72歲郭台銘體態強健!顧健康靠養生1祕訣 14招健走技巧學起來
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鴻海創辦人郭台銘今(10/18)出席鴻海科技日,親自駕駛自家打造的電動車Model B登場。郭董有「科技業的成吉思汗」美名,鴻海帝國版圖遍及全球,他即使72歲仍每天滿檔行程,但每每露面仍精神飽滿、體態強健,究竟有何養生祕訣?
郭台銘日行萬步 月瘦3公斤
郭台銘曾大力推廣健走,更身體力行日行萬步,短短一個月內就靠走路瘦了3公斤。他也透露,會把工廠上樓的電梯關掉,讓同仁走樓梯、顧健康;若有公事要談,也會相約晚上邊走、邊談。他說:「健走可說是預防醫學,讓國家健保負擔減少,社會財政更健康。」
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健走3大好處 增心肺、練肌力及平衡
健走有什麼好處?物理治療師簡文仁表示,國內外研究都證實,走路是最簡單、最適合各年齡層的全身性運動,能夠增強心肺功能、訓練背部及下肢肌力,並調節平衡反應及協調的能力。
簡文仁說明,走路可隨著自身狀況調整,無論是走慢、走快、小步、大步都可以,也可隨時隨地進行,即時短短10分鐘都具有健康效益,當然能夠走上30分鐘效益更佳,切記走路要訣為「抬頭、挺胸、縮小腹」,並選擇路面平坦的公園或學校操場,較不容易發生跌倒意外。
國健署建議,沒有運動習慣的民眾,健走就是很好的入門運動,以每小時4公里的速度,每次走路10分鐘大約是1000步,日行萬步約步行6公里,就可以消耗約300大卡熱量;根據研究顯示,每天運動15分鐘,可延長3年壽命。
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健走小口訣
●抬頭挺胸縮小腹 ●雙手微握放腰部 ●自然擺動肩放鬆 ●邁開腳步向前行
健走落實生活10祕訣
●多爬樓梯取代搭乘電梯。 ●上下班途中,搭乘大眾交通工具,增加往返的步行時間。 ●步行去買午、晚餐及用餐。 ●飯後散步。 ●步行前往超市、傳統市場、賣場、花市購買食材及日用品。 ●到前一站或下一站倒垃圾。 ●蹓狗。 ●陪伴小孩走路上下學。 ●假日與家人造訪各縣市健走步道,一起享受健走之樂趣。 ●出差、旅遊時,可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集。
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◎ 圖片來源/翻攝自郭台銘粉專 ◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
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尿失禁深蹲肌力操, 415.8 2502 2019, 中文圖書, 奥井識仁著; 方冠婷譯, 大風文創, 2019, 初版, 平裝, 290, 290, 20190909, 20190924.
341, 340, 求職大作戰: 沒有人教你的面試技巧, 楊萃先, 人類智庫數位科技出版發行, 1, 280, 102.07, 978-986-5855-32-1. 342, 341, 居家風水這樣做好運才會來, 李建軍 ...
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