健康網》頭髮乾枯易斷吃6大營養素亮麗秀髮一點都不難
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張語希說,有6大營養素是養髮小幫手,可以讓頭髮由內而外補充營養,像是蛋白質、Omega-3脂肪酸、鐵質、維生素C、生物素及鋅;圖為情境照。(圖取自photoAC)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕想必每個人都很愛護自己的頭髮,所以如果有頭髮乾枯、容易斷裂等問題,肯定心急如焚,不知如何解決。營養師張語希在臉書「營養師 張語希[1]」發文表示,除了使用護髮產品,飲食中的營養攝取,也是不可忽視的重要關鍵。有6大營養素是養髮小幫手,可以讓頭髮由內而外補充營養,像是蛋白質、Omega-3脂肪酸、鐵質、維生素C、生物素及鋅。
6種營養素成養髮小幫手張語希指出,下面幾種食物與營養素,吃了有漂亮頭髮。且持續補充這些營養素,不只可以幫助髮絲更強健,還可以幫助養髮。如果髮質好,整個人的質感也會提升。
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優質蛋白質:頭髮的主要成分之一。可吃食物有雞蛋、雞肉、豆腐等。
Omega-3脂肪酸:賦予頭髮光澤和彈性。可吃食物有亞麻籽、核桃、深海魚等。
鐵質:促進頭髮生長,防止脫髮。可吃食物有紅肉、菠菜、豬肝、綠花椰菜等
維生素C:幫助鐵質吸收,加強頭髮毛囊。可吃食物有奇異果、柳橙、芭樂等。
生物素:維持頭髮健康,避免斷裂。可吃食物有杏仁、全穀類、蛋黃等。
鋅:防止頭髮早白,促進毛囊修復。可吃食物有南瓜子、牡蠣、牛肉等。
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