她82歲還能跑半馬專家指3個好習慣是保持心臟健康及長壽關鍵
維生素運動專家心臟長壽關鍵習慣指南元氣生病喝咖啡 文章 參考資訊
變老不等於就得放慢生活腳步,現年82歲的威瑪.金恩(Wilma King)從70多歲開始,每年都參加華府半馬拉松比賽,並養成每天步行8英里(約13公里)的習慣;科學顯示,她規律的日常鍛鍊,包括重量訓練和靈活度訓練,都有助長壽。
威瑪於2014年在她的女兒安德莉雅(Andrea)以及親友的陪同下,完成了她人生第一場半馬拉松賽事;「他們看起來很開心,所以讓我想要加入,」威瑪告訴「商業內幕」(Business Insider)。
專家和研究指出,只要你跟隨威瑪的三個好習慣,即使你無法去跑馬拉松,也能幫助保持心臟健康。
保持每日晨間散步好習慣
威瑪表示,自己的生活中一直都有很多活動,當她女兒大到可以坐在車座裡時,她馬上就帶著她與家人一同出遊騎自行車。但威瑪在2014年,被診斷罹患心包膜炎(pericarditis)、胸膜炎(Pleurisy)和瓣膜問題;她下定決心要盡力保持健康,並開始定期散步。
現在,每日長距離散步已是她主要的運動方式,估計每個月可走到200英里;不過專家指出,普通人每天只需要多走個500步到1000步,就能帶來健康益處。
與親友分享散步照片,維持社交
威瑪指出,她的晨間例行公事,還包括與親友保持聯繫;她會在散步的途中用手機拍照「打卡」。
科學證明顯示,社交可以延長壽命,並提升你維持日常鍛鍊的動力;在居民長壽且具有最長預期壽命的藍區(Blue Zone)內,就以建立並保持活躍社交活動而聞名,因為這對身心健康都大有益處。
重量和靈活度訓練以防受傷
威瑪除了散步外,還保持了從事伸展和活動度等訓練的好習慣,來幫助保護她的關節,並且會在家中進行最有效的抗衰老運動,那就是重量訓練。
一位私人教練就曾告訴「商業內幕」,透過保持靈活度來防止受傷,是長壽的關鍵。
對威瑪來說,充滿活力的社交生活、長距離散步和其他運動習慣的結合,都給她帶來了正面的回報,因為她注意到,跟她同齡但沒有類似習慣的人,健康狀況很快惡化。
責任編輯:辜子桓
馬拉松 [1] 跑步 [2] 長壽 [3]推薦文章
References
馬拉松 跑步 長壽[no_relate_sql.name;block=a]
老人臭年輕化!「2大關鍵原因」曝醫警告:愛吃補恐害味道更重健康雲
▲醫師提醒,老人臭有年輕化趨勢,有問題的民眾要避免進補。(示意圖/達志影像)記者趙于婷/台北報導「老人臭」是不少年長...
癌症病人化療食慾不振怎麼辦?一定要喝營養品嗎?營養師教你如何補充足夠營養
癌症之治療除了手術、化學治療[1]、放射治療[2]及藥物配合外,需維持均衡之飲食,保持良好的營養及適度活動量,以增強抵抗力...
明年健保保費確定不會漲!健保署長曝3關鍵支撐安全準備金|太報
衛福部健保署署長石崇良。胡順惠攝隨著Covid解編,新冠感染者醫療費用回歸健保總額支應,導致西醫基層及醫院的健保點值遭稀...
天氣驟降做不出「3動作」恐是中風!專家示警「8大心臟病症狀」要注意
記者蔡庭語/綜合報導近日天氣突驟降,全台2天有81人疑似天冷猝死!對此,國健署也提醒,若發現自己或親友出現做不到「微笑...
發燒是身體警訊!四神湯這樣煮調整免疫力1簡單氣功助祛濕、改善體質
當人在生病發燒,可能是免疫力下降的警訊。中醫師提供一款健脾藥膳,搭配氣功名師傳授的功法,幫助調整免疫力。 1藥膳湯飲助...
健美健身/陳錦煌表現優異IFBB世錦賽奪銀
中華台北健美健身國家代表隊於31日抵達西班牙SantaSusanna,與105個國家1700位運動員共同完成過磅報到手續,並展開為期5天的...
全日本第二長壽縣最愛喝「這飲料」5癌症也少上門!4個好命習慣公開-早安健康
每天一杯飲料常與不健康劃上等號,不過咖啡可能是例外。日前日本總務省公布最新「家計調查」,其中滋賀縣民的咖啡購買金額位...
中埔榮附設精神護理之家攜手南投救國團一起運動i臺灣2.0-Challenge運動‧零距離-焦...
【焦點時報/記者張彥勳埔里報導】臺中榮民總醫院埔里分院精神護理之家和南投縣救國團攜手舉辦一場專屬於身障朋友的運動i臺...