日本實驗：洗澡時多一個小步驟，只要10分鐘，就能讓你睡更快、更熟

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在這裡我們要注目的是頭皮按摩。在晚上洗澡時若是能按摩頭皮舒緩疲勞的話，可提升睡眠的品質喔。

1.就寢前洗澡時的頭皮按摩可改善睡眠

在這裡為大家介紹mandom公司與大阪府立大學名譽教授清水教永醫學博士共同進行的實驗。 實驗對象為30～55歳的健康女性20名，請她們在晚上洗澡時進行頭皮按摩並持續10天，調查她們在實驗前後的睡眠會如何變化。

實驗結果顯示，受驗者10名躺上床後一直到睡著的時間平均縮短了20％，其中非快速眼動睡眠中最深層的睡眠狀態「慢波睡眠」的時間平均也增加了26％。

再來針對起床時唾液中含有的免疫球蛋白A的含量也進行了檢測。免疫球蛋白是在身心皆放鬆的狀態下分泌量會增加的荷爾蒙，而免疫球蛋白平均也增加了14％。

從這些結果可得知，作頭皮按摩可獲得放鬆效果，容易入眠，進而得到更加優良的睡眠品質。

2.對美肌非常重要的「慢波睡眠」的時間

睡眠階段可分為身體在睡眠的「快速眼動睡眠」，以及腦部在睡眠的「非快速眼動睡眠」2種。這兩階段在一晚的睡眠當中會交互來臨約4～5次。

非快速眼動睡眠的深度，會在睡著後最深，之後再慢慢轉淺。而美肌關鍵的成長荷爾蒙分泌時期便是在非快速眼動睡眠最深的第3與第4階段，便是被稱為「慢波睡眠」的階段。

所以藉由頭皮按摩而容易入睡，讓慢波睡眠時間拉長，也讓成長荷爾蒙可以充分分泌，進而讓肌膚維持美麗柔潤。

洗頭時閉起眼慢慢按摩頭部，可感受到頭部的僵硬疲勞被消除的舒暢感。

現在知道頭皮按摩對晚上的睡眠有多大的影響後，今天開始每晚都想為頭皮按摩了呢！

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作者簡介_美忍者

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