爬山、散步後，膝蓋痠痛無力？中醫師：敲打5個地方就能促循環不再痛～

激烈運動、爬山健行過後覺得膝蓋痠痛無力嗎？或是年長者覺得膝蓋疼痛不適？中西醫師陳至奐醫師提醒，可適度按壓膝蓋周遭的穴道，幫助促進血液循環，改善不適感受喔！

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健談-膝蓋的保健穴位

膝蓋承受著人體的重量，無論走、跑、跳都需要靠膝蓋組織的支撐、減壓，因此劇烈運動、不當姿勢，甚至是自然老化都會造成膝蓋損傷而出現痠痛腫脹感，建議可經常按壓膝蓋的關鍵穴位以促進氣血循環，有助疼痛問題。

1. 委中穴：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置

可改善退化性關節炎的不適，對於腰背疼痛者也有改善之效。

2. 陽陵泉穴：位於小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處

有助改善從膝蓋延伸到小腿與腳踝的疼痛問題，亦有助改善運動後酸痛感。

3. 陰陵泉穴：將膝蓋彎起，於大小腿橫紋端頂處、小腿內側凹陷處。

可改善退化性關節炎的痠軟無力感。

4. 犢鼻穴：採坐姿屈膝成135度，在髕骨（膝蓋骨）下方外緣凹陷處

按壓時有痠脹感，有助改善膝蓋疼痛、下肢麻痺的症狀。

5. 足三里穴：自膝蓋外側凸起往下四指寬（三寸），小腿脛骨外側約一個大拇指寬（一寸）處。

足三里穴為止痛穴位，膝前疼痛時可稍加按壓。

可以指腹按壓上述穴位，或採用擦揉、握拳敲打的方式刺激穴位，每日運用空檔按摩，幫助促進身體氣血循環，改善因運動傷害或自然老化造成的膝蓋不適感受。

膝蓋疼痛相關問題，建議諮詢「骨科、復健科、中醫」

專家諮詢：中西醫師陳至奐醫師

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#4 膝蓋痛、腿沒力？物理治療師「4招膝關節保養術」讓你一路走到老
常見的症狀除了疼痛、痠軟、僵硬還有「咖咖響」、感覺不穩定、軟腳無力等等， ... 以下的保健方式，可以增加膝關節下肢循環、加強肌力、增進膝關節穩定度， ... 疼痛不適，請洽詢你的物理治療師或醫師，為你適當的調整訓練的動作！

#5 膝蓋的保健穴位
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#6 退化性關節炎（膝關節疼痛）不要隨便換關節@ 海上仙方:: 痞客邦
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#7 天冷關節就疼痛中醫提四個解方
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#9 膝蓋無力感中醫可改善
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#10 爬山、散步後，膝蓋痠痛無力？中醫師：敲打5個地方就能促 ...
2016年10月24日 — 可以指腹按壓上述穴位，或採用擦揉、握拳敲打的方式刺激穴位，每日運用空檔按摩，幫助促進身體氣血循環，改善因運動傷害或自然老化造成的膝蓋不適感受。

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#12 膝蓋痠痛又軟腳！中醫師傳授按壓1 穴位就能保養關節不退化
2023年7月27日 — 廖述賢指出，中醫治療上，利用針灸或針刀直接針刺局部或遠端相關的肌肉筋膜緊繃沾黏，藉此疏通經絡氣血，活化關節受限範圍，並搭配內服中藥或藥液包來改善 ...

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#14 研究顯示走路運動減少關節炎疼痛！醫
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2023年11月30日 — 中醫師建議，可以用「伸筋草、威靈仙、艾葉」，做成藥草包熱敷膝蓋，或是放入溫水浸泡膝蓋，再搭配穴位按摩保養。另外，平常也可以健走，強健膝蓋健康。

#16 衛生福利部【台灣e院】
您吹冷風造成腳背疼痛的情形，應該是冷風造成腳背的血管收縮，影響局部神經的血液循環，而導致麻痛的狀況，可以注意和加強腳部的保暖，如果有需要可至神經內科就醫。

#17 上下樓梯膝蓋痛？彥寬老師「強陽法」活血祛寒告別膝蓋冷
2019年12月23日 — 中醫認為，容易手腳冰冷、發麻的人，主要是因為氣血不足，血液循環不好，導致體內寒氣過重。所以膝蓋冷，代表膝關節有寒氣，膝蓋受寒後就會感覺腿無力、 ...

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