老是健忘?早睡早起助改善
photos放大顯示
(優活健康編輯部/綜合整理)對於夜間睡眠時工作的大腦,人們尤其不明白,就記憶而言,睡眠中的大腦一直靜靜地在處理任何人醒著且在靜思時不能處理的事,深夜裡,當我們在作夢時,大腦仍在持續神秘的工作,眼球一整夜斷斷續續展開奇特且無意識的快速轉動,閉上的眼瞼也會顫動,與其他淺眠、熟睡等狀態交替發生。
經過熟睡期的人 記憶較好
睡眠與清醒時大腦的化學變化並不相同。在偵測出快速眼動睡眠前,腦幹的一小袋細胞即會開始提高活化化學物質──谷氨酸鹽的濃度,以支援長期記憶的儲存。在快速眼動睡眠中,大腦開始做混合、配對、修改儲存記憶軌跡的處理,尋找隱晦的連結,讓整個世界變得合情合理。它還可能是靈感的來源,世界上許多偉大的發明或表現,其實都來自於這個茅塞頓開。
科學家發現,睡過午覺,且中間出現過緩波睡眠階段,代表有經過熟睡期的人,在做明示記憶測驗時,受測者必須記憶的事實資料,如辭彙組合等,比沒睡午覺的人表現得要好。
早睡早起要比半夜2點才睡來得好
睡眠正常者,通常約在20分鐘後即進入熟睡狀態,假使睡覺時剛入夜,他們可能熟睡一個小時或更久,後來再進入熟睡時,則熟睡時間會縮短一些,研究顯示,就記憶事實來說,早睡早起要比半夜2點才睡來得好。這跟中醫一直在強調在子時(晚上11時)前入睡的觀念不謀而合。
換句話說,身體重要的內分泌更新與所謂的美容睡覺黃金時段,就是在晚上11點到凌晨3點之間,因此早點上床睡覺,才不會衰老健忘得快。因為11點左右,身體內約有1000毫升的血液會到肝臟來儲存與更新,此時肝臟會脹大到2倍左右,如果這時候沒能「躺下來」休息,將眼睛閉起來(肝開竅於眼,眼睛只要打開來,肝臟就沒在休息),肝臟就無法完全運作。
睡眠不足 情緒容易脆弱、精神不集中
只有極少數的人即使只睡幾小時,也不會明顯影響健康,但多數人一旦睡眠不足,就容易做事欠考慮、情緒變脆弱、精神較無法集中、疲勞,而且幾乎可以確定,他們的免疫力會變差,造成容易感染疾病,如不斷地重複感冒。近百年來,科學家們一直想找出人類必須睡眠的原因,但截至目前為止,他們所了解的還是很有限。(本文摘自/逆轉失智症:我的母親這樣做,遠離失智,腦細胞活化了!記憶力提升了!/大喜文化)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
一份回溯超過40年,涵蓋超過100萬人的睡眠醫學統合分析出爐,很清楚的的告訴我們一句話:「睡太短的人,早死!」 雖然不同的研究對於「睡太短」 ...
從小我們就聽一句話早睡早起身體好還有諸如此類的早起的鳥兒有蟲吃早起的XXXXX小的時候覺得這樣還是很正常的但是隨着年齡慢慢變大睡覺和 ...
但對一般人來說,早起可是一場艱困的挑戰。通常的情況是這樣的:鬧鐘響了卻還是覺得好睏,只好先迷迷糊糊地按下「稍後提醒」鍵,打算再睡五分鐘 ...
俗話說「早睡早起身體好」,從「生理時鐘」這個角度來看,早睡早起的人和晚睡晚起的人相比,不在於睡多睡少,而在於其體內的「日夜節律週期」比較 ...
明明知道早睡早起對身體好,但是越到深夜,精神越好!若你也有這個通病,別急著改了!因為有研究指出,晚睡晚起的人,較早睡早起的人來說, ...
在這個版也三年多了,從一開始嚮往著能像板上強者一樣早睡早起到現在已經是其中一員,剛好有版友問起我的養成經過來分享一下其實我早睡早起的 ...
2023年10月12日 — 洪暐傑說,結論顯示,夜貓族提早2小時睡、提早2小時起床,能夠改善憂鬱、壓力、大腦反應時間以及握力。所以早睡早起雖然聽起來有點老套,但是醫學研究確實 ...
2023年3月30日 — 維持身心健康、降低肥胖風險,早睡早起有7大好處 · 一、早睡者全身平躺,減少荷重: · 二、半夜氣溫下降,需更多肌肉收縮動作來維持體溫: · 三、早睡者 ...
2020年6月29日 — 早上總是起不來的人,建議睡前可拉開床簾約10公分。起來後,走到窗邊完全拉開窗簾吧。刷牙、查看社群軟體等等,在窗邊處理早上的瑣事,頭腦就會清醒過來, ...
2023年10月26日 — 2. 降低外在因素的影響:在睡前30分鐘至1小時,降低接觸干擾睡眠品質的一切事物,同時,減少聲光、藍光效果對大腦的影響,入睡時也盡可能保持環境昏暗, ...
回歸純樸自然 品牌產品涵蓋沐浴用品 、護手霜、精油、保養品超級多! 檜木洗手乳400ml $1200 添加自家林廠的檜木精油,洗完完全不會澀非常舒服的觸感,在冬天使用也不 ...
2022年12月29日 — 你是早睡早起獅型人或愈晚愈有精神的狼型人? 先做測試找出屬於你的高效睡眠法才是正解! · 熊型人:早上總是有點醒不過來(大約7點起床,11點就寢)但 ...
2022年7月28日 — 在生理時鐘重設的14 至16 小時之後,腦內的褪黑激素(荷爾蒙的一種)就會增加。形成褪黑激素的成分為血清素這種神經傳導物質,一到白天大腦便會分泌血清素 ...
2023年3月28日 — 黃軒提到,本文提出的科學證據表明,早起對身體有一些積極的影響,包括調整晝夜節律、改善體重控制和增強心理健康,養成早起的習慣可能有助於形成更健康、 ...
2023年2月9日 — 專家介紹早睡早起好處,不僅能降低壓力和焦慮感。根據研究,有早睡早起習慣者比沒有養成習慣的人有更好的記憶力和學習能力,能增加成功機會,還能為你 ...
晨型人國中生睡多久早睡晚起minkoff ptt早睡早起晚睡晚起早起讀書ptt肉搜ptttw ptt越睡越累爬不起來ptt查詢網友對方知道 [no_relate_sql.name;block=a]
杭州亞運|60歲科威特老將滿靶平世界紀錄完美摘金Al-Rashidi透露良好視力2大秘訣-...
AbdullahAl-Rashidi接受採訪時也透露,他長壽和視力敏銳的秘訣就是「遠離手機和社交媒體」,以及早睡早起保持身體強壯。儘管...
中醫:春分「5件事」必做!早睡早起有助健康-ETFashion
▲即便春分天氣仍不穩,起床仍需注意保暖。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導今(3/20)為農曆春分,也是寒春和...
如何有效地早睡早起?一個熬夜仔的策略-makotoshinohara
如果你想早起但又天天睡到不得不醒的最後一刻,那你或許可以看看這篇文章。我一直到一個多月前,都是平日睡到最後一刻,假日...
早起就是救命看完這個你還敢睡懶覺嗎?(組圖)-傳統-養生-早睡早起-五臟
人體內的太陽在5點升起。(圖片來源:Adobestock)看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]傳統養生文化中很注重早睡早起[2]。提倡...
8视界娱乐生活志|早睡早起还是累?问题出在荷尔蒙!-YouTube
早睡早起还是累?问题出在荷尔蒙!完整报道:https://bit.ly/3Q85qYP#entertainmentnews#8worldentlife#8视界娱乐生活志#sghe...