睡不好容易胖!巧補3營養素分泌瘦體素
不只吃太多、動不夠會讓人變胖,睡不好、睡不飽更是肥胖元兇!專家表示,想要成功減重、瘦身,除了從調整飲食內容、增加運動強度著手外;適度補充3大營養素,提升睡眠品質,讓有抑制食慾作用的「瘦體素」正常分泌,就是從根本減少食量、提升新陳代謝速率的好方法!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43382/111120.jpg)
睡不飽易發胖?瘦體素分泌不足是關鍵!
何謂「瘦體素」?為何缺乏容易導致肥胖?其分泌量與睡眠長短又有何關係呢?對此,陳俊如中醫師與江妙雲營養師在聯合著作的《減重處方箋:瘦不了,原來是免疫系統出問題!》一書中提到,瘦體素(leptin)為脂肪細胞分泌的賀爾蒙,主導許多神經系統、內分泌系統的運作,又被譽為「肥胖的主宰賀爾蒙」。
瘦體素除了有「抑制食慾」的作用外,同時更扮演著「促進脂肪代謝」與「增進葡萄糖的利用並降低血糖」的角色,對於人體體重控制十分重要;而分泌瘦體素的最佳時機,就是在夜間睡眠時。當人體睡眠充足時,體內抑制食慾的瘦體素分泌上升、促進食慾的飢餓素(Orexin)下降,此時能感覺到身體滿足而有活力。
一旦睡眠不足,便會使得瘦體素的分泌量大幅減少、飢餓素飆升,讓人難以控制食慾;甚至使人體的血糖耐受性和胰島素敏感度,以及新陳代謝速率也隨之下降。在暴飲暴食又身體無法有效代謝多餘熱量的情況下,體重自然容易上升。因此,想要順利減重、降低食慾,養成良好睡眠習慣,以及睡眠品質非常重要!
不只吃太多、動不夠會讓人變胖,睡不好、睡不飽更是肥胖元兇!專家表示,想要成功減重、瘦身,除了從調整飲食內容、增加運動強度著手外;適度補充3大營養素,提升睡眠品質,讓有抑制食慾作用的「瘦體素」正常分泌,就是從根本減少食量、提升新陳代謝速率的好方法!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43382/111120.jpg)
睡不飽易發胖?瘦體素分泌不足是關鍵!
何謂「瘦體素」?為何缺乏容易導致肥胖?其分泌量與睡眠長短又有何關係呢?對此,陳俊如中醫師與江妙雲營養師在聯合著作的《減重處方箋:瘦不了,原來是免疫系統出問題!》一書中提到,瘦體素(leptin)為脂肪細胞分泌的賀爾蒙,主導許多神經系統、內分泌系統的運作,又被譽為「肥胖的主宰賀爾蒙」。
瘦體素除了有「抑制食慾」的作用外,同時更扮演著「促進脂肪代謝」與「增進葡萄糖的利用並降低血糖」的角色,對於人體體重控制十分重要;而分泌瘦體素的最佳時機,就是在夜間睡眠時。當人體睡眠充足時,體內抑制食慾的瘦體素分泌上升、促進食慾的飢餓素(Orexin)下降,此時能感覺到身體滿足而有活力。
一旦睡眠不足,便會使得瘦體素的分泌量大幅減少、飢餓素飆升,讓人難以控制食慾;甚至使人體的血糖耐受性和胰島素敏感度,以及新陳代謝速率也隨之下降。在暴飲暴食又身體無法有效代謝多餘熱量的情況下,體重自然容易上升。因此,想要順利減重、降低食慾,養成良好睡眠習慣,以及睡眠品質非常重要!
睡不好容易胖!巧補3營養素分泌瘦體素】 不只吃太多、動不夠會讓人變胖,睡不好、睡不飽更是肥胖元兇!專家表示,想要成功減重、瘦身,除了從調整飲食內容、增加 ...
不只吃太多、動不夠會讓人變胖,睡不好、睡不飽更是肥胖元兇!專家表示,想要成功減重、瘦身,除了從調整飲食內容、增加運動強度著手外;適度補充3大營養素,提升睡眠 ...
2016年10月11日 — 魚類、牛奶、雞肉、香蕉、大豆製品等,含有豐富的色胺酸,能協助合成血清素及褪黑激素,日常飲食中適度攝取,不僅可以安定神經,還能夠幫助睡眠。
適度補充藍莓、火龍果、黑醋栗、甜菜根等富含花青素的紫紅色食物,發揮其具有的抗發炎、抗氧化、減少自由基傷害作用,就是幫助緩解因眼瞼發炎導致針眼的好選擇。
三多補体康鉻100營養配方770g 買1送2包超取限4罐香草口味低糖高纖低乳糖成人奶粉. $770. $469. 已售出116. 桃園市楊梅區. 【兩箱免運送7-11禮品券100】 三多補体康補體 ...
因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。 2.補鋅. 天氣熱容易出汗,汗水會帶走一部分鋅。
睡太多怎麼辦長期睡眠不足睡不好體重瘦素睡眠不足水腫睡覺睡不好巧補糖尿病睡眠不足易胖學測變胖老人肌少症營養品ptt 健康養生 心臟 成人眼壓 視覺慢性疾病 慢性腎臟病 腎臟
TikTok瘋傳生菜水能助眠?專家「咁樣解釋」建議攝取5種營養素
現代社會壓力大,失眠成為許多都市人的生活常態,網傳生菜水能助眠?究竟是不是真的?示意圖。設計圖片[1]失眠的危害眾所周...
抗癌網紅星希亞逝》肺腺癌早期常被誤認感冒!護肺必吃4營養素-自由健康網
44歲部落客星希亞於2012年確診肺腺癌四期,抗癌至今已12年,未料卻在21日深夜驚傳病逝,讓許多粉絲相當不捨。(翻攝自臉書)...
以為只是長期消化不良?小心「胃」成癌細胞溫床!腸胃科醫師吳文傑:逆轉癌前病變...
我碰過一位六十多歲的計程車司機,他長期有腹脹、打嗝的困擾,但都是自己買成藥吃。後來,因為火燒心變得比以往嚴重,才來掛...