大叔也有大肌肌!鍛鍊肌力的日常小動作
爬樓梯沒幾階就氣喘如牛,打籃球跑不動都只能比投籃,伏地挺身是什麼,可以吃嗎?別驚訝,你的這些心聲,都被我聽到了!
20秒測出肌肉年齡
你知道肌肉也有不同的年齡層嗎?運動習慣、肌肉比例、飲食生活都會影響到肌肉年紀,肌肉的敏捷度下降會讓活動類型、運動型態都受到限制,因此藉由測試肌肉敏捷度,就能瞭解肌肉的年齡,進而了解如何鍛鍊肌肉。跟著以下指示做做看,馬上就知道!
1.坐在椅上,不靠椅背,伸直背部,膝蓋直角彎曲,手輕輕握住椅子。
2.在地板上貼上2條間距30公分的白線,並將雙腳併攏,平放在正中央。
3.雙腳各往外側踏出白線後,再併攏回到原本的位置。
4.雙腳來回是1下,計算20秒內能做幾下。
肌肉年齡判斷:
20歲以下→42下以上
30~39歲→40~41下
40~49歲→38~39下
50~59歲→35~37下
60~69歲→31~34下
70歲以上→30下以下
身體骨骼肌率決定代謝率!
為什麼說骨骼肌率決定身體的基礎代謝率呢?同樣的重量下,1kg的肌肉消耗 100大卡,1kg脂肪只能消耗掉4~10大卡,且肌肉體積只有脂肪的四分之一!這樣看來,只要身體的肌肉量越高,那麼身體基礎代謝率自然也就高,相較之下,脂肪只會囤積更多脂肪,對消耗熱量幫助少之又少,這也就是為什麼減重者的原則都是「增加肌肉、減少脂肪」。
不過現代運動風氣盛行,無形中也可能增加健身帶來的風險,體重過重的人,會建議還是先從有氧運動開始減重,一般建議骨骼肌率男性:34%以上,女性是27%以上。
爬樓梯沒幾階就氣喘如牛,打籃球跑不動都只能比投籃,伏地挺身是什麼,可以吃嗎?別驚訝,你的這些心聲,都被我聽到了!
20秒測出肌肉年齡
你知道肌肉也有不同的年齡層嗎?運動習慣、肌肉比例、飲食生活都會影響到肌肉年紀,肌肉的敏捷度下降會讓活動類型、運動型態都受到限制,因此藉由測試肌肉敏捷度,就能瞭解肌肉的年齡,進而了解如何鍛鍊肌肉。跟著以下指示做做看,馬上就知道!
1.坐在椅上,不靠椅背,伸直背部,膝蓋直角彎曲,手輕輕握住椅子。
2.在地板上貼上2條間距30公分的白線,並將雙腳併攏,平放在正中央。
3.雙腳各往外側踏出白線後,再併攏回到原本的位置。
4.雙腳來回是1下,計算20秒內能做幾下。
肌肉年齡判斷:
20歲以下→42下以上
30~39歲→40~41下
40~49歲→38~39下
50~59歲→35~37下
60~69歲→31~34下
70歲以上→30下以下
身體骨骼肌率決定代謝率!
為什麼說骨骼肌率決定身體的基礎代謝率呢?同樣的重量下,1kg的肌肉消耗 100大卡,1kg脂肪只能消耗掉4~10大卡,且肌肉體積只有脂肪的四分之一!這樣看來,只要身體的肌肉量越高,那麼身體基礎代謝率自然也就高,相較之下,脂肪只會囤積更多脂肪,對消耗熱量幫助少之又少,這也就是為什麼減重者的原則都是「增加肌肉、減少脂肪」。
不過現代運動風氣盛行,無形中也可能增加健身帶來的風險,體重過重的人,會建議還是先從有氧運動開始減重,一般建議骨骼肌率男性:34%以上,女性是27%以上。
大叔也有大肌肌!鍛鍊肌力的日常小動作. 【華人健康網記者羅詩樺/台北報導】爬樓梯沒幾階就氣喘如牛,打籃球跑不動都只能比投籃,伏地挺身是 ...
大叔也有大肌肌!锻鍊肌力的日常小动作. 华人健康网 2018-05-18 06:08:24 11 ℃. 爬楼梯没几阶就气喘如牛,打篮球跑不动都只能比投篮,伏地挺身是什么,可以吃 ...
大叔也有大肌肌!鍛鍊肌力的日常小動作 · 1. 雙腿腳尖與腳跟併攏,挺胸站直,頭、背、雙腿呈一直線。 · 2. 吐氣時把重心放在右腳,左腳往前踏出1步半的距離,膝蓋90度彎曲 · 3 ...
大叔也有大肌肌!鍛鍊肌力的日常小動作. 撰文者: 羅詩樺2016-10-04. 爬樓梯沒幾階就氣喘如牛,打籃球跑不動都只能比投籃,伏地挺身是什麼,可以吃嗎?
肌肉量多少正常肌肉量37omron骨骼肌率如何提升骨骼肌比率肌肉量35肌肉量標準骨骼肌重量計算健身英文肌肉比例骨骼肌率高好嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
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