躺對了,讓脊椎回到正位!用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題
一天結束的當下,睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息,讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間,更應該好好把握!日本16號整形外科院長山田朱織表示,最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。
另外,因應身體狀況不同,對一般人最好的睡姿卻可能不適合你,美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法,你睡對了嗎?
1.身體平躺、雙手自然垂放
優點:頸部、脊椎都能得到最好的支撐,可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。
缺點:可能增加打鼾的頻率,有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。
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2.身體平躺、雙手舉高
優點:能支撐脊椎,緩解背部痠痛,特別地是,此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。
缺點:對上背部造成壓力,起床時會感到肩頸痠痛。
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3.身體朝下,趴睡姿
優點:保持呼吸道暢通、避免打呼。
缺點:對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐,睡醒時頸部和背部會相當痠痛。
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4.雙腳彎曲,如嬰兒式睡姿
優點:對一般人而言,這是最糟糕的睡姿,但若在兩腳中間夾個枕頭,並以左側躺,卻是對孕婦比較舒服的睡姿。
缺點:頸椎、肩頸都無法得到支撐,且會限制呼吸的深度,長期下來會造成脊椎彎曲。
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5.身體側躺、雙手朝下
優點:讓脊椎得到良好的支撐,幫助減少頸背部的痠痛,並能減少睡眠呼吸中止症。
缺點:受到重力拉扯,長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。並導致肩膀、手臂痠痛。
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6.身體側躺、雙手前伸
優點:與雙手朝下的側躺相同。
缺點:與雙手朝下的側躺相同,但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。
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一天結束的當下,睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息,讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間,更應該好好把握!日本16號整形外科院長山田朱織表示,最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。
另外,因應身體狀況不同,對一般人最好的睡姿卻可能不適合你,美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法,你睡對了嗎?
1.身體平躺、雙手自然垂放
優點:頸部、脊椎都能得到最好的支撐,可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。
缺點:可能增加打鼾的頻率,有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。
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2.身體平躺、雙手舉高
優點:能支撐脊椎,緩解背部痠痛,特別地是,此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。
缺點:對上背部造成壓力,起床時會感到肩頸痠痛。
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3.身體朝下,趴睡姿
優點:保持呼吸道暢通、避免打呼。
缺點:對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐,睡醒時頸部和背部會相當痠痛。
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4.雙腳彎曲,如嬰兒式睡姿
優點:對一般人而言,這是最糟糕的睡姿,但若在兩腳中間夾個枕頭,並以左側躺,卻是對孕婦比較舒服的睡姿。
缺點:頸椎、肩頸都無法得到支撐,且會限制呼吸的深度,長期下來會造成脊椎彎曲。
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5.身體側躺、雙手朝下
優點:讓脊椎得到良好的支撐,幫助減少頸背部的痠痛,並能減少睡眠呼吸中止症。
缺點:受到重力拉扯,長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。並導致肩膀、手臂痠痛。
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6.身體側躺、雙手前伸
優點:與雙手朝下的側躺相同。
缺點:與雙手朝下的側躺相同,但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。
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一天結束的當下,睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息,讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間 ... 用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題 ...
用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題 ... 活用枕頭和棉被支撐,就能讓脊椎回到正位、身體肌肉舒展開來,如此一來,不僅能緩解白天 ...
良醫健康網>>用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題】 美國健康入口 ... 姿及3招改善方法,活用枕頭和棉被,就能讓脊椎回到正位、身體肌肉舒展開來↘↘.
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躺對了,讓脊椎回到正位!用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題一天結束的當下,睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息,讓痠痛 ...
尤其姿勢不良是引發腰酸背痛最主要的原因之一,而「魔鬼藏在細節裡」, ... 如果是長時間抱小孩,最好用揹巾固定,可以讓脊椎的受力較平均,並 .... 正確做法→選擇軟硬度適中的床墊,如果是睡木板床,可在床上加二層厚棉被,或是選擇彈簧床,以 ... 姿勢容易傷腰椎、薦椎及膝蓋,長久下來,容易出現腰背酸痛等問題。
二)椎體內的椎孔連成一線,形成從頸部到腰部的脊椎管,椎管內有脊髓 ... 腰痛與肌肉有著十分密切的關係,因此藉由運動來強化及鍛鍊軀幹周圍 ... 只要做到以下身體在不同姿勢時的要求,腰背疼痛的問題就可以獲得改善 ... (2) 利用棉被或任何可以墊高下肢的物品置於小腿或膝下,讓下背能平貼地面,舒緩下背的不適 ...
躺對了,讓脊椎回到正位!用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題 · 1.身體平躺、雙手自然垂放. 優點:頸部、脊椎都能得到最好的支撐,可以有效 ...
若長時間姿勢不正確,則可能造成椎間盤受到不當擠壓,導致變形,退化或椎體滑脫,甚至壓迫到神經根,進而出現腰痠背痛、腳麻疼痛或不良於行等各種症狀。
2021年10月18日 — 當椎旁肌因肌肉拉傷、肌肉萎縮、姿勢不良等因素引起疼痛,患者平躺時腰椎懸空、弧度較大,也較容易拉者肌肉,因此容易不適,平躺則較為舒適。 避免躺平背 ...
2023年4月27日 — 脊椎側彎會造成脊椎壓迫到旁邊的肋骨,甚至造成脊椎扭轉而去壓迫到肌肉、神經,還有內臟,因此不只腰痠背痛,也會有手酸、手麻、膝蓋疼痛,或是因為施力不 ...
2018年1月7日 — 用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題】 美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法,活用枕頭和棉被, ...
2017年8月24日 — 1.膝蓋下方塞棉被、枕頭,把腳墊高。 2.膝蓋彎起來睡。 3.在腰下方塞小毛巾或棉被,填滿腰部與床之間的空隙。 ☆ 拉筋調整法. 想要處理腰痠的根源 ...
2016年11月17日 — 背痛、打呼問題】 美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常 見睡姿及3招改善方法,活用枕頭和棉被,就能讓脊椎 回到正位、身體肌肉舒展開來↘↘
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