有害健康,但「過度運動」也無益於健康。運動是好習慣,能為我們帶來健康和體態,但如果觀念錯誤,反而會因運動而破壞身體。
運動後24小時才痠痛,代表肌肉損傷
35歲的朴先生因腿部肌肉疼痛前來診治。他參加公司的運動大會,比完足球賽後腿開始痛。運動會當天並無大礙,隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。朴先生因為工作型態和經常性出差,平日完全沒有運動習慣,這次運動會他仗著自己年輕力壯,讓身體超出應有的負荷量。像他這樣平日不運動,卻突然讓肌肉大量活動,就會產生肌肉疼痛的問題,這又叫做延遲性肌肉痠痛。一般人多認為這是理所當然的痠痛,事實不然。
運動時肌肉會收縮,而肌肉收縮又分為向心收縮和離心收縮。例如:當我們舉啞鈴再輕輕放下時,肱二頭肌的收縮就是離心收縮。雖然幾乎所有運動都包含向心收縮和離心收縮,但若讓肌肉反覆進行離心收縮的運動 (如下坡跑、舉啞鈴)時,就容易產生延遲性肌肉痠痛。
遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛,而是肌肉損傷,且通常在運動後24至48小時候出現。有些人認為,延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積,因此繼續運動,使乳酸快速排除,有利消除疼痛;但其實這是錯誤的,如此,反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。正確的作法,應該是好好休息,並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。因為,突然過量運動不但會使肌肉受損,還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位,絕不可輕忽。
此外,還有所謂的「運動上癮症」,也是一種常見的運動傷害。例如:「跑者的愉悅感」(runner’s high)這語詞,是指在類似馬拉松等長時間運動後,所得到的快感。
人體中有個稱做腦內啡的成分,它能產生這種跑者的亢奮效果,讓我們感受到短暫的幸福,不僅如此,腦內啡可以減輕疼痛,因此身體無法察覺自己已經受傷,進而持續運動。待運動結束後,損傷的組織才會感到疼痛,這也屬於延遲性肌肉痠痛的一種。
運動的時間、強度、次數,應漸進增加
為此,平常不運動而突然要開始運動的人,可先從簡單的伸展或走路開始,而且時間要短、要慢,第2天再從事輕度的慢跑,第3天才是快跑。慢慢增加運動量,才能防止受傷並預防疼痛。
重量訓練也一樣,第1天舉5次啞鈴,第2天6次......以此類推,讓運動量漸進增加。運動時,慢慢地增加時間、強度、次數,才不會受傷。
而有運動上癮症的人,總是待疼痛非常嚴重時,才知道停止,此時損傷通常都已經非常嚴重,需要花更長的時間治療。如果你有這樣的問題,建議同時接受治療,才能將受傷與疼痛減至最低。
動態伸展,比靜態伸展更安全
肌肉是以上下、左右、前後相對位置兩兩連接,並且互相調節動作和進行運動。舉例而言,當我們彎曲手肘舉啞鈴時,肱二頭肌收縮,位於另一側的肱三頭肌則放鬆,以幫助肱二頭肌有效收縮。為此,感到腰背肌肉僵硬時,可做仰臥起做等腹肌訓練,放鬆腰背肌肉,訓練效果更好。換言之,當一側的肌肉僵硬時,訓練另一側肌力效果會更顯著。
工作或運動30分鐘後,請做簡易動態伸展放鬆
肌肉越使用越鬆軟、延展性越好,這是身體每一部位的共通反射狀況;因此,我們可以運用這種反射作用鍛鍊肌力,例如在工作30分鐘後做1分鐘的簡易的動態伸展運動;以及運動30分鐘後做5分鐘的簡單動態伸展運動,如此,更能有效率地維持身體的柔軟度和肌力。
但是,有些人習慣在一早起床或運動前做伸展,這是錯誤的做法。因為,當身體處於僵硬狀態下,馬上做伸展運動是非常危險的行為,易使僵硬的組織被撕裂;不僅如此,亦會使原本僵硬的肌肉變得更僵硬、緊繃。
如果你平日常覺得全身僵硬,肌肉和關節不太靈活,請勿犯下「做靜態伸展可放鬆肌肉」的錯誤方法。建議先從簡單的動態伸展開始,例如:開合跳、弓箭步伸展、向後踢臀跳等,提高肌肉溫度,更能有效紓展肌肉,避免僵硬的肌肉突然被拉扯開而受傷。
提升柔軟度,降低意外受傷的機率
柔軟度,是維持良好身體狀態的基本條件之一,也是提升運動表現的關鍵。若早上起床時身體僵硬到非常難受,即表示你的身體僵硬,柔軟度不足。當僵硬的身體被迫動起來時,就特別容易受傷。
運動後,全身痠痛正常嗎? 現代人每天為生活奔波,忙碌工作,經常抱怨沒時間運動;亦或如同補寫積欠的作業,一口氣長時間大量運動。雖然「不 ...
... 是不太一樣的。 標籤: 拉傷, 肌肉痠痛, 運動痠痛, 物理治療, 肌肉拉傷, 熱敷, 冰敷. ... 通常隔天才開始,一個星期內酸痛會消失。 肌肉拉傷=刺刺、熱 ...
肌肉拉傷是一種常見的運動傷害,肌肉拉傷也會痛。那該如何分辨痛是一般痠痛(酸痛)還是肌肉拉傷?肌肉痠痛會酸酸緊緊的通常隔天才開始, ...
先前的文章寫到如何分辨運動後的肌肉酸痛以及拉傷,我們快速複習一下:肌肉酸痛(痠痛)會有酸酸緊緊有點痛的感覺,通常隔天才會開始,大部分會 ...
为什么运动过后,第二天才会肌肉酸痛呢? 为啥运动完以后睡一晚上第二天才会浑身痛?那要是我晚上不睡觉了呢。。。还会不会痛?==|||... 为啥运动完以后睡一晚上 ...
... 酸痛則不是由乳酸堆積所造成、不會在運動當下立即有感覺,在鍛鍊後的1~2天才出現的酸痛感。 「急性」肌肉酸痛通常只要停止運動、休息一下就會立即獲得改善; 但延遲性肌肉 ...
2022年7月14日 — 運動健身後可能會出現急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛等兩種痠痛,前者是因為運動時由於血液中的氧氣不足,形成無氧代謝,導致大量的過度產物乳酸在體內形成 ...
2016年9月13日 — 有些人認為,延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積,因此繼續運動,使乳酸快速排除,有利消除疼痛;但其實這是錯誤的,如此,反而會讓肌肉受到更嚴重的 ...
2022年4月27日 — 所以運動後肌肉會疼痛原因很多,除了肌肉纖維輕微損傷產生的發炎反應,導致有痠痛的感覺,侯建文也表示,同時也是身體在修復時,神經生長和組織連結時產生 ...
主要是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷,引起肌肉不適,通常在運動完隔天才會出現症狀,肌肉會有痠痛、緊繃的感覺,大約持續一個禮拜就會消失,而這些輕微的肌肉受傷就是重量 ...
2021年6月2日 — 其實這兩者很好區分,延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛,隻有肌肉開始工作的時候(行走、運動)才會痛,不動的時候不會感覺到痛﹔而肌肉的韌帶拉傷卻是無時無刻 ...
2022年11月24日 — 3.動態舒緩 ... 如果身體的痠痛程度允許,你可以做一些簡單的輕度運動,來達到舒緩痠痛的效果,例如:散步、慢跑。 因為身體經由簡單的輕度活動之後,可以 ...
2023年7月1日 — 常常聽見運動後痠痛乳酸堆積是造成,也常聽見運動後伸展是為了加速乳酸代謝降低運動後的痠痛感,但是除了乳酸堆積外,氫離子的產生、肌纖維輕微損傷、能量 ...
關節痛英文全身肌肉酸痛的原因腿酸痛的原因手臂不能伸直舉完啞鈴肌肉痛小腿肚酸嚴重鐵腿肌肉酸痛三天太久沒運動肌肉酸痛怎麼辦重訓痠痛消除 [no_relate_sql.name;block=a]
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不少人會透過健身,打造健康、強壯的體態。據外媒《MailOnline》報道,美國洛杉磯一名7歲的女童金莉(Kynlee)在健美比賽中...
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首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/04/1213:53:07(中央社訊息服務2024041213:53:07)嘉義縣衛生局舉辦三、四級毒品危害講習,融...